-->

جاري تحميل ... صحة أفضل ويب

إعلان الرئيسية



نظام الصيام المتقطع : الفوائد الصحية وهل يناسب النساء؟؟



تكلمنا في المقال السابق (رابط المقال) عن الصيام المتقطع وأنواعه وتأثيره على جسم الإنسان، وفي هذا المقال نُكمل ما بدأناه ونعرض :-

الفوائد الصحية للصيام المتقطع وهل نظام الصيام المتقطع يتماشى مع النساء وأكثر الأسئلة شيوعًا عن نظام الصيام المتقطع.


ما هي الفوائد الصحية لنظام الصيام المتقطع ؟ 





هناك الكثير من الأبحاث والدراسات عن الصيام المتقطع سواء على الحيوان أو الإنسان ومنها اكتشفنا الكثير من الفوائد للتحكم في الوزن لصحة أفضل وحياة أجمل، وأهم هذه الفوائد هي :-
  • فقدان الوزن
تفقد الوزن الزائد وتفقد الكثير من الدهون خاصة تلك الموجودة في منطقة البطن دون اتباع أنظمة غذائية تعتمد على منعك الكثير من الأطعمة.
  • تقليل مقاومة الأنسولين في الجسم
مما يؤدي لتقليل السكر في الجسم بنسبة 3% إلى 6% أما السكر الصائم فيقل بنسبة 20% إلى 31% مما قد يعمل على الحماية من الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني.
  • تقليل الالتهابات
بعض الدراسات وجدت انخفاض في نسبة علامات الالتهابات المسئولة عن العديد من الأمراض المزمنة.
  • صحة القلب
يقلل نظام الصيام المتقطع من عوامل الخطر التي تتسبب في أمراض قلبية حيث تقل مقاومة الأنسولين وتقل علامات الالتهابات وتقل نسبة الكوليسترول الضار LDL وتقل الدهون الثلاثية.
  • السرطان
تُشير الدراسات على الحيوان أن الصيام المتقطع قد يمنع السرطان.
  • الصحة العقلية
قد يحمي من مرض الزهايمر Alzheimer’s disease، ويعمل على زيادة هرمون BDNF (عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ) وقد يعمل على نمو خلايا عصبية جديدة.

وما زالت هناك الكثير من الدراسات على نظام الصيام المتقطع.

الصيام المتقطع يجعل نمط حياتك الصحي أبسط


الأكل الصحي بسيط جدًا ولكن من الصعب الاستمرار عليه، وواحدة من أهم عراقيل الأنظمة الغذائية الأخرى هي التخطيط للوجبات من حيث اختيارها وتحضيرها وطبخها ولكن في نظام الصيام المتقطع لا يتطلب الأمر ذلك وهذا ما يجعله بسيطًا.

هل نظام الصيام المتقطع يتماشى مع كل الناس؟


نظام الصحي لا يتماشى مع الجميع فلا يجب على من هو في الوزن الطبيعي اتباع هذا النظام.

هل يتماشى هذا النظام مع النساء بصفة عامة ؟؟ 


هناك بعض الدراسات تُشير إلى أن نظام الصيام المتقطع قد لا يكون مفيدًا للنساء كما هو مفيد للرجال.


دراسة أشارت إلى تحسّن مقاومة الأنسولين لدى الرجال ولكن النساء لم يتحسن لديهم.
وهناك دراسات أخرى لكنها على الحيوانات.

تشير دراسات أن الصيام المتقطع مع إناث الفئران أصابهم بالضعف وزادت عضلاتهم وأصابهم العقم وساء انتظام دوراتهم الدموية.

وهناك عدد من التقارير القصصية عن النساء، توقفت فترة حيضهن عندما بدأن في ممارسة نظام الصيام المتقطع ورجعن إلى طبيعتهن عندما استأنفن نمط طعامهن السابق.

لذلك لابد أن تكون المرأة حريصة عند اتباع هذا النظام.


يجب عليهن اتباع إرشادات منفصلة، مثل تخفيف النظام والتوقف فورًا إذا كانت لديهم أي مشاكل مثل انقطاع الطمث (غياب الحيض).

وإذا كان لديكِ مشاكل في الخصوبة و/ أو تحاولِ الحمل، فتوقفِ عن الصيام المتقطع في الوقت الحالي، ومن المحتمل أيضًا أن يكون الصيام المتقطع فكرة سيئة إذا كنتِ حاملاً أو مُرضعة.

ما هي الآثار الجانبية لنظام الصيام المتقطع ؟



يعتبر الجوع هو الأثر الجانبي الشائع لهذا النظام، لكنه يكون في البداية فقط، وبعد ذلك يبدأ الجسم في التأقلم على هذا النظام. 

وإذا كنت تعاني من أي مرض خاصة الأمراض المزمنة لابد من استشارة الطبيب المختص.


وللعلم

نظام الصيام المتقطع له مستوى أمان متميز، ولا يوجد شيء خطير بشأن عدم تناول الطعام لفترة من الوقت إذا كنت بصحة جيدة وتتغذى جيدًا بشكل عام.

الأسئلة الأكثر شيوعًا عن هذا النظام


هل من الممكن تناول المشروبات أثناء فترة الصيام ؟ 


نعم؛
المياه والقهوة والشاي(دون إضافة السكر) وغيرها من المشروبات عديمة السعرات الحرارية لا مانع منها، وكذلك لا مانع من تناول كميات صغيرة من اللبن.

ويمكن أن تكون القهوة مفيدة بشكل خاص أثناء الصيام، لأنها يمكن أن تخفف الجوع.

أليس من غير الصحي تجنب وجبة الإفطار؟ 


لا؛
إذا تأكدت من تناول طعام صحي لبقية اليوم، فستكون الممارسة صحية تمامًا. 

هل يمكن تناول المُكملات الغذائية أثناء فترة الصيام ؟ 


نعم،
ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن بعض المكملات الغذائية مثل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون قد تعمل بشكل أفضل عند تناولها مع الوجبات. 

هل من الممكن ممارسة الرياصة أثناء فترة الصيام ؟


نعم،
فبعض التدريبات قد تكون جيدة، وتساعد على حرق الدهون أكثر.

هل سيتسبب الصيام المتقطع في فقدان العضلات ؟


نعم؛

ولكن أقل من الأنظمة الأخرى ويمكن أن تتسبب جميع طرق إنقاص الوزن في فقدان العضلات، ولهذا السبب من المهم رفع الأوزان والحفاظ على تناول البروتين، وأظهرت إحدى الدراسات أن الصيام المتقطع يسبب فقدانًا أقل للعضلات من الأنظمة الغذائية الأخرى.

هل نظام الصيام المتقطع سوف يُبطئ عملية الهضم ؟


لا،

تُشير الدراسات إلى أن الصوم على المدى القصير يعزز التمثيل الغذائي. 

هل من الممكن اتباع نظام الصيام المتقطع لدى الأطفال؟ 


لا، وقد تكون فكرة سيئة. 

كيف أبدأ نظام الصيام المتقطع ؟؟ 


يعتبر الكثير من الناس أن طريقة 16/8 هي الطريقة الأبسط للصيام المتقطع وقد تناسب البداية. 

وإذا وجدت الأمر سهلاً وشعرت بالرضا أثناء الصيام بهذا النوع، فحاول الانتقال إلى صيام أكثر تقدمًا مثل صيام 24 ساعة 1-2 مرات في الأسبوع (Eat-Stop-Eat) أو تناول 500-600 سعر حراري فقط 1-2 أيام في الأسبوع (حمية 5: 2).



ختامًا 

الصيام المتقطع قد يكون مناسبًا لبعض الناس وقد يكون غير مناسب لغيرهم فاختر ما تحب القيام به لحصة أفضل وحياة أجمل.



المصادر
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق