لماذا يعتبر حمض الفوليك مهمًا أثناء وقبل الحمل؟
حمض الفوليك هو فيتامين ب9 موجود في العديد من المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة.
إنه الشكل الاصطناعي للفولات، يستخدم الجسم حمض الفوليك لصنع خلايا جديدة وإنتاج الحمض النووي، وهو ضروري للنمو والتطور بشكل طبيعي طوال حياتك.
يعتبر تناول حمض الفوليك أمرًا حيويًا بشكل خاص قبل وأثناء الحمل. إنه مهم لنمو الأعضائ سليمة للطفل.
تشير الأبحاث إلى أن تناول حمض الفوليك قبل الحمل قد يساعد في منع العيوب الخلقية بما في ذلك عيوب الأنبوب العصبي الخطيرة مثل السنسنة المشقوقة ، وانعدام الدماغ (نادرًا).
ما هي الفوائد الصحية لتناول حمض الفوليك أثناء وقبل الحمل؟
- يولد ما يقرب من 3000 طفل يعانون من عيوب الأنبوب العصبي في الولايات المتحدة كل عام.
الأنبوب العصبي هو بنية الجنين النامي الذي يصبح في النهاية دماغ الطفل والحبل النخاعي والأنسجة التي تحيط بها.
يتكوَّن الأنبوب العصبي، بشكلٍ طبيعي، مُبكِّرًا في الحمل، ويُغلَق في اليوم الثامن والعِشرين بعد الإخصاب. في الأطفال الذين لديهم السِّنْسِنَة المشقوقة مثلًا، لا يُغلق جُزءٌ من الأنبوب العَصبي أو يتطوُّر بالشكل الصحيح، ممَّا يُسبِّب عيوبًا في الحبل النخاعي وفي عظام العمود الفقري.
- وفقًا لمراجعة عام 2015 ، فإن مكملات حمض الفوليك للأم تقلل بشكل كبير من خطر عيوب القلب الخلقية، وتحدث هذه العيوب في 8 من كل 1000 ولادة في الولايات المتحدة كل عام.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، تحدث عيوب القلب الخلقية عندما لا ينمو القلب أو الأوعية الدموية بشكل طبيعي قبل الولادة.
- مكملات حمض الفوليك في الحمل مبكرًا قد تساعد في منع الشفة المشقوقة والحنك المشقوق.
تحدث هذه العيوب الخلقية إذا لم تندمج أجزاء من الفم والشفة معًا بشكل صحيح خلال الأسابيع 6 إلى 10 الأولى من الحمل، وعادة ما تكون هناك حاجة إلى عملية جراحية واحدة أو أكثر لتصحيح الحالة.
كم تحتاج من حمض الفوليك أثناء وقبل الحمل؟
يجب على جميع النساء الحوامل تناول ما لا يقل عن 400 ميكروجرام لحمض الفوليك يوميًا. تحتوي العديد من فيتامينات ما قبل الولادة على 600 ميكروجرام من حمض الفوليك.
قد لا يكون تناول حمض الفوليك بعد اكتشاف أنك حامل قريبًا بما فيه الكفاية. لا تدرك العديد من النساء أنها حامل حتى ستة أسابيع أو أكثر بعد الحمل. تحدث عيوب الأنبوب العصبي خلال الشهر الأول من الحمل ، غالبًا قبل أن تدرك أنك حامل.
للتأكد من وجود ما يكفي من حمض الفوليك في جسمك لمنع عيوب الأنبوب العصبي، توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها النساء اللواتي يخططن للحمل أو اللائي في سن الإنجاب بتناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا.
إذا كنت قد أنجبت بالفعل طفلاً مصابًا بعيب في الأنبوب العصبي، فقد تحتاج إلى جرعات أعلى من حمض الفوليك في الأشهر التي تسبق الحمل التالي وخلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل. يمكن لطبيبك تقديم المشورة لك بشأن الجرعة الصحيحة.
قد تحتاج أيضًا إلى جرعات أعلى من حمض الفوليك إذا كنت:
- يعانون من أمراض الكلى وهم في غسيل الكلى
- لديك مرض الخلية المنجلية
- لديك مرض الكبد
- تشرب أكثر من مشروب كحولي يوميًا
- تناول الأدوية لعلاج الصرع أو داء السكري من النوع 2 أو الذئبة أو الصدفية أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو الربو أو أمراض الأمعاء الالتهابية.
هل يمكنك الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك من الأطعمة؟
يوجد فيتامين ب9 على هيئة فولات في العديد من الأطعمة بما في ذلك الخضروات الورقية والبنجر والبروكلي كما أن بعض الأطعمة مدعمة بحمض الفوليك. وتشمل هذه:
الحبوب - أرز - عصير البرتقال - معكرونة.
تحتوي العديد من حصص الإفطار المدعمة على 100% من حمض الفوليك الذي تحتاجه، ومع ذلك، قد يكون من الصعب معرفة مقدار ما تحصل عليه بالضبط ما لم تتبع كميات حمض الفوليك وحمض الفوليك في كل شيء تأكله.
ليس هناك ما يضمن أنك ستحصل على ما يكفي من حمض الفوليك من الطعام وحده، لذا فإن المكمل مهم.
إذا كان لديك غثيان الصباح في بداية الحمل، فقد يكون من الصعب تناول ما يكفي من الأطعمة المدعمة للحصول على حمض الفوليك الذي تحتاجه.
للتأكد من حصولك على ما يكفي من حمض الفوليك، يوصي الأطباء عادةً بتناول مكمل حمض الفوليك أو فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على حمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه.
لا يمكنك الحصول على الكثير من حمض الفوليك الطبيعي من الأطعمة، ومع ذلك يجب ألا تستهلك أكثر من 1000 ميكروجرام (1 مجم) من حمض الفوليك (من الفيتامينات أو الأطعمة المدعمة أو مزيج من الاثنين) يوميًا.
لا توجد طريقة لمنع جميع العيوب الخلقية بنسبة 100% ولكن قد يساعد تناول كميات كافية من حمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه على تقليل خطر:
عيوب الأنبوب العصبي - عيوب القلب الخلقية - الحنك المشقوق - الشفة المشقوقة
إذا كان الحمل في المستقبل، فكري في إضافة فيتامين ما قبل الولادة إلى روتينك اليومي. تتوفر فيتامينات ما قبل الولادة في كبسولات، وأقراص، وأشكال قابلة للمضغ. لتجنب اضطراب المعدة، تناول فيتامينات ما قبل الولادة مع الطعام.
تحدث دائمًا مع طبيبك حول تناول الجرعة الصحيحة من فيتامين ما قبل الولادة لأن تناول الكثير من المكملات الغذائية يمكن أن يكون سامًا لطفلك.
يجب عليك أيضًا إضافة الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك إلى نظامك الغذائي.
الفرق بين الفولات والفوليك أسيد وأيهما أفضل أثناء الحمل؟
المصادر