فيتامين ب١٢ موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، ويُضاف إلى البعض الآخر، ومتوفر كمكمل غذائي وأدوية موصوفة.
مُكمل فيتامين ب١٢ شائع بشكل خاص، لأن نقصه منتشر على نطاق واسع؛ لذلك يأخذ العديد من الأشخاص غالبًا حقن فيتامين ب١٢ بانتظام.
نَستعرض في هذا المقال - عزيزي القارئ - حقن ب١٢ وآثارها الجانبية المحتملة وبعض الأسئلة الشائعة.
ما هو فيتامين ب١٢ وفوائده؟
فيتامين ب١٢ هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويُعرف أيضًا باسم كوبالامين.
يلعب دورًا حيويًا في وظائف الدماغ وإنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء وإنتاج الطاقة وبعض الوظائف العصبية.
كيميائيًا، يوجد فيتامين ب١٢ على هيئة عدد من الأشكال المختلفة، ولكن جميعها تحتوي على الكوبالت المعدني.
يتم تخزين فيتامين ب١٢ في الكبد لفترة طويلة، لذلك قد يَستغرق الأمر بضع سنوات حتى يَحدث نقص.
ورغم ذلك هناك كثير من الناس يعانون من نقص فيتامين ب١٢ لأنهم يتناولون أقل من الكمية المُوصى بها يوميًا لفيتامين ب١٢، وتتراوح هذه الكمية من 2.4 ميكروجرام إلى 2.8 ميكروجرام.
فيتامين ب١٢ موجود بشكل أساسي في الأطعمة الحيوانية حيث يرتبط بجزيئات البروتين؛ لذلك يُعتقد أن ٩٠٪ من النباتيين يعانون من النقص.
وهناك أيضًا بعض آكلي اللحوم يعانون من نقص فيتامين ب١٢ لأنهم لا يمتصونه جيدًا، لأن امتصاص فيتامين ب١٢ يعتمد على بروتين يتم إنتاجه في معدتك، يسمى العامل المَعدي الداخلي، ويعتمد أيضًا على وجود الحمض المعدي.
يرتبط العامل الداخلي بفيتامين ب١٢، بحيث يمكن امتصاصه في الدم، والأشخاص الذين لا يُنتجون ما يكفي من العامل المَعدي الداخلي يمكن أن يعانوا من نقص فيتامين ب١٢.
يَنخفض إنتاج العامل المعدي الداخلي مع تقدم العمر لذلك قد تجد نقص فيتامين ب١٢ شائعًا أيضًا عند كبار السن.
من بين الأشخاص الآخرين المُعرضين لخطر النقص
- الذين خضعوا لجراحة معوية.
الأفراد الذين خضعوا لجراحة الجهاز الهضمي، بما في ذلك جراحات فقدان الوزن، قد يكون لديهم عدد أقل من الخلايا اللازمة لإفراز حمض المعدة والعامل المَعدي الداخلي. ونتيجة لذلك قد لا يمتصون فيتامين ب١٢ بشكل جيد.
قد تكون حقن فيتامين ب١٢، بدلاً من المكملات الغذائية عن طريق الفم، مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي لأن الحقن تتجاوز هذه المناطق.
- الذين يعانون من أمراض تؤثر على القناة الهضمية، مثل مرض كرون.
- أيضًا، يُمكن لعوامل الخطر التالية أيضًا أن تُزيد من فرصة الإصابة بنقص فيتامين ب١٢: مدمنو الكحول - المدخنون - الإصابة باضطراب المناعة الذاتية المرتبط بالغدد الصماء، مثل مرض السكري أو اضطراب الغدة الدرقية.
- مَن يتناول دواء ميتفورمين الذي يستخدم في علاج مرض السكري من النوع 2 لفترة طويلة.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب١٢ غير المُعالج إلى مشاكل عصبية أو فقر دم خبيث، والذي يحدث عندما لا يمتلك جسمك ما يكفي من فيتامين ب١٢ لإنتاج كمية خلايا الدم الحمراء التي يحتاجها.
حقن فيتامين ب١٢ فعالة جدًا
إن حقن فيتامين ب١٢ هي الطريقة الأكثر شيوعًا لمنع أو علاج النقص، وغالبًا ما تُعطى عن طريق الحقن العضلي.
عادةً ما يتم إعطاء الحقن على شكل هيدروكسوكوبالامين أو سيانوكوبالامين. هذه المواد فعّالة للغاية في رفع مستويات الدم من ب١٢ ومنع / عكس النقص.
مخاطر نقص فيتامين ب١٢
بالنظر إلى الأدوار الحيوية التي يلعبها فيتامين ب١٢ في جسمك، يمكن أن يكون للنقص عواقب صحية خطيرة.
تم ربط مستويات الدم المنخفضة من فيتامين ب١٢ بالعديد من المشاكل الصحية.
- انخفاض في وظائف المخ.
قد يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى تطور الخرَف، ومع ذلك، تم خلط النتائج ولم يكن العلاج بفيتامين ب١٢ فعّالًا في تحسين وظائف الدماغ لدى الأشخاص الطبيعية.
- الإكتئاب
تناول فيتامين ب١٢ على المدى الطويل يمكن أن يساعد في منع الانتكاس والعودة للاكتئاب رغم أنه لا يخفف شدة أعراض الإكتئاب.
- هشاشة العظام
من المثير للاهتمام أن انخفاض مستويات فيتامين ب١٢ في الدم يرتبط بانخفاض كتلة العظام.
لذلك، تناول فيتامين ب١٢ قد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. ومع ذلك، قدمت دراسات أخرى نتائج مختلفة.
- التنكس البقعي المرتبط بالعمر
التنكس البقعي المرتبط بالعمر هو حالة تجعلك تفقد الرؤية تدريجيًا، عادةً في كلتا العينين.
في الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم ٥٠ عامًا أو أكثر، يُعتقد أن تناول فيتامين ب١٢ الكافي مهم للحفاظ على الرؤية الجيدة والحماية من الضمور البقعي.
على الرغم من أن انخفاض المخاطر لا يمكن أن يُعزى إلى فيتامين ب١٢ فقط، إلا أنه يشير إلى أن الحصول على ما يكفي قد يكون مهمًا.
ادعاءات أخرى
في الآونة الأخيرة، أصبحت حقن وحقن فيتامين ب١٢ شائعة بين الأشخاص الأصحاء الذين لا يبدو أنهم يعانون من نقص.
يَدعي أنصار هذا النهج أن الحقن المنتظم يمكن أن يعزز مستويات الطاقة ويساعد في فقدان الوزن والمزاج.
ومع ذلك، لا يوجد دليل يذكر لدعم هذه الادعاءات.
الآثار الجانبية لحقن فيتامين ب12
تُعتبر حقن فيتامين ب١٢ آمنة بشكل عام. ليس لها آثار جانبية كبيرة.
لا يوجد حد أعلى لتناول فيتامين ب١٢ لأن خطر السمية أو الجرعة الزائدة منخفض للغاية.
ومع ذلك، قد يكون لحقن ب١٢ آثار جانبية أخرى.
تشمل الآثار الجانبية الخفيفة والمخاطر المحتملة، والتي يجب إحالتها إلى الطبيب إذا استمرت أو ساءت، ما يلي:
- ألم أو احمرار أو حكة في مكان الحقن.
- إسهال خفيف.
- إحساس بالتورم في الجسم.
تشمل الآثار الجانبية الأكثر خطورة التي تتطلب عناية طبية فورية ما يلي:
- تشنج العضلات.
- اضطراب نبضات القلب.
- ضعف أو تعب غير عادي.
- تورم الكاحلين أو القدمين.
ردود الفعل الشديدة نادرة جدًا ولكنها تتطلب تدخلًا طارئًا. وتشمل هذه:
- حكة وتورم في الوجه أو الحلق أو اللسان.
- صعوبات في التنفس.
- دوار شديد.
- تغييرات مفاجئة في الرؤية.
- كلام غير واضح.
التداخلات الدوائية لفيتامين ب12.
قد يتفاعل فيتامين ب١٢ مع بعض الأدوية. يجب على الناس دائمًا إخبار طبيبهم عن جميع الأدوية التي يتناولونها بوصفة طبية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية قبل تلقي جرعة ب١٢.
تتضمن بعض الأدوية الموصوفة بشكل شائع والتي قد تتفاعل مع ب١٢ ما يلي:
- أسبرين.
- بعض المضادات الحيوية مثل كلورامفينيكول
- مضادات مستقبلات H2.
- الميتفورمين خاصة عند استخدام الميتفورمين لمدة طويلة.
- موانع الحمل الفموية.
- مثبطات مضخة البروتون.
تحدث هذه التداخلات عندما يتم تناول فيتامين ب١٢ عن طريق الفم، ولا تحدث مع حقن فيتامين ب١٢.
لذلك يجب على متناولي هذه الأدوية استخدام حقن فيتامين ب١٢ بانتظام.
الحساسية والحالات الطبية مع فيتامين ب12
يجب على أولئك الذين يعانون من الحساسية أو الحالات الطبية إبلاغ طبيبهم دائمًا قبل تلقي جرعة ب١٢.
تتضمن أمثلة الحساسية أو الظروف التي قد تتفاعل مع حقن ب١٢ ما يلي:
- حساسية من السيانوكوبالامين أو الكوبالت.
- نقص بوتاسيوم الدم (انخفاض مستويات البوتاسيوم).
- مرض كلوي.
- كثرة الكريات الحمر الحقيقية (اضطراب دموي نادر).
- مرض ليبر (مرض في العين).
- نقص المغذيات الأخرى، وخاصة حمض الفوليك والحديد.
طرق أخرى للحصول على فيتامين ب١٢
يوجد فيتامين ب١٢ في الأطعمة الحيوانية، وكذلك بعض الأطعمة المُدعمة بفيتامين ب١٢.
تختلف الأطعمة المُدعمة من بلد لآخر، ولكنها غالبًا ما تشمل بدائل الحليب أو حبوب الإفطار.
بعض المصادر الجيدة بشكل خاص لفيتامين ب 12 تشمل:
- الكبد: 1/3 كوب (75 جم) يوفر 881٪ من احتياجك اليومي.
- الكلى لحم البقر: 1/3 كوب (75 جم) يوفر 311٪ من احتياجك اليومي.
- التراوت: 1/3 كوب (75 جم) يوفر 61٪ من احتياجك اليومي.
- سمك السلمون المعلب: 1/3 كوب (75 جم) يوفر 61٪ من احتياجك اليومي.
- اللحم المفروم: 1/3 كوب (75 جم) يوفر 40٪ من احتياجك اليومي.
- البيض: توفر بيضتان كبيرتان 25٪ من احتياجك اليومي.
- الحليب: 1 كوب (250 مل) يوفر 20٪ من احتياجك اليومي.
- الدجاج: 1/3 كوب (75 جم) يوفر 3٪ من احتياجك اليومي.
قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص تلبية متطلباتهم اليومية من فيتامين ب١٢ خاصة أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
في هذه الحالات، يُنصح عادةً بتكملة نظامك الغذائي إما باستخدام حقن ب١٢ أو المكملات الفموية.
لحسن الحظ، تعتبر مكملات فيتامين ب١٢ عن طريق الفم جيدة تمامًا مثل الحقن لرفع مستويات الدم لدى معظم الأشخاص.
يُنصح النباتيون عادةً بتناول ما لا يقل عن 10 ميكروجرام في اليوم، أو ما لا يقل عن 2000 ميكروجرام مرة واحدة في الأسبوع.
ومع ذلك، لا يزال بعض الأطباء يُفضلون استخدام الحقن.
هل تحتاج إلى حقن فيتامين ب١٢؟
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين ب١٢، فمن غير المُحتمل أن تحتاج إلى تناول ب١٢ إضافي.
بالنسبة لمعظم الناس، توفر المصادر الغذائية كل ما هو مطلوب. ومع ذلك، قد يحتاج الأشخاص المُعرضون لخطر النقص إلى تناول المكملات الغذائية.
في هذه الحالات، قد تكون المكملات الفموية فعّالة مثل الحقن لكثير من الناس.
يُشير بعض الخبراء إلى أنه يجب استخدام الحقن المنتظم فقط كملاذ أخير إذا لم تعمل المكملات الغذائية أو إذا كانت أعراض نقص خطيرة.
إذا كنت قلقًا بشأن ما إذا كان تناول فيتامين ب١٢ كافيًا، فتحدث إلى طبيب أو اختصاصي تغذية عن خياراتك.
هل حُقن فيتامين ب-12 مفيدة لإنقاص الوزن؟
لا يوجد دليل قوي على أن حقن فيتامين ب١٢ تساعد على إنقاص الوزن.
يقول أنصار حُقن فيتامين ب١٢ إن جرعات الحقن تعطي المزيد من الطاقة وتعزز عملية الأيض بالجسم وتساعد على فقدان بعض الوزن. لكن إذا لم يكن لديك نقص في فيتامين ب١٢، فليس من المرجح أن تزيد حقن فيتامين ب١٢ الطاقة لديك.
الأسماء التجارية
يوجد العديد من الأسماء التجارية الموجودة في السوق المصري والتي تحتوي على فيتامين ب١٢ ومنها:-
- ديبوفيت أمبول تحتوي على ١٠٠٠ ميكروجرام هيدروكسي كوبالامين لكل ١ ملل.
- ديبولفكس أمبول.
- ديبوفورت أمبول.
وتُعطى حسب وصف الطبيب
المصادر