السمنة هي واحدة من أكبر مخاوف الصحة العامة في جميع أنحاء العالم، ويتطلع الكثير من الناس إلى خسارة الدهون.
وفي هذه المقالة نستعرض ما يحدث للدهون عندما تفقد الوزن.
في البداية
كيف يتم فقدان الدهون؟
يتم تخزين الطاقة المستهلكة الزائدة - عادةً السعرات الحرارية من الدهون أو الكربوهيدرات - في الخلايا الدهنية في شكل الدهون الثلاثية Triglycerides. هكذا يحافظ جسمك على الطاقة للاحتياجات المستقبلية، وبمرور الوقت، تؤدي هذه الطاقة الزائدة إلى فائض من الدهون يمكن أن يؤثر على شكل جسمك وصحتك.
لفقدان الوزن، تحتاج أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه.
وعلى الرغم من أنه يختلف من شخص لآخ ، إلا أن الفرق اليومي من 500 سعر حراري هو معدل جيد للبدء في رؤية فقدان الدهون الملحوظ.
وعند الحفاظ على نقص ثابت في السعرات الحرارية، يتم إطلاق الدهون من الخلايا الدهنية ويتم نقلها إلى الآلات المنتجة للطاقة في الجسم والتي تسمى الميتوكوندريا.
هنا، يتم تكسير الدهون من خلال سلسلة من العمليات لإنتاج الطاقة.
إذا استمر نقص السعرات الحرارية فسيستمر استخدام مخازن الدهون من الجسم كطاقة، مما يؤدي إلى انخفاض الدهون في الجسم.
النظام الغذائي وممارسة الرياضة هي المفتاح
يؤدي نقص السعرات الحرارية الكافية إلى إطلاق الدهون من الخلايا الدهنية واستخدامها كطاقة.
تضخم الرياضة هذه العملية عن طريق زيادة تدفق الدم إلى العضلات والخلايا الدهنية، وإطلاق الدهون لاستخدامها في الطاقة في خلايا العضلات بمعدل أسرع.
ولزيادة فقدان الوزن، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بحد أدنى من 150 إلى 250 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة في الأسبوع، أي ما يعادل حوالي 30 إلى 50 دقيقة من التمارين 5 أيام في الأسبوع.
عندما يقترن تقييد السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي كثيف بالمغذيات مع نظام تمرين مناسب ، من المرجح أن يحدث فقدان الدهون، بدلاً من استخدام النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة بمفردها.
أين تذهب هذه الدهون المفقودة؟
مع زيادة عملية فقدان الدهون، تتقلص الخلايا الدهنية بشكل كبير في الحجم، مما يؤدي إلى تغييرات واضحة في تكوين الجسم.
المنتجات الثانوية لفقدان الدهون
عندما يتم تفتيت دهون الجسم للحصول على الطاقة من خلال العمليات المعقدة داخل الخلايا، يتم إطلاق منتجين ثانويين رئيسيين وهما ثاني أكسيد الكربون والماء.
يتم إخراج ثاني أكسيد الكربون من الزفير أثناء التنفس، ويتم التخلص من المياه إما عن طريق البول أو العرق أو هواء الزفير، ويتم التخلص من هذه المنتجات الثانوية بشكل كبير أثناء التمرين بسبب زيادة التنفس والتعرق.
أين تفقد الدهون أولاً؟
بشكل عام، يرغب الناس في إنقاص الوزن من البطن والوركين والفخذين والمؤخرة.
على الرغم من عدم فعالية فعاليّة فقدان الوزن في منطقة معيّنة، يميل بعض الأشخاص إلى إنقاص الوزن من مناطق معيّنة بشكل أسرع من البعض الآخر.
ومع ذلك ، تلعب العوامل الوراثية وأسلوب الحياة دورًا مهمًا في توزيع الدهون في الجسم.
علاوة على ذلك، إذا كان لديك تاريخ من فقدان الوزن واستعادة الوزن، فقد تتوزع دهون الجسم بشكل مختلف بسبب التغيرات في الخلايا الدهنية بمرور الوقت.
لماذا من الصعب الحفاظ على وزن ثابت؟
عندما تأكل أكثر مما يمكن أن يحرقه جسمك، تزداد الخلايا الدهنية من حيث الحجم والعدد.
عندما تفقد الدهون، يمكن أن تتقلص هذه الخلايا نفسها، على الرغم من أن عددها يبقى كما هو تقريبًا. وبالتالي، فإن السبب الرئيسي للتغييرات في شكل الجسم هو انخفاض حجم - وليس عدد - الخلايا الدهنية.
هذا يعني أيضًا أنه عندما تفقد الوزن، تبقى الخلايا الدهنية موجودة، وإذا لم تبذل الجهود للحفاظ على فقدان الوزن، فيمكن أن تنمو بسهولة في الحجم مرة أخرى.
تشير بعض الدراسات إلى أن هذا قد يكون أحد الأسباب التي تجعل الحفاظ على فقدان الوزن أمرًا صعبًا جدًا لكثير من الناس.
الجدول الزمني لفقدان الدهون
اعتمادًا على مقدار الوزن الذي تهدف إلى فقدانه، يمكن أن تختلف مدة رحلة فقدان الدهون بشكل كبير.
ارتبط فقدان الوزن السريع بالعديد من الآثار الجانبية السلبية، مثل نقص المغذيات الدقيقة والصداع والتعب وفقدان العضلات واضطرابات الدورة الشهرية.
على هذا النحو، يدافع الكثير عن معدل بطيء وتدريجي لفقدان الوزن بسبب توقع أنه أكثر استدامة وقد يمنع استعادة الوزن، ومع ذلك تتوفر معلومات محدودة.
ومع ذلك إذا كان لديك كمية كبيرة من الدهون لتفقدها، فقد يكون هناك ما يبرر اتباع نهج أسرع، في حين أن النهج التدريجي قد يكون أكثر ملاءمة لأولئك الذين لديهم دهون أقل لخسارة.
يختلف المعدل المتوقع لفقدان الوزن باختلاف مدى قوة برنامج إنقاص الوزن.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، قد يكون فقدان الوزن بنسبة 5-10٪ من وزن جسمك الأولي خلال الأشهر الستة الأولى ممكنًا من خلال تدخل شامل في نمط الحياة بما في ذلك النظام الغذائي والنشاط البدني والتقنيات السلوكية.
تؤثر بعض العوامل الأخرى على فقدان الوزن، مثل الجنس والعمر ومدى السعرات الحرارية ونوعية النوم. أيضا، قد تؤثر بعض الأدوية على وزنك، وبالتالي، من المستحسن استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في نظام فقدان الدهون.
بمجرد الوصول إلى وزن الجسم الذي تريده، يمكن تعديل السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك، وتذكر من المهم الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ لمنع استعادة الوزن وتعزيز الصحة العامة.
٦ طرق بسيطة لفقدان دهون البطن(الكرش)، على أساس علمي
ختاما
إن فقدان الدهون عملية معقدة تتأثر بعدد من العوامل، حيث يكون النظام الغذائي والنشاط البدني من أهم العوامل.
مع نقص السعرات الحرارية ونظام التمرين المناسب، تتقلص الخلايا الدهنية بمرور الوقت حيث يتم استخدام محتوياتها للطاقة، مما يؤدي إلى تحسين تكوين الجسم والصحة.
ومن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل بدء رحلة فقدان الوزن الخاصة بك لمنع أي آثار جانبية سلبية محتملة.
المصادر