تغذية طفلك بشكلٍ جيد وبشكلٍ كافٍ في كل مرحلة من مراحل حياته من أهم الأمور في حياة الطفل الصحية.
يتساءل العديد من الآباء الجدد عمّا إذا كان أطفالهم يحصلون على ما يكفي من فيتامين ج (سي) وما إذا كان المكمل الغذائي الذي يحتوي على فيتامين سي ضروريًا لهم؟
في هذا المقال سنوضح ما فيتامين (ج) سي؟ وما فوائده؟ وهل يحتاج طفلك لمكملات غذائية تحتوي على فيتامين (ج) سي؟
ما فيتامين ج (سي)؟وما فوائده؟
فيتامين سي أو ج المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك عنصر غذائي قابل للذوبان في الماء، ويلعب دورًا حيويًا في العديد من الوظائف الجسدية الحيوية لطفلك.
فيتامين سي ضروري للحفاظ على نظام مناعة صحي قوي، وتعزيز امتصاص الحديد، وإنتاج الكولاجين (البروتين الأكثر وفرة في جسم الإنسان).
فيتامين سي يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة، لذلك يساعد على حماية الخلايا من تلف الشوارد الحرة.
يعتبر فيتامين ج من المغذيات الأساسية، مما يَعني أن جسم طفلك لا يستطيع إنتاجه بمفرده لذلك، يجب إدماجه في الأطعمة التي يستهلكونها كل يوم.
يمكن العثور على فيتامين سي في حليب الأم، حليب الأطفال، وأنواع عديدة من الفواكه والخضروات.
ماذا يحتاج طفلك الرضيع من فيتامين سي؟
- 0-6 أشهر من العمر: 40 ملليجرام (مجم)
- 6-12 شهرًا: 50 مجم
ولكن
إذا كنتِ تُرضعين طفلك رضاعة طبيعية، فاستهدفِ تناول 120 مجم من فيتامين سي يوميًا، وهذا يزيد بحوالي 60٪ عن المطلوب للنساء اللاتي لا يرضعن نظرًا لأن الرضاعة الطبيعية تُمد الطفل بفيتامين سي فتحتاج النساء إلى تعويض ذلك.
تحتوي تركيبات الأطفال أيضًا على فيتامين سي، وبالتالي إذا تم تغذية طفلك بها، فسيكون قادرًا على تلبية احتياجاته من فيتامين سي.
لا يجب على معظم الأطفال تناول فيتامين سي كمكملات غذائية
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، قد يكون حليب الأطفال وحليب الأم والطعام المصادر الوحيدة لفيتامين سي الذي يستهلكه طفلك، وقد يعتبر ذلك كافيًا.
لذلك يعتبر التكميل بفيتامين سي غير ضروري لمعظم الأطفال الأصحاء، بل يزيد من خطر الإصابة بالأعراض المرتبطة بسُمية فيتامين سي.
تشمل الآثار الجانبية المُحتملة المُرتبطة بالاستهلاك المُفرط لفيتامين سي حصوات الكلى والغثيان والإسهال.
لذلك تنصح أيضًا خدمة الصحة الوطنية (NHS) في المملكة المتحدة فقط بإعطاء الفيتامينات والمكملات للرضع الذين تبلغ أعمارهم 6 أشهر أو أكثر للذين لا يرضعون رضاعة طبيعية ويستهلكون أقل من (500 ملل) من التركيبة في اليوم.
متى يحتاج الطفل المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين سي؟
إذا كنتِ تشكِ في أن طفلكِ لا يحصل على ما يكفي من فيتامين سي، فقد يكون من الضروري تناول مكمل غذائي.
يعتبر نقص فيتامين سي نادرًا في البلدان المتقدمة، ولكن الأطفال الذين يعانون من اضطرابات النمو العصبي، أو خلل في الجهاز الهضمي، أو السرطان قد يكونوا مُعرضون أكثر لنقص فيتامين سي.
نقص فيتامين سي الحاد هو السبب الأساسي لحالة طبية خطيرة تُعرف باسم الاسقربوط Scurvy.
تشمل أعراض الأسقربوط نزيف اللثة والكدمات والتعب وفقدان الشهية بشكلٍ متكرر، وإذا تُرك الإسقربوط دون علاج، فقد يكون قاتلاً.
ولكن لا تحاول أبدًا تشخيص طفلك بنقص فيتامين بنفسك، وتأكدِ من استشارة مقدم رعاية صحية مؤهل قبل إضافة أي مكملات غذائية إلى نظام طفلك الغذائي حيث يمكنهم تحديد الجرعة الأكثر أمانًا والأنسب.
الأطعمة المناسبة للأطفال والتي تحتوي على فيتامين سي
تُوصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالبدء في تقديم الأطعمة الصلبة عندما يبلغ طفلك حوالي 6 أشهر.
هذا هو الوقت المثالي لبدء تقديم الأطعمة الغنية بفيتامين سي لمساعدة طفلك على الاستمرار في تلبية احتياجاته الغذائية أثناء نموه.
في عمر 6 أشهر يمكن لمعظم الأطفال تلبية احتياجاتهم اليومية من فيتامين سي من مزيج من الطعام والحليب أو حليب الأم.
فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة المناسبة للأطفال التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي :
- الفلفل الأحمر: 1/4 كوب (23 جرام): يلبي 58 % من احتياجات الطفل اليومية بفيتامين سي.
- الفراولة: ربع كوب (41 جرام): يُلبي 48 % من احتياجات الطفل اليومية بفيتامين سي.
- الكيوي: ربع كوب (44 جرام): يلبي 82 % من احتياجات الطفل اليومية بفيتامين سي.
- البروكلي المطبوخ: 1/4 كوب (24 جرامًا): يلبي 31 % من احتياجات الطفل اليومية بفيتامين سي.
كل طفل مختلف عن الآخر ولن يكون جميعهم متقبلين تجربة الأطعمة الجديدة.
ختامًا
يعتبر فيتامين سي عنصر غذائي أساسي، ويلعب دورًا مهمًا جدًا في المناعة وإنتاج الكولاجين والحماية من تأثير الشوارد الحرة الضارة.
لبن الأم، حليب الأطفال، والأطعمة الكاملة مثل الفلفل، الفراولة من أفضل مصادر فيتامين سي لطفلك.
مكملات فيتامين سي غير مناسبة للأطفال ما لم يوصى بها مقدم الرعاية الصحية.
المصادر