تشمل أعراض نقص المغنيسيوم التعب وفقدان الشهية والغثيان وتشنج العضلات والوخز وتقلصات العضلات.
يرتبط انخفاض المغنيسيوم أيضًا بالصداع والصداع النصفي. تشير التقديرات إلى أن العديد من الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال وجباتهم الغذائية.
يستخدم المغنيسيوم، وخاصة أكسيد المغنيسيوم، أحيانًا لعلاج الصداع النصفي والوقاية منه.
المغنيسيوم للصداع النصفي
يتناول هذا المقال المغنيسيوم وأنواعه، والرابط بينه وبين الصداع النصفي، والجرعات المناسبة والآمنة لعلاج الصداع النصفي مع معرفة الآثار الجانبية للمغنيسيوم والحالات المرضية التي لا يجب عليها تناوله، وأخيرًا الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
تُظهر الأبحاث أن 80 % من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصداع قد جربوا شكلاً من أشكال العلاج البديل، مثل المكملات الغذائية. تشمل المكملات الأكثر شيوعًا المستخدمة للوقاية من الصداع النصفي المغنيسيوم والريبوفلافين (فيتامين B2) ومساعد الإنزيم Q10، واختصارًا (CoQ10).
عادةً ما تكون المكملات الغذائية غير مكلفة ولا تتطلب وصفة طبية. العديد منها آمن بشكل عام مع آثار جانبية محدودة.
أنواع المغنيسيوم
يمتص الجسم هذه الأنواع المختلفة من المغنيسيوم بمعدلات مختلفة. يواجه الجسم صعوبة في امتصاص المغنيسيوم ما لم يكن مرتبطًا بشيء آخر، لذلك غالبًا ما تحتوي مكملات المغنيسيوم على مواد أخرى، مثل الأحماض الأمينية، التي توفر أيضًا فوائد صحية.
تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا من المغنيسيوم المستخدمة في المكملات ما يلي:
- أكسيد المغنيسيوم، والذي قد يحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم وغالبًا ما يستخدم لعلاج الصداع النصفي.
- كبريتات المغنيسيوم، وهو شكل غير عضوي من المغنيسيوم، ويمكن امتصاص كميات صغيرة فقط من المكمل في الجسم.
- كربونات المغنيسيوم، التي تحتوي على مستويات أعلى قليلاً من المغنيسيوم ومن المرجح أن تُسبب اضطراب الجهاز الهضمي.
- كلوريد المغنيسيوم الذي يمتصه الجسم بسهولة.
- سترات المغنيسيوم، والتي يمكن امتصاص كميات كبيرة منها في الجسم؛ غالبًا ما يستخدم للحث على حركات الأمعاء في حالات الإمساك.
المغنيسيوم والصداع النصفي
أظهرت أبحاث مهمة أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي غالبًا ما يكون لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم مقارنةً بمَن لا يعانون من الصداع النصفي.
وجدت دراسة أُجريت عام 2021 أن أكسيد المغنيسيوم فعّال مثل فالبروات الصوديوم في منع نوبات الصداع النصفي دون آثار جانبية ضارة. أظهرت بعض الأبحاث القديمة أيضًا أن تناول مكملات المغنيسيوم اليومية قد يكون فعّالًا في الوقاية من الصداع النصفي المرتبط بالدورة الشهرية.
يستخدم أكسيد المغنيسيوم بشكلٍ متكرر لمنع الصداع النصفي. يمكنك تناوله في شكل حبوب، مع جرعة عامة موصى بها من حوالي 400 إلى 500 ملليجرام في اليوم. يمكن إعطاء المغنيسيوم عن طريق الوريد على شكل كبريتات المغنيسيوم.
يعتقد بعض الباحثين أن فعالية المغنيسيوم كوسيلة وقائية ضد الصداع النصفي تزداد عندما يأخذ الشخص جرعات أعلى - أكثر من 600 (مجم) - لمدة 3 إلى 4 أشهر على الأقل.
لا تأخذ أكثر من 1200 ملليجرام في اليوم، وإذا كنت تتناول بالفعل فيتامينات متعددة، فتحقق مما إذا كانت تحتوي على المغنيسيوم.
لأن المغنيسيوم عنصر طبيعي وضروري لصحتنا، فقد يكون علاجًا آمنًا للصداع النصفي. هذا صحيح بشكلٍ خاص عند مقارنته بأدوية الصداع النصفي، والتي قد تكون مصحوبة بآثار جانبية أكثر خطورة.
يعتقد بعض العلماء أن المغنيسيوم يمنع الإشارات في الدماغ التي تؤدي إلى الصداع النصفي مع الهالة، أو التغيرات في الرؤية والحواس الأخرى.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن المغنيسيوم يوقف بعض المواد الكيميائية التي تسبب الألم. علاوة على ذلك، يبدو أن انخفاض مستويات المغنيسيوم يتسبب أيضًا في تضييق الأوعية الدموية في الدماغ أو انقباضها، الأمر الذي قد يلعب أيضًا دورًا في الإصابة بالصداع النصفي.
كيف تعمل مكملات المغنيسيوم مع الصداع النصفي؟
لم تتم دراسة ما إذا كانت مكملات المغنيسيوم تمنع الصداع النصفي على نطاق واسع، ولكن تشير كمية صغيرة من الأبحاث إلى أنها قد تساعد. في مراجعة عام 2017، حلل العلماء نتائج خمس دراسات، حيث أُعطيت مكملات المغنيسيوم لمجموعة واحدة من مرضى الصداع النصفي، بينما تلقت المجموعة الثانية حبوبًا وهمية غير فعّالة.
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات المغنيسيوم عانوا من الصداع النصفي في أيام أقل بنسبة 43 % من الآخرين الذين تناولوا حبوب الدواء الوهمي الفارغة.
وجدت العديد من الدراسات الأخرى أن مستخدمي المغنيسيوم يعانون من نوبات الصداع النصفي أقل من غير المستخدمين. لكن جودة الدراسات كانت متفاوتة. بشكلٍ عام، اعتبر الباحثون أن المغنيسيوم "يُحتمل أن يكون فعّالًا" في الوقاية من الصداع النصفي. توصلت أيضًا الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب وجمعية الصداع الأمريكية إلى استنتاج مماثل حول استخدام المغنيسيوم للوقاية من الصداع النصفي.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم آمنًا بشكلٍ عام لمعظم الناس، ولكن تناوله قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية.
تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا تقلصات البطن والقيء والإسهال. إذا واجهت هذه الأعراض، يمكنك محاولة خفض جرعتك للراحة.
من الآثار الجانبية الشائعة الأخرى للمغنيسيوم انخفاض ضغط الدم. إذا كنت تعاني بالفعل من انخفاض في ضغط الدم، فتحدث مع طبيبك قبل تناول المغنيسيوم بانتظام.
قد يؤدي تناول الكثير من المغنيسيوم إلى تراكم خطير وقد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة، مثل:
- اضطراب نبضات القلب
- انخفاض ضغط الدم
- تباطؤ التنفس
- غيبوبة
لهذا السبب، تحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول المغنيسيوم للسؤال عن أفضل جرعة لك.
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في تناول المكملات الغذائية، تحتوي بعض الأطعمة بشكلٍ طبيعي على المغنيسيوم.
تُعدُّ الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والسلق من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها. كوب واحد من أي منهما يحتوي على ما بين 38 إلى 40 % للقيمة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم.
تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على المغنيسيوم ما يلي:
- البذور، مثل بذور اليقطين أو القرع
- اللوز
- الماكريل والتونة
- الزبادي قليل الدسم أو الكفير
- الفاصوليا السوداء والعدس
- الأفوكادو
- التين
- الموز
- الشوكولاته الداكنة
بينما قد توفر المكملات دفعة قوية، فمن الأفضل التركيز على الحصول على المغنيسيوم من خلال نظامك الغذائي بدمج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
المخاطر المحتملة عند تناول المغنيسيوم
إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض التهاب الأمعاء أو عدوى في المعدة، فاسأل طبيبك قبل تناول المغنيسيوم. قد تؤثر هذه الحالات على كمية المغنيسيوم التي يمتصها الجسم.
قد يتفاعل المغنيسيوم أيضًا مع أدوية أخرى، بما في ذلك:
- بعض المضادات الحيوية خاصة أنواع أمينوجليكوزيد (Aminoglycoside).
قد يتداخل المغنيسيوم أيضًا مع كيفية امتصاص الشخص للمضادات الحيوية. لذلك، يجب على الشخص تناول أي مضادات حيوية ضرورية قبل ساعتين على الأقل أو بعد 4 إلى 6 ساعات من تناول هذه المكملات.
- أدوية الضغط أو مدرات البول (حبوب الماء)
قد يُخفض المغنيسيوم أيضًا ضغط دم الشخص. قد يتعرض الأشخاص الذين يتناولون أدوية لارتفاع ضغط الدم والذين يتناولون مكملات المغنيسيوم لخطر انخفاض ضغط الدم، وهو ما يحدث عندما ينخفض ضغط الدم بشكلٍ خطير.
- مرخيات العضلات
- أدوية القلب
إذا كنتِ حاملاً، فاستشيري طبيبك قبل تناول المغنيسيوم. بالنسبة للنساء الحوامل، من الآمن عمومًا تناول 350 إلى 400 ملليجرام لأكسيد المغنيسيوم على شكل أقراص يوميًا. ليس من الآمن تناول كبريتات المغنيسيوم عن طريق الوريد، حيث يرتبط ذلك بترقق العظام لدى الجنين.
ختامًا
عند تناوله بجرعات آمنة، يمكن للمغنيسيوم أن يمنع بشكلٍ فعّال الصداع النصفي لكثير من الناس. نظرًا لأن المغنيسيوم عمومًا له آثار جانبية أقل من أدوية الصداع النصفي الموصوفة، فقد يكون خيارًا أكثر ملاءمة.
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي لأول مرة، أو إذا زادت حدته أو تكراره، فاطلب المساعدة من الطبيب أو الصيدلي. يمكنه مساعدتك في تحديد مقدار المغنيسيوم الذي يجب أن تتناوله وما خيارات العلاج الأخرى التي يجب مراعاتها.
المصادر