جاري تحميل ... صحة أفضل ويب

إعلان الرئيسية

إعلان في أعلي التدوينة

صيام الماء: الفوائد والمخاطر

أصبح صيام الماء أكثر شعبية في السنوات الأخيرة كطريقة سريعة لفقدان الوزن.

يمكن اعتبار صيام الماء الخالص أكثر أنواع الصيام أو الأنظمة الغذائية الصحية مشقة، ولكنه لن يكلفك شيئا لكي تقوم بفعله، بل يمكنك استخدامه لإنقاص بعض الوزن والتركيز على الحياة الروحية الداخلية لك وأيضًا قد يساعدك على طرد السموم من الجسم.

ومع ذلك، فإن الدراسات البشرية على صيام الماء محدودة للغاية. علاوة على ذلك، فإنه يأتي مع العديد من المخاطر الصحية وغير مناسب للجميع.

صيام الماء هو الفترة التي لا تتناول فيها الطعام ولا تشرب إلا الماء فقط. قد يساعد الصيام بهذه الطريقة في فقدان الوزن، ولكن هل هو آمن؟، وهل يمكن أن يستمر لفترة طويلة؟. 

وفي هذا المقال نقدم نظرة عامة على صيام الماء وكيف يعمل، وكذلك فوائده ومخاطره.

ما هو صيام الماء؟


صيام الماء هو عندما لا تأكل ولا تشرب إلا الماء.

لا يوجد وقت محدد يجب أن يستمر فيه صيام الماء، لكن النصائح الطبية تقترح بشكل عام في أي وقت من 24 ساعة إلى 3 أيام كحد أقصى للوقت بدون طعام.

ما هي فوائد صيام الماء؟


  • قد يحفز الالتهام الذاتي.


الالتهام الذاتي عملية طبيعية تُفكّك، بصورة منظّمة، المكوّنات الخلوية غير الضرورية أو المعطوبة حيث تسمح عملية الالتهام الذاتي بالتقويض المُنظّم وإعادة التدوير للمكونات الخلوية.

تُشير العديد من الدراسات على الحيوانات إلى أن الالتهام الذاتي قد يساعد في الحماية من أمراض عديدة مثل السرطان والزهايمر وأمراض القلب.

  • قد يساعد صيام الماء  في خفض ضغط الدم المرتفع.


تُظهر الأبحاث أن صيام الماء الأطول الخاضع للإشراف الطبي قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على خفض ضغط الدم.

في إحدى الدراسات، صام 68 شخصًا لديهم ضغط دم مرتفع لمدة 14 يومًا تقريبًا(أسبوعبن) تحت إشراف طبي.

في نهاية الصيام، انخفض ضغط الدم لدى 82٪ من المشاركين ​​إلى مستويات صحية (120/80 ملم زئبقي أو أقل).

في دراسة أخرى، صام 174 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم لمدة 10-11 يومًا في المتوسط.

في نهاية الصيام، حقق 90٪ من الأشخاص ضغط دم أقل من 140/90 مم زئبق - وهي الحدود المستخدمة لتشخيص ارتفاع ضغط الدم.


لسوء الحظ، لم تحقق أي دراسات على البشر في العلاقة بين صيام الماء قصير المدى (24-72 ساعة) وضغط ادم.

  • قد يحسن الأنسولين وحساسية اللِّبتين.


الأنسولين واللبتين هرمونات مهمة تؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم. يساعد الأنسولين الجسم على تخزين العناصر الغذائية من مجرى الدم، بينما يساعد اللبتين(هرمون الشبع) الجسم على الشعور بالامتلاء.

تُظهر الأبحاث أن صيام الماء يمكن أن يجعل جسمك أكثر حساسية للبتين والأنسولين. 
زيادة الحساسية تجعل هذه الهرمونات أكثر فعالية.


على سبيل المثال، كونك أكثر حساسية للأنسولين يعني أن جسمك أكثر كفاءة في خفض مستويات السكر في الدم. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يساعد كونك أكثر حساسية للبتين جسمك على معالجة إشارات الجوع بكفاءة أكبر، وبالتالي يقلل من خطر السمنة وزيادة الوزن.

  • قد يقلل صيام الماء من خطر العديد من الأمراض المزمنة.


هناك بعض الأدلة على أن صيام الماء قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري والسرطان وأمراض القلب.

في إحدى الدراسات، اتبع 30 بالغًا صيام الماء لمدة 24 ساعة(يوم واحد). بعد الصيام، كان لديهم مستويات أقل بكثير من الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم - وهما عاملان خطران لأمراض القلب.

وجدت العديد من الدراسات الأخرى على الحيوانات أيضًا أن صيام الماء قد يحمي القلب من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تتلف أجزاء من الخلايا. من المعروف أنها تلعب دورًا في العديد من الأمراض المزمنة.

علاوة على ذلك، وجدت الأبحاث على الحيوانات أن صيام الماء قد يثبط الجينات التي تساعد الخلايا السرطانية على النمو. قد يحسن أيضًا آثار العلاج الكيميائي.


ضع في اعتبارك أن الدراسات التي قامت بتحليل آثار صيام الماء على البشر قليلة للغاية؛ لذلك هناك حاجة لمزيد من البحث على البشر قبل تقديم التوصيات.

هل صيام الماء يساعدك على فقدان الوزن(التخسيس)؟


مثل أنواع الصيام الأخرى، يمكن أن يساعدك صيام الماء على فقدان الوزن.

فعندما لا يتمكن الجسم من الوصول إلى الكربوهيدرات، والتي تُعد مصدر الطاقة المفضل لديه، سيستخدم الدهون. لذا، يمكن أن يؤدي الصوم إلى فقدان الوزن حيث يستهلك الجسم الدهون في الجسم للحصول على الطاقة.

ولكن إذا كنت ترغب في جني فوائد الصيام وتريد أيضًا فقدان الوزن، فمن المحتمل أن يكون الصيام المتقطع أكثر فعالية.


توفر الصيام المتقطع فوائد صحية مماثلة ولكن يمكن اتباعها لفترات أطول بكثير، لأنها تسمح لك بتناول الطعام، مما يقلل من خطر نقص المغذيات.

هل صيام الماء آمن للجميع؟


على الرغم من أن هناك فوائد صحية مُحتملة لصيام الماء، إلا أن هناك مخاطر كبيرة إذا تم الصيام لفترة طويلة جدًا، أو من قِبل شخص تضعه صحته أو عمره في خطر تلف جسمه.

إذا كان شخص ما لديه مخاوف صحية، أو يخطط للصيام لمدة تزيد عن 24 ساعة، فيجب عليه طلب المشورة من أخصائي طبي والنظر في إجراء الصيام تحت الإشراف.


لن يكون صيام الماء آمنًا للجميع، ولا ينبغي أن يقوم به كبار السن، أو الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا، أو الذين يعانون من نقص الوزن.

مَن لا يقوم بصيام الماء؟


صيام الماء غير آمن للجميع. الأشخاص الذين لا يجب عليهم الصيام، أو الذين يجب أن يطلبوا المشورة من أخصائي طبي قبل الصيام هم كبار السن، وأقل من 18 سنة، والذين:
  • لديهم اضطراب في الأكل مثل  فقدان الشهية العصبي، والشَّرَه العصبي، واضطراب نَهَم الطعام.
  • يعانون من نقص الوزن.
  • الحوامل أو المرضعات.
  • لديهم مشاكل في القلب.
  • لديهم مرض السكري من النوع 1.
  • عانون من الصداع النصفي غير المنضبط.
  • يخضعون لنقل الدم.
إذا لم يصم شخص من قبل، فيجب أن يفكر في البدء بصوم لمدة يوم واحد لتجربته والتأكد من عدم وجود آثار ضارة. لا يجب أن يتم الصوم لمدة تزيد عن 3 أيام فقط إلا بعد استشارة أخصائي طبي.

يمكن أن يكون الصيام مُتعبًا عقليًا وجسديًا، لذلك يجب على الناس إعداد أنفسهم بعناية من خلال:

  • تناول الطعام بشكل جيد قبل الصيام، مع الأطعمة الغنية بالطاقة.
  • اختيار وقت يسمح بالراحة، ربما يوم عطلة.
  • تجنب الصوم إذا كنت متعبًا للغاية.
  • تجنب ممارسة الرياضة.

أثناء الصيام، من الضروري شرب كمية كافية من الماء وتوزيعها على مدار اليوم.


عند إنتهاء وقت صيام الماء، يجب ألا يأكل الشخص كثيرًا دفعة واحدة ولكن يأكل تدريجياً لتجنب آلام المعدة أو الشعور بالمرض.


ماذا تتوقع أثناء صيام الماء؟



يحرم الصيام الجسم من الوقود الذي يحتاجه، لذلك توقع أن تشعر بالتعب وقلة الطاقة. يمكن أن يؤدي نقص الطعام أيضًا إلى شعور الناس بالدوار أو الضعف أو الغثيان، وإذا كانت هذه الأعراض سيئة بشكل خاص، فمن المهم تناول شيء ما.

يمكن أن يساعد الحصول على الكثير من الراحة والجلوس وتجنب التمرين المكثف على الحفاظ على الطاقة. من الطبيعي أن تشعر بالانزعاج أو التعب من نقص الطعام، ولكن إذا بدأ شخص ما يشعر بالارتباك أو الارتباك أثناء الصيام، فعليه طلب المشورة الطبية.

ما هي مخاطر وأضرار صيام الماء؟


على الرغم من أن صيام الماء له بعض الفوائد، إلا أنه يأتي مع مخاطر صحية.

  • قد تفقد الوزن الخاطئ.


ولأن صيام الماء يقيد السعرات الحرارية، ستفقد الكثير من الوزن بسرعة.

في الواقع، تُظهر الأبحاث أنك قد تفقد ما يصل إلى رطلين (0.9 كجم) كل يوم من 24 إلى 72 ساعة من صيام الماء.


لسوء الحظ، قد يأتي الكثير من الوزن الذي تفقده من الماء والكربوهيدرات وحتى كتلة العضلات.

  • قد تصاب بالجفاف.


على الرغم من أن الأمر يبدو غريبًا، إلا أن صيام الماء يمكن أن يجعلك تعاني من الجفاف. وذلك لأن ما يقرب من 20-30 % من تناولك اليومي من الماء يأتي من الأطعمة التي تتناولها.

وإذا كنت تشرب نفس الكمية من الماء ولكنك لا تأكل الأطعمة، فربما لا تحصل على ما يكفي من الماء.


تشمل أعراض الجفاف الدوخة والغثيان والصداع والإمساك وانخفاض ضغط الدم وانخفاض الإنتاجية. لتجنب الجفاف ، قد تحتاج إلى شرب أكثر من المعتاد.

  • قد تعاني من هبوط ضغط الدم الانتصابي.


إن انخفاض ضغط الدم الانتصابي شائع بين الأشخاص الذين يتبعون صيام الماء.

وهو شكل من أشكال انخفاض ضغط الدم يحدث عند الانتقال من وضعية الاستلقاء أو الجلوس إلى الوقوف.

إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم الانتصابي أثناء الصيام، فقد تحتاج إلى تجنب القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة. يمكن أن تؤدي الدوخة وخطر الإغماء إلى وقوع حادث.


إذا واجهت هذه الأعراض أثناء صوم الماء، فقد لا يناسبك هذا الصيام.

  • قد يؤدي صيام الماء إلى تفاقم العديد من الحالات الطبية.


على الرغم من أن صيام الماء قصير نسبيًا، إلا أن هناك بعض الحالات التي قد تتفاقم بسبب صيام الماء.

لا يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحالات الطبية التالية اتباع صيام دون استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم أولاً:

  • النقرس. قد يزيد صيام الماء من إنتاج حمض اليوريك، وهو عامل خطر لنوبات النقرس.
  • داء السكري. قد يُزيد صيام الماء من خطر الآثار الجانبية السلبية في داء السكري من النوع 1 والنوع 2.
  • اضطرابات الأكل. هناك بعض الأدلة على أن صيام الماء قد يُزيد اضطرابات الأكل مثل النُهامٌ العُصابي أو بوليميا، خاصة عند المراهقين.



ختامًا

على الرغم من أنه قد تكون هناك بعض الفوائد الصحية لصيام الماء، إلا أن تقليل السعرات الحرارية الإجمالية فعّال بنفس القدر لفقدان الوزن، ومن المرجح أن يكون أكثر أمانًا. يمكن أن يكون للبدائل مثل الصيام المتقطع فوائد صحية أكثر من حيث الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من صيام طويل الأمد لعدة أيام في كل مرة وقد تكون أكثر استدامة.

المصادر 


تعديل المشاركة
Reactions:
مواضيع قد تهمك × +
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال