المغنيسيوم عنصر أساسي يتحكم في مجموعة متنوعة من وظائف الجسم، مثل ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ووظائف العضلات والأعصاب، كما يساعد في تخليق الحمض النووي والعظام والبروتين.
يعتبر المغنيسيوم من المعادن التي يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة منه.
على الرغم من أن استهلاك العناصر الغذائية من مصادرها الطبيعية هو الطريقة الأكثر فعّالية، إلا أن المكملات الغذائية وخاصة جلايسينات المغنيسيوم مفيدة لزيادة تناول المغنيسيوم في الأشخاص ذوي المستويات المنخفضة.
قد يرفع مكمل جلايسينيت المغنيسيوم مستويات المغنيسيوم لدى أولئك الذين يعانون من نقص في هذا المعدن، عند تناوله كمكمل غذائي.
في هذا المقال نتحدث عن فوائد مكملات جلايسينات المغنيسيوم والآثار الجانبية
لماذا يُفضَل جلايسينات المغنيسيوم عن الأشكال الأخرى للمغنيسيوم؟
كثيرًا ما يُستخدم جليسينيت المغنيسيوم بدلاً من مكملات المغنيسيوم الأخرى لأن أجسامنا قد تمتص المغنيسيوم بسهولة أكبر في هذا الشكل. هذا الشكل أيضًا أسهل شكل على المعدة.
أيضًا، قد لا يكون له العديد من الآثار الضارة مثل الأنواع الأخرى من المغنيسيوم، مثل اضطراب المعدة أو الإسهال.
بسبب هذه الصفات، يُعدُّ جلايسينات المغنيسيوم مكملًا مفيدًا لأولئك الذين يتعافون من جراحة علاج البدانة أو لأي شخص قد تكون مستويات المغنيسيوم فيه مُعرضة للخطر.
يجب استشارة الطبيب قبل تناول جلايسينات المغنيسيوم إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى. قد تنجم مشاكل في إفراز المغنيسيوم الزائد عن مشاكل الكلى.
أهمية المغنيسيوم بصفة عامة
وفقًا للبحث، يعاني نسبة كبيرة من البالغين من نقص في المغنيسيوم.
ومع ذلك، بسبب قيود الكلى على إخراجه، نادرًا ما تُلاحَظ علامات عدم كفاية تناول الطعام من المغنيسيوم.
يختلف البدل الغذائي المُوصى به (RDA) للمغنيسيوم حسب العمر والجنس، ولكن بالنسبة لغالبية الناس، يتراوح النطاق الصحي بين 310 و420 مجم / يوم.
قد يساعد المغنيسيوم في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وتعزيز صحة العظام وتقليل الصداع النصفي من خلال النظام الغذائي والمكملات.
جلايسينات المغنيسيوم أحد المكملات الغذائية التي تستخدم لزيادة مستويات المغنيسيوم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيه. غالبًا ما يمتصه جسمك بسهولة ويتحمله جيدًا.
فوائد جلايسينات المغنيسيوم
- قد تساعد مكملات المغنيسيوم في خفض ضغط الدم إلى حدٍ ما لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.
- داء السكري من النوع 2: اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم قد يقلل من فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع 2. يساعد المغنيسيوم أيضًا في تكسير الجلوكوز وقد يقلل من مقاومة الأنسولين.
- هشاشة العظام: يساهم المغنيسيوم في نمو عظام قوية، وأولئك الذين لديهم مستويات أعلى قد يكون لديهم المزيد من كثافة المعادن في العظام. هذا أمر بالغ الأهمية في تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام وكسور العظام.
- الصداع النصفي: يعاني المصابون بالصداع النصفي أحيانًا من كميات منخفضة من المغنيسيوم في أنسجتهم ودمهم. قد تقلل المكملات من تواتر الصداع النصفي.
- السيروتونين هرمون "السعادة" في الدماغ يساعد في علاج الاكتئاب. يبدو أن نقص المغنيسيوم يخفض مستويات السيروتونين، ويمكن لمضادات الاكتئاب أن تزيد من مستويات المغنيسيوم في الدماغ.
نظرًا لوجود المغنيسيوم في الخلايا والعظام بدلاً من مجرى الدم، فإن قياس مستويات المغنيسيوم في الدم قد يؤدي إلى نتائج خاطئة.
من أجل تحديد المستويات بأكبر قدر ممكن من الدقة، يقيم الأطباء بشكل متكرر تركيزات المغنيسيوم في الدم أو اللعاب أو البول.
قبل تناول المكملات الغذائية، يجب على الشخص انتظار تشخيص نهائي للنقص حيث أن الأعراض المرتبطة بشكلٍ متكرر بمستويات منخفضة من المغنيسيوم قد تكون نتيجة لمشكلة صحية أخرى.
- تقليل التوتر
- التقليل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
- تعزيز الأداء البدني
نقص المغنيسيوم
- للإناث، 310 مجم
- للذكو، 400 مجم
- للإناث، 320 مجم
- للذكور 420 مجم
- قلة الشهية
- غثيان / تعب
- التشنج والوخز وتقلصات العضلات عند القيء
- عدم انتظام ضربات القلب
- النوبات
- تناول الكحول
- الإسهال المزمن
- التبول المفرط من مرض السكري الذي لا يُمكن السيطرة عليه بشكلٍ جيد
- سوء الامتصاص من مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية ومرض التهاب الأمعاء
- سوء التغذية
- بعض الأدوية
كيفية تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على جلايسينات المغنيسيوم؟
عندما يعاني المريض من ضعف امتصاص المغنيسيوم، قد ينصح الطبيب أحيانًا بالمكملات الغذائية.
يمكن الوصول إلى حبوب جليسينات المغنيسيوم على نطاق واسع، ومثل المكملات الأخرى، من الأفضل تناولها مع الطعام للمساعدة في تجنب اضطراب المعدة.
تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية أو الصيدلي إذا كنت تتناول دواءً. إذا كان من المحتمل وجود أي تفاعلات بين الوصفة الطبية ومكمل المغنيسيوم الخاص بك، فيمكنهم تقديم المشورة لك.
الكثير من المغنيسيوم
بشكلٍ عام، الكميات العالية من المغنيسيوم غير شائعة لدى الأفراد الأصحاء لأن الكلى غالبًا تُزيل الفائض.
يمكنك ملاحظة محتوى المغنيسيوم في الوجبات المختلفة التي تتناولها إذا كنت ترغب في التحكم في تناول المغنيسيوم أثناء تناول المكملات.
- انخفاض ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم
- غثيان
- عدم انتظام ضربات القلب
- ضعف العضلات
- التقيؤ
- احمرار الوجه
- السكتة القلبية في الحالات الشديدة
مصادر المغنيسيوم في الطبيعة
- الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، مثل السبانخ والسلق السويسري
- المكسرات والبذور، بما في ذلك السمسم والشيا وبذور اليقطين
- الأعشاب البحرية
- العدس والفاصوليا
- الحبوب الكاملة غير المصنعة
- الفواكه مثل التين المجفف والموز والعليق
- خاصة سمك الهلبوت والأسماك
مخاطر جلايسينات المغنيسيوم
- ضع في اعتبارك دائمًا نسبة عنصر المغنيسيوم عند اختيار المكمل. عادة، تحتوي مكونات المنتج على هذه المعلومات.
- شراء المكملات الغذائية من صيدلية أو بائع تجزئة حسن السمعة حيث لم يتم فحص سلامة وفعالية المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل في القلب أو الكلى، فتحدث مع طبيبك.
- إذا كنت تستخدم المضادات الحيوية أو الأدوية الأخرى، فاستشر طبيبك حول كيفية تفاعلها مع المغنيسيوم وما إذا كان هذا سيؤثر على مدى امتصاصك للمغنيسيوم أو الأدوية.