يُنتِج جسمك مركب CoQ10 بشكلٍ طبيعي، لكن إنتاجه يَنخفض مع تقدم العمر، ولحسن الحظ، يمكنك أيضًا الحصول عليه من المكملات الغذائية أو الأطعمة المختلفة.
ارتبطت حالات صحية عديدة مثل أمراض القلب واضطرابات الدماغ والسكري والسرطان بالمستويات المنخفضة من مساعد إنزيم Q10، ولكن ليس من الواضح ما إذا كانت المستويات المنخفضة منه تُسبب هذه الأمراض أم أنها نتيجة لها.
يتناول هذا المقال فوائد تناول مساعد إنزيم Q10 أو اختصارًا CoQ10 وجرعته وآثاره الجانبية والأطعمة الغنية به.
ما هو مساعد إنزيم Q10 أو اختصارًا CoQ10؟
مساعد إنزيم Q10 عبارة عن مركب يصنعه جسمك ويُخزنه في الميتوكوندريا في خلاياك.
الميتوكوندريا مسئولة عن إنتاج الطاقة. كما أنها تحمي الخلايا من الأكسدة والبكتيريا أو الفيروسات المسببة للأمراض.
ينخفض إنتاج مساعد إنزيم Q10 مع تقدم العمر. وبالتالي، يعاني كبار السن خاصة من نقص في هذا المركب.
توجد أسباب أخرى لنقص مساعد إنزيم Q10 أو اختصارًا CoQ10 تشمل:
- نقص التغذية، مثل نقص فيتامين ب 6
- عيوب وراثية في تصنيع مساعد إنزيم Q10 أو (CoQ10) أو استخدامه
- زيادة الطلب على الأنسجة نتيجة مرض ما
- أمراض الميتوكوندريا
- الإجهاد التأكسدي بسبب الشيخوخة
- آثار جانبية لتناول أدوية الستاتين التي تُخفض مستويات الكوليسترول.
أظهرت الأبحاث أن مساعد إنزيم Q10 أو (CoQ10) يلعب عدّة أدوار رئيسية في جسمك.
تتمثل إحدى وظائفه الأساسية في المساعدة في توليد الطاقة في خلاياك حيث يشارك في صُنع ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP)، والذي يشارك في نقل الطاقة داخل الخلايا.
دوره الحاسم الآخر العمل كمضاد للأكسدة وحماية الخلايا من الأكسدة.
تؤدي الكميات المُفرطة من الجذور الحرة إلى أضرار مؤكسدة، والتي قد تتداخل مع وظائف الخلايا العادية، ومن المعروف أن هذا يُسبب العديد من الحالات الصحية.
بالنظر إلى أن ثلاثي فوسفات الأدينوزين ATP يستخدم لأداء جميع وظائف الجسم وأن الأضرار المؤكسدة مدمرة للخلايا، فليس من المستغرب أن ترتبط بعض الأمراض المزمنة بمستويات منخفضة من مساعد إنزيم Q10.
مساعد إنزيم Q10 موجود في كل خلية من خلايا الجسم. ومع ذلك، توجد أعلى التركيزات في الأعضاء التي تتطلب أكبر قدر من الطاقة، مثل القلب والكلى والرئتين والكبد.
فيما يلي قائمة بالمزايا التسع الرئيسية لـ مساعد إنزيم Q10.
فوائد مساعد إنزيم Q10 أو اختصارًا CoQ10
- قد يساعد مساعد إنزيم Q10 أو اختصارًا CoQ10 في علاج قصور القلب
غالبًا ما يكون فشل القلب نتيجة لأمراض القلب الأخرى، مثل مرض الشريان التاجي أو ارتفاع ضغط الدم.
قد تؤدي هذه الحالات إلى زيادة الضرر التأكسدي والتهاب الأوردة والشرايين.
يحدث قصور القلب عندما تؤثر هذه المشاكل على القلب لدرجة أنه يصبح غير قادر على الانقباض أو الاسترخاء أو ضخ الدم بانتظام عبر الجسم.
ومما يعقد المشاكل أكثر، أن بعض علاجات قصور القلب لها آثار جانبية غير مرغوب فيها، مثل انخفاض ضغط الدم، في حين أن البعض الآخر قد يقلل من مستويات مساعد إنزيم Q10.
في دراسة أُجريت على 420 شخصًا يعانون من قصور في القلب، أدى العلاج باستخدام مساعد إنزيم Q10 لمدة عامين إلى تحسين أعراضهم وتقليل خطر الوفاة بسبب مشاكل القلب.
أيضًا، عالجت دراسة أخرى 641 شخصًا باستخدام CoQ10 أو دواء وهمي لمدة عام. في نهاية الدراسة، دخلت مجموعة CoQ10 المستشفى بشكلٍ أقل تكرارًا لتفاقم قصور القلب وكان لديهم عدد أقل من المضاعفات الخطيرة.
يبدو أن العلاج باستخدام مساعد إنزيم Q10 قد يساعد في استعادة المستويات المثلى من إنتاج الطاقة وتقليل الضرر التأكسدي وتحسين وظائف القلب، وكل ذلك قد يساعد في علاج قصور القلب.
- قد يساعد مساعد إنزيم Q10 في زيادة الخصوبة لدى النساء والرجال
تنخفض خصوبة الإناث مع تقدم العمر بسبب انخفاض عدد ونوعية البويضات المتاحة.
مساعد إنزيم Q10 يشارك بشكلٍ مباشر في هذه العملية. مع تقدمك في العمر، يتباطأ إنتاج مساعد إنزيم Q10، مما يجعل الجسم أقل فعالية في حماية البويضات من الأكسدة.
يبدو أن استخدام مكملات مساعد إنزيم Q10 مفيد في ذلك، بل وقد يعكس هذا التدهور المرتبط بالعمر في جودة وكمية البيض.
وبالمثل، فإن الحيوانات المنوية الذكرية معرضة لتأثيرات الأكسدة، والتي قد تؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية، وضعف جودة الحيوانات المنوية والعقم.
خلصت العديد من الدراسات إلى أن تناول مكملات مساعد إنزيم Q10 قد يُحسن جودة الحيوانات المنوية ونشاطها وتركيزها عن طريق زيادة الحماية المضادة للأكسدة.
- قد يساعد في الحفاظ على شباب بشرتك
بشرتك أكبر عضو في جسمك، وهي معرضة على نطاق واسع للعوامل الضارة التي تساهم في الشيخوخة.
قد تكون هذه العوامل داخلية أو خارجية. تشمل بعض العوامل الداخلية الضارة الضرر الخلوي والاختلالات الهرمونية. تشمل العوامل الخارجية العوامل البيئية الأشعة فوق البنفسجية.
قد تؤدي العناصر الضارة إلى تقليل رطوبة البشرة وحمايتها من العوامل البيئية الضارة، فضلاً عن ترقق طبقات الجلد.
قد يؤدي وضع مساعد إنزيم Q10 مباشرة على الجلد إلى تقليل الضرر الناتج عن العوامل الداخلية والخارجية عن طريق زيادة إنتاج الطاقة في خلايا الجلد وتعزيز الحماية المضادة للأكسدة.
في الواقع، ثَبُت أن وضع مساعد إنزيم Q10 مباشرة على الجلد يقلل من الأضرار التأكسدية التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية بل ويقلل من عمق التجاعيد.
أخيرًا، يبدو أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من مساعد إنزيم Q10 أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد.
- قد يقلل مساعد إنزيم Q10 من الصداع
قد تؤدي وظيفة الميتوكوندريا غير الطبيعية إلى زيادة امتصاص الخلايا للكالسيوم، والإفراط في إنتاج الجذور الحرة وتقليل الحماية المضادة للأكسدة. هذا قد يؤدي إلى انخفاض الطاقة في خلايا الدماغ وقد يُسبب الصداع النصفي.
نظرًا لأن مساعد إنزيم Q10 يوجد بشكلٍ رئيسي في الميتوكوندريا للخلايا، فقد ثبت أنه يُحسّن وظيفة الميتوكوندريا ويساعد في تقليل الالتهاب الذي قد يحدث أثناء الصداع النصفي.
في الواقع، أظهرت دراسة أنه بعد تناول مكملات مساعد إنزيم Q10 كانت احتمالية الإصابة بالصداع النصفي أقل بثلاث مرات من العلاج الوهمي لدى 42 شخصًا.
بالإضافة إلى ذلك، لوحظ نقص مساعد إنزيم Q10 في الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي.
أظهرت إحدى الدراسات الأكبر أن 1550 شخصًا لديهم مستويات منخفضة من مساعد إنزيم Q10 عانوا من صداع أقل وأقل حدة بعد العلاج باستخدام مساعد إنزيم Q10.
علاوة على ذلك، يبدو أن مساعد إنزيم Q10 لا يساعد في علاج الصداع النصفي فحسب، بل قد يمنعه أيضًا.
- قد يساعد مساعد إنزيم Q10 في ممارسة الأداء
قد يؤثر الإجهاد التأكسدي على وظيفة العضلات، وبالتالي أداء التمارين الرياضية.
وبالمثل، قد تؤدي وظيفة الميتوكوندريا غير الطبيعية إلى تقليل طاقة العضلات، مما يجعل من الصعب على العضلات الانقباض بكفاءة والحفاظ على التمرين.
قد يساعد مساعد إنزيم Q10 في ممارسة الأداء عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي في الخلايا وتحسين وظائف الميتوكوندريا.
في الواقع، بحثت إحدى الدراسات في تأثيرات مساعد إنزيم Q10 على النشاط البدني. أولئك الذين يتناولون 1200 مجم من مساعد إنزيم Q10 يوميًا لمدة 60 يومًا أظهروا انخفاضًا في الإجهاد التأكسدي.
علاوة على ذلك، قد تساعد المكملات التي تحتوي على مساعد إنزيم Q10 في زيادة القوة أثناء التمرين وتقليل التعب، وكلاهما قد يُحسّن الأداء أثناء التمرين.
- قد يساعد مساعد إنزيم Q10 في مرض السكري
قد يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى تلف الخلايا مما قد يؤدي إلى أمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري.
ارتبطت أيضًا وظيفة الميتوكوندريا غير الطبيعية بمقاومة الأنسولين.
لقد ثبت أن مساعد إنزيم Q10 يُحسّن حساسية الأنسولين ويُنظم مستويات السكر في الدم.
قد تساعد مكملات مساعد إنزيم Q10 أيضًا في زيادة تركيزات مساعد إنزيم Q10 في الدم بنسبة تصل إلى ثلاث مرات لدى مرضى السكري الذين يظهرون عادةً مستويات منخفضة من هذا المركب.
أيضًا، تضمنت إحدى الدراسات أشخاصًا مصابين بالسكري من النوع 2 تناولوا مساعد إنزيم Q10 لمدة 12 أسبوعًا. أدى القيام بذلك إلى انخفاض كبير في مستويات السكر في الدم أثناء الصيام والهيموجلوبين A1C، وهو متوسط مستويات السكر في الدم خلال الشهرين إلى الثلاثة أشهر الماضية.
أخيرًا، قد يساعد مساعد إنزيم Q10 في الوقاية من مرض السكري عن طريق تحفيز تكسير الدهون وتقليل تراكم الخلايا الدهنية التي قد تؤدي إلى السمنة أو داء السكري من النوع 2.
- قد يلعب مساعد إنزيم Q10 دورًا في الوقاية من السرطان
من المعروف أن الإجهاد التأكسدي يُتلِف الخلايا ويؤثر على وظيفتها.
إذا كان جسمك غير قادر على محاربة الضرر التأكسدي بشكلٍ فعال، قد يتضرر هيكل خلاياك، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
قد يحمي مساعد إنزيم Q10 الخلايا من الإجهاد التأكسدي ويُعزز إنتاج الطاقة الخلوية، ويعزز صحتها وبقائها.
ومن المثير للاهتمام، أن مرضى السرطان لديهم مستويات أقل من مساعد إنزيم Q10.
ارتبطت المستويات المنخفضة من مساعد إنزيم Q10 بزيادة خطر الإصابة بالسرطان بنسبة تصل إلى 53.3 % وتشير إلى سوء تشخيص لأنواع مختلفة من السرطان.
علاوة على ذلك، اقترحت إحدى الدراسات أيضًا أن تناول مكمل مساعد إنزيم Q10 قد يساعد في تقليل فرصة تكرار الإصابة بالسرطان.
- مساعد إنزيم Q10 جيد للدماغ
الميتوكوندريا مولدات رئيسية للطاقة لخلايا الدماغ.
تنخفض وظيفة الميتوكوندريا مع تقدم العمر. قد يؤدي الخلل الكلي في الميتوكوندريا إلى موت خلايا الدماغ وأمراض مثل مرض الزهايمر وباركنسون.
لسوء الحظ، فإن الدماغ مُعرض جدًا للتلف التأكسدي بسبب محتواه العالي من الأحماض الدهنية وارتفاع الطلب على الأكسجين.
يعزز هذا الضرر التأكسدي إنتاج المركبات الضارة التي قد تؤثر على الذاكرة والإدراك والوظائف الجسدية.
قد يقلل مساعد إنزيم Q10 من هذه المركبات الضارة، مما قد يؤدي إلى إبطاء تطور مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
- مساعد إنزيم Q10 يمكنه حماية الرئتين
من بين جميع أعضائك، فإن رئتيك الأكثر تلامسًا مع الأكسجين مما يجعلهما أكثر عرضة للتلف التأكسدي.
قد تؤدي زيادة الضرر التأكسدي في الرئتين وضعف الحماية المضادة للأكسدة، بما في ذلك المستويات المنخفضة من CoQ10، إلى أمراض الرئة مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
علاوة على ذلك، فقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات لديهم مستويات أقل من مساعد إنزيم Q10.
أظهرت دراسة أن تناول مكمل مساعد إنزيم Q10 يقلل الالتهاب لدى الأفراد المصابين بالربو، بالإضافة إلى حاجتهم إلى أدوية الستيرويد لعلاجه.
أظهرت دراسة أخرى تحسنًا في أداء التمارين لدى أولئك الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن. وقد لوحظ هذا من خلال أكسجة الأنسجة بشكل أفضل ومعدل ضربات القلب بعد إضافة مساعد إنزيم Q10.
جرعة مساعد إنزيم Q10 وآثاره الجانبية
يأتي مركب CoQ10 في شكلين مختلفين - يوبيكوينول Ubiquinol ويوبيكوينون Ubiquinone.
يُشكل Ubiquinol يوبيكوينول 90 % من مساعد إنزيم Q10 في الدم وهو الشكل الأكثر قابلية للامتصاص. وبالتالي، يُوصى بالاختيار من بين المكملات التي تحتوي على شكل يوبيكوينول.
إذا كنت ترغب في شراء مكمل مساعد إنزيم Q10 يحتوي على شكل Ubiquinol، فهناك مجموعة ممتازة على Amazon.
تتراوح الجرعة القياسية من مساعد إنزيم Q10 من 90 مجم إلى 200 مجم يوميًا، كما أن الجرعات التي تصل إلى 500 مجم جيدة التحمل، وقد اُستخدمت العديد من الدراسات جرعات أعلى دون أي آثار جانبية خطيرة.
نظرًا لأن مساعد إنزيم Q10 مركب قابل للذوبان في الدهون، فإن امتصاصه يكون بطيئًا ومحدودًا. ومع ذلك، فإن تناول مكملات مساعد إنزيم Q10 مع الطعام قد يساعد جسمك على امتصاصه أسرع بثلاث مرات من تناوله بدون طعام.
بالإضافة إلى ذلك، تقدم بعض المنتجات شكلاً ذائبًا من مساعد إنزيم Q10، أو مزيجًا من مساعد إنزيم Q10 والزيوت، لتحسين امتصاصه.
جسمك لا يُخزن مساعد إنزيم Q10. لذلك، يُوصى باستمرار استخدامه لمعرفة فوائده.
يبدو أن المكملات التي تحتوي على مركب مساعد إنزيم Q10 يمكن تحملها جيدًا من قبل البشر ولها سمية منخفضة.
في الواقع، أظهر المشاركون في بعض الدراسات عدم وجود آثار جانبية كبيرة عند تناول جرعات يومية من 1200 مجم لمدة 16 شهرًا.
ومع ذلك، إذا ظهرت آثار جانبية، فمن المستحسن تقسيم الجرعة اليومية إلى جرعتين إلى ثلاث جرعات أصغر.
مصادر الغذاء من مساعد إنزيم Q10
بينما يمكنك بسهولة تناول مساعد إنزيم Q10 كمكمل غذائي، يوجد أيضًا في بعض الأطعمة.
تحتوي الأطعمة التالية على مساعد إنزيم Q10:
- اللحوم العضوية: القلب والكبد والكلى
- بعض لحوم العضلات: لحم البقر والدجاج
- الأسماك الدهنية: التراوت والرنجة والماكريل والسردين
- الخضار: السبانخ والقرنبيط والبروكلي
- الفاكهة: البرتقال والفراولة
- البقوليات: فول الصويا والعدس والفول السوداني
- المكسرات والبذور: بذور السمسم والفستق
- الزيوت: زيت فول الصويا وزيت الكانولا
ختامًا
مساعد إنزيم Q10 مركب شبيه بالفيتامينات قابل للذوبان في الدهون وله العديد من الفوائد الصحية حيث يشارك في إنتاج الطاقة الخلوية ويعمل كمضاد للأكسدة.
هذه الخصائص تجعله مفيدًا في الحفاظ على الخلايا والوقاية والعلاج من بعض الأمراض المزمنة.
ثبت أيضًا أن مساعد إنزيم Q10 يساعد في تحسين صحة القلب وتنظيم نسبة السكر في الدم، ويساعد في الوقاية من السرطان وعلاجه وتقليل تكرار نوبات الصداع النصفي.
قد يقلل أيضًا من الضرر التأكسدي الذي يُجهِد العضلات ويُتلف البشرة ويُسبب أمراض الدماغ والرئة.
يمكن العثور على مساعد إنزيم Q10 كمكمل، ويبدو أنه جيد التحمل. بالإضافة إلى ذلك، يوجد في بعض الأطعمة مثل أعضاء الحيوانات والخضروات والبقوليات.
نظرًا لأن إنتاج مساعد إنزيم Q10 يتناقص مع تقدم العمر، يمكن للبالغين في كل الأعمار الاستفادة من المزيد منه.
سواء كنت تستهلك المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مساعد إنزيم Q10 أو تتناول مكملات، قد يُفيد CoQ10 صحتك.
المصادر