جاري تحميل ... صحة أفضل ويب

إعلان الرئيسية

إعلان في أعلي التدوينة

أهم الأطعمة الغنية بالماء التي تساعدك في صيام رمضان بدون عطش

من المُفترض أن يكون شهرُ رمضان شهرٌ لتكريم أجسامنا وتقييم صحتنا.

واتباع نظام صحي سليم خلال هذا الشهر له العديد من الفوائد الصحية خلال شهر رمضان وكذلك بعد شهر رمضان، فخلال الشهر يقل الشعور بالتعب والجوع وقد يقل وزننا بعد الشهر.
وفي هذا المقال سوف نتناول هل يمكن أن يسبب الصيام جفافًا؟وكيف نتغلب على العطش في نهار رمضان؟



هل يُمكن أن يسبب الصيام جفافًا؟وكيف أتغلب على العطش في نهار رمضان؟


تحتاج أجسامنا إلى الماء لتنظيم درجة حرارتنا والحفاظ على وظائف الجسم، ويتم فقدان الماء من خلال عمليات التنفس والهضم والبول والعرق.

وعلى عكس المغذيات الأخرى، لا يمكننا تخزين الكثير من الماء للتعويض عن هذا الفقد.

وأثناء الصيام، تُمسك كليتنا بالماء وتُنتج كمية أقل من البول ومع ذلك، لا يمكننا فعل الكثير للتحكم في كمية الماء المفقودة من خلال الجلد أو التنفس.

ولهذا السبب، قد يعاني العديد من الأشخاص الذين يصومون لساعات طويلة من علامات الجفاف مثل الصداع والدوار والنعاس والتعب، ولكن يمكن أن يساعدك تناول الكثير من الماء والأطعمة الغنية بالسوائل خلال ساعات الإفطارعلى ترطيبك وتقليل آثار الجفاف أثناء ساعات الصيام.

كما يمكن تناول الأطعمة الغنية بالسوائل أثناء فترات الإفطار مثل الفواكه والخضروات (الخيار والطماطم والبطيخ والعنب والبروكلي والخس والبرتقال والشمام

كذلك يجب شرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء خلال وقت الإفطار.

تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا لأن الكافيين قد يسبب كثرة التبول، لكنه تأثير ضعيف.

وتذكر أن المشروبات الغازية ستضيف مزيدًا من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي وبدلاً من ذلك، تستطيع تناول الطعام الغني بالماء، مثل الحساء أو سلطة الخضروات الطازجة.

يأتي رمضان هذا العام في أيام حارة ويمتد الصيام لساعات طويلة، حيث تصل مدة الصيام في المتوسط إلى 15 و 16 ساعة يومياً، ومن المهم خلال ساعات الظهيرة، حين تشتد الحرارة، أن تتواجد في مكان مُظلل وجيد التهوية، وأن تتجنب التعرض لأشعة الشمس.

وأهم الأطعمة الغنية بالماء في الصورتين الآتيتين حيث يجب أن يتم دمجهم بكثرة في أوقات الإفطار
تحتوي هذه الأطعمة على نسبة كبيرة جدًا من الماء، وكل نوع طعام في الصورة مرفق تحته نسبة الماء التي يحتويها
أهم الأطعمة التي تحتوي على الماء(الغنية بالماء)
والصورة الثانية أيضًا
أهم الأطعمة التي تحتوي على الماء(الغنية بالماء)

وفي الختام
نتمنى لكم صومًا مقبولًا وإفطارًا صحيًا

المصادر

التصنيفات:
تعديل المشاركة
Reactions:
مواضيع قد تهمك × +
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال