جاري تحميل ... صحة أفضل ويب

إعلان الرئيسية

إعلان في أعلي التدوينة


نظام الصيام المتقطع : دليل خاص بالمرأة

بعض الدراسات أشارت إلى أن نظام الصيام المتقطع غير مناسب للنساء وذكرنا الأسباب في المقال السابق ويحتاج النظام لتعديل لكي يناسب النساء 


لماذا تحتاج النساء لنظام صيام متقطع مختلف عن الرجال ؟؟



ويرجع ذلك في الأغلب إلى أن أجسام النساء أكثر حساسية لنظام تحديد السعرات الحرارية. 

فعندما تكون السعرات الحرارية المتناولة أقل من الحد الأدني المطلوب للسيدات - بسبب الصيام لفترة طويلة أو بصورة متكررة - يتأثر جزء من المخ يسمى الوِطاء (ما تحت المهاد) Hypothalamus ويعتبر هذا الجزء هو حلقة الوصل بين الجهاز العصبي الذاتي والجهاز الإفرازي من خلال الغدة النخامية.

وهذا بدوره سوف يٌعطل إفراز هرمون يسمى الهرمون المُطلِق لمُوجهة الغدة التناسلية (gonadotropin-releasing hormone (GnRH،  وهذا الهرمون مسئول عن إفراز هرمونين آخريين هما:- 
- الهُرْمونُ المُنَبِّهُ للجُرَيب (FSH)
- الهرمون المُلَوتِن (LH)



وعندما لا تستطيع هذه الهرمونات التعامل مع المِبَيض قد يحدث عدم انتظام الطمث - عقم - مشاكل بالعظام ومشاكل صحية أخرى.

ولذلك لابد أن تتبع النساء نظام صيام متقطع مُعدَل حتى لا تُخاطر بصحتها.

ما هي أفضل أنواع الصيام المُتقطّع للسيدات ؟؟


بشكل عام ، يجب على النساء اتباع نهج أكثر بساطة للصيام من الرجال، وهذا قد يعني صيام فترات أقل أو أيام أقل أو تناول سعرات حرارية أكثر أثناء فترات الصيام، وأفضل أنواع الصيام المتقطع للمرأة هي:-

- الطريقة التدريجية أو المتصاعدة Crescendo Method

عبارة عن صيام يومين أو ثلاثة في الأسبوع لمدة تتراوح ما بين 12 إلى 16 ساعة، ولا يجب أن تكون الأيام متتالية بحيث تتوزع على أيام الأسبوع.

- طريقة كُل-توقف-كُل (بروتوكول 24 ساعة)Eat-stop-eat (also called the 24-hour protocol)

صيام 24 ساعة في يومين مختلفين بحد أقصى مع البداية بصيام من 14- 16 ساعة.

- 5:2 دايت أو الدايت السريع The 5:2 Diet (also called “The Fast Diet

تتناول 25% من سعراتك الحرارية اليومية (500 سعر حراري) لمدة يومين مختلفين في الأسبوع، وتأكل بطريقة طبيعية باقي الأيام، ويجب أن تكون أيام الصيام غير متتالية.


- صيام يوم بعد يوم معدل Modified Alternate-Day Fasting


صيام يوم بعد يوم، واليوم الذي تصوم فيه تتناول 500 سعر حراري، وتأكل بصورة طبيعية في الأيام الأخرى.


- طريقة 16/8 معدلة


صيام لمدة 16 ساعة وتناول جميع السعرات الحرارية في 8 ساعات مع مراعاة البداية ب 14 ساعة صيام فقط للمرأة.

مهما اخترتِ، لا يزال من المهم تناول الطعام بشكل جيد خلال فترات الأكل، وإذا تناولتِ كمية كبيرة من الأطعمة غير الصحية وكثيفة السعرات الحرارية خلال فترات الأكل ، فقد لا تفقدِ نفس الوزن ولا تأخذِ كل الفوائد الصحية.

ختامًا 

أفضل الطرق للبداية عند المرأة هي طريقة صيام 14 إلى 16 ساعة وتناول الأكل في 8 ساعات أو عشر ساعات حتى لا تتعرض لآثار جانبية.



نظام الصيام المتقطع : أشهر الأنواع وكيف يؤثر على الجسم ؟

نظام الصيام المتقطع : الفوائد الصحية وهل يناسب النساء؟؟

نظام الصيام المتقطع: طريقة 5/2



المصادر
تعديل المشاركة
Reactions:
مواضيع قد تهمك × +
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال