إعلان الرئيسية


أهم الأطعمة الغنية بالماء



يصوم المسلمون الأصحاء البالغون شهر رمضان يوميًا من الفجر وحتى غروب الشمس، ويتناولون وجبتين: وجبة الإفطار، ووجبة السحور قبل الفجر. وهناك أدلة علمية على ما للصوم من آثارٍ إيجابية على الصحة.

يستطيع الصائمون، باتباع إرشادات غذائية بسيطة، أن يخسر وزنه الزائد ويُخفض معدلات ضغط الدم والكوليسترول. 

على النقيض من ذلك، قد يزيد وزن الصائم إذا لم يلتزم بهذه التعليمات وأفرط في تناول الطعام عند الإفطار والسحور.

من المُفترض أن يكون شهرُ رمضان شهرٌ لتكريم أجسامنا وتقييم صحتنا، واتباع نظام صحي سليم خلال هذا الشهر له العديد من الفوائد الصحية خلال شهر رمضان وكذلك بعد شهر رمضان.

خلال هذا الشهر يقل الشعور بالتعب والجوع يومًا بعد يوم وقد نخسر وزننا الزائد بعد انتهاء الشهر.

أفضل الأطعمة الغنية بالماء التي تساعدك في صيام رمضان بدون عطش


في هذا المقال سوف نتناول هل قد يُسبب الصيام جفافًا؟ وكيف نتغلب على العطش في نهار رمضان؟

هل قد يُسبب الصيام جفافًا؟ وكيف أتغلب على العطش في نهار رمضان؟


تحتاج أجسامنا إلى الماء لتنظيم درجة حرارتنا والحفاظ على وظائف الجسم، ونفقد الماء من خلال عمليات التنفس والهضم والبول والعرق.

على عكس المغذيات الأخرى، لا يمكننا تخزين الكثير من الماء لتعويض هذا الفقد.

أثناء الصيام، تحتفظ كليتنا بالماء أكثر وتُنتج كمية أقل من البول ومع ذلك، لا يمكننا فعل الكثير للتحكم في كمية الماء المفقودة من خلال الجلد أو التنفس.

لهذا السبب، قد يعاني العديد من الأشخاص الذين يصومون لساعات طويلة من علامات الجفاف مثل الصداع والدوار والنعاس والتعب، ولكن قد يساعدك تناول الكثير من الماء والأطعمة الغنية بالسوائل خلال ساعات الإفطارعلى ترطيبك وتقليل آثار الجفاف أثناء ساعات الصيام.

كما يمكن تناول الأطعمة الغنية بالسوائل أثناء فترات الإفطار مثل الفواكه والخضروات (الخيار والطماطم والبطيخ والعنب والبروكلي والخس والبرتقال والشمام

  • كذلك يجب شرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء خلال وقت الإفطار.
  • تجنب أو الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا لأن الكافيين في هذه المشروبات قد يسبب كثرة التبول، لكنه تأثير ضعيف.

تذكر أن المشروبات الغازية ستضيف مزيدًا من السعرات الحرارية الفارغة (بلا فائدة صحية) إلى نظامك الغذائي وبدلاً من ذلك، تستطيع تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الحساء أو سلطة الخضروات الطازجة.

يأتي رمضان هذا العام في أيام حارة ويمتد الصيام لساعات طويلة في بعض البلاد، حيث تصل مدة الصيام في المتوسط إلى 15 و 16 ساعة يوميًا، ومن المهم خلال ساعات الظهيرة، حين تشتد الحرارة، أن تتواجد في مكان مُظلل وجيد التهوية، وأن تتجنب التعرض لأشعة الشمس.

الأطعمة الغنية بالماء


يجب أن تدمج الأطعمة الغنية بالماء في نظامك الغذائي بكثرة في أوقات الإفطار.

تحتوي هذه الأطعمة على نسبة كبيرة جدًا من الماء، وكل نوع طعام في الصورة مرفق تحته نسبة الماء التي يحتويها:

أفضل الأطعمة الغنية بالماء

وفي الختام
نتمنى لكم صومًا مقبولًا وإفطارًا صحيًا

المصادر

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق