ماذا يحدث بعد الإقلاع عن التدخين؟ فوائد صحية فورية
عندما يُطفئ المُدخن سيجارته الأخيرة، يبدأ جسمه بالتعافي بشكلٍ شبه فوري حيث يُساهم الإقلاع عن التدخين في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة والقلب.
تظهر فوائد الإقلاع عن التدخين سريعًا وبصورة مفاجئة لمعظم الناس حيث تبدأ التحسينات الصحية بعد ساعة واحدة فقط من التوقف عن التدخين، وتمضي في التحسُّن بمرور الوقت.
يستعرض هذا المقال بعض الحقائق السريعة حول الإقلاع عن التدخين ويُفصّل جدولًا زمنيًا لفوائده، كما يناقش مزايا الإقلاع عن التدخين بشكلٍ عام وأعراض الانسحاب المحتملة.
الإقلاع عن التدخين: استعادة صحتك وإعادة برمجة دماغك
- الإقلاع عن التدخين يعني كسر دائرة الإدمان وإعادة برمجة الدماغ للتوقف عن الرغبة بالنيكوتين.
- لتحقيق النجاح، يحتاج المدخنون الراغبون بالإقلاع عن التدخين إلى خطة مدروسة للتغلب على الرغبة والمحفزات.
- تبدأ فوائد الإقلاع عن التدخين بالظهور بعد 20 دقيقة فقط من السيجارة الأخيرة.
كلما أسرع الشخص بالإقلاع، قلل بشكلٍ أسرع مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والرئة والحالات الأخرى المرتبطة بالتدخين.
الجدول الزمني للإقلاع عن التدخين: فوائد مذهلة من أول ساعة
الفوائد تكاد تكون فورية. بمجرد توقف الشخص عن التدخين، يبدأ جسمه بالتعافي.
وفي أقل من 20 دقيقة بعد أن يدخن الشخص آخر سيجارة، ينخفض معدل ضربات القلب ويبدأ في العودة إلى طبيعته. بينما يبدأ ضغط الدم في الانخفاض، وقد تبدأ الدورة الدموية في التحسن.
تحتوي السجائر على أكثر من 7000 مادة كيميائية، 250 منها معروفة بأنها ضارة، وتشمل هذه المواد غاز أول أكسيد الكربون، وهو غاز موجود في دخان السجائر.
قد يكون هذا الغاز ضارًا أو مميتًا بجرعات عالية ويمنع الأكسجين من الدخول إلى الرئتين والدم. عند استنشاقه بجرعات كبيرة في وقت قصير، قد يُسبب الاختناق بسبب نقص الأكسجين.
بعد 12 ساعة فقط بدون سيجارة، يقوم الجسم بتطهير نفسه من أول أكسيد الكربون الزائد الناتج عن السجائر. ويعود مستوى أول أكسيد الكربون إلى مستواه الطبيعي، مما يزيد من مستويات الأكسجين في الجسم.
بعد يوم واحد فقط من الإقلاع عن التدخين، يبدأ خطر الإصابة بالنوبات القلبية في الانخفاض.
يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية عن طريق خفض نسبة الكوليسترول الجيد، مما يجعل ممارسة التمارين الرياضية الصحية للقلب أكثر صعوبة. كما أن التدخين يرفع ضغط الدم ويزيد من جلطات الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
في أقل من يوم واحد بعد الإقلاع عن التدخين، يبدأ ضغط دم الشخص في الانخفاض، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم الناجم عن التدخين. في هذا الوقت القصير، سترتفع أيضًا مستويات الأكسجين لدى الشخص، مما يجعل ممارسة النشاط البدني وممارسة الرياضة أسهل، ويعزز العادات الصحية للقلب.
يُتلف التدخين النهايات العصبية المسئولة عن حاستي الشم والتذوق. وفي أقل من يومين بعد الإقلاع عن التدخين، قد يلاحظ الشخص حاسة شم قوية ومذاقًا أكثر حيوية مع شفاء هذه الأعصاب.
بعد 3 أيام من التوقف عن التدخين، تبدأ القصبات الهوائية بالاسترخاء. قد يلاحظ الشخص أنه يشعر بالسهولة في التنفس. وقد يشعر أيضًا أن مستويات الطاقة تزداد.
بعد حوالي أسبوعين، تبدأ الدورة الدموية في التحسن. يمكن أن يضخ الدم عبر القلب والعضلات بسهولة أكبر. كما تبدأ وظيفة الرئة لدى الشخص في التحسن.
في أقل من شهر واحد، ينخفض السعال وضيق التنفس. وتستعيد الهياكل الشبيهة بالشعر، والتي تسمى الأهداب، والتي تنقل المخاط خارج الرئتين، وظيفتها المعتادة. وهذا يزيد من قدرتها على التعامل مع المخاط، وتنظيف الرئتين، وتقليل خطر إصابة الشخص بالعدوى.
بعد 3 إلى 9 أشهر من الإقلاع عن التدخين، تتحسن وظائف الرئة لدى الشخص بنسبة 10%. يُحسّن ذلك أي مشاكل في السعال أو الصفير أو التنفس.
بعد عام واحد من التوقف عن التدخين، يصبح خطر إصابة الشخص بالأزمة القلبية وأمراض القلب التاجية نصف نظيره لدى الشخص الذي يدخن.
وبعد 5 سنوات، ينخفض خطر إصابة الشخص ببعض أنواع السرطان بمقدار النصف. وتشمل هذه الأنواع:
- الفم
- الحُلقُوم
- المريء
- المثانة
يعود خطر إصابة الشخص بسرطان عنق الرحم والسكتة الدماغية إلى نفس مستوى الشخص الذي لا يدخن.
وبعد 10 سنوات، ينخفض خطر إصابة الشخص بسرطان الرئة والوفاة به إلى حوالي النصف مقارنة بالشخص الذي يدخن.
كما ينخفض أيضًا خطر إصابة الفرد بسرطان الحنجرة والبنكرياس.
بعد 15 عامًا من الإقلاع عن التدخين، يصبح خطر إصابة الشخص بأمراض القلب التاجية قريبًا من خطر إصابة الشخص الذي لا يدخن.
فوائد الإقلاع عن التدخين
التدخين قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة والوفاة. عندما يقلع الشخص عن التدخين، يبدأ الجسم بالشفاء بشكلٍ طبيعي واستعادة حيوية غير المدخن مع مرور الوقت.
تظهر بعض التأثيرات، مثل انخفاض ضغط الدم، على الفور تقريبًا. أما التأثيرات الأخرى، مثل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب وأمراض الرئة، فتستغرق سنوات حتى تنخفض إلى مستويات الشخص الذي لا يدخن.
ومع ذلك، فإن كل عام من عدم التدخين يقلل من المخاطر ويحسن الصحة العامة.
أعراض انسحاب النيكوتين
سيواجه معظم الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين بعض أعراض انسحاب النيكوتين. في حين أن هذه الأعراض غير مريحة بشكلٍ عام، إلا أنها ليست ضارة عادةً.
تشمل أعراض انسحاب النيكوتين ما يلي:
- وجود حوافز أو الرغبة الشديدة في التدخين
- الشعور بالغضب أو الانزعاج
- الشعور بالقلق أو التوتر
- مواجهة صعوبة في التركيز
- صعوبة في النوم
- الشعور بالجوع أكثر من المعتاد وزيادة الوزن
- الشعور بالحزن أو الاكتئاب أو القلق
سوف تتلاشى هذه الأعراض بمرور الوقت عندما يظل الشخص متوقفًا عن التدخين.
أسئلة شائعة عند الإقلاع عن التدخين
فيما يلي الأسئلة الشائعة المتعلقة بالإقلاع عن التدخين.
كيف أترك التدخين فوراً؟
من الناحية النظرية، يمكن لأي شخص أن يختار التوقف عن التدخين في أي وقت. ومع ذلك، فإن أخذ الوقت للتحضير للإقلاع عن التدخين، والتخطيط لطريقة الإقلاع عن التدخين، والبحث عن الدعم الخارجي قد يساعد الشخص على إدارة عملية الإقلاع عن التدخين.
كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين بنجاح؟
قد يجد الأشخاص المختلفون طرقًا مختلفة للإقلاع عن التدخين أكثر فعالية من الآخرين. يمكن أن يساعد العلاج ببدائل النيكوتين واستخدام السجائر الإلكترونية والاستشارة بشكل فعال الشخص على الإقلاع عن التدخين.
ما أصعب فترة للإقلاع عن التدخين؟
في حين أن الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين فورية، إلا أن انسحاب النيكوتين قد يكون أمرًا صعبًا. بمجرد أن يقرر الشخص الإقلاع عن التدخين، فمن المرجح أن تكون الأشهر القليلة الأولى هي الأصعب.
ختامًا
عندما يتوقف الشخص عن التدخين، يبدأ جسمه في الشعور بالفوائد بسرعة. وفي أقل من ساعة، ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.
ومع مرور الوقت، سيلاحظ زيادة في وظائف الرئة وانخفاضًا في السعال والأزيز. كلما بقي الشخص متوقفًا التدخين لفترة أطول، زادت فوائد جسمه. يتناقص خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان مع مرور كل عام.
المصادر