الحمل عند النساء من أكثر التجارب إثارة وسعادة في حياتهن، ومع ذلك، يمكن أن يكون أيضًا وقتًا مربكًا لبعض الأمهات.
في حين أن معظم النساء يعرفن أن المأكولات البحرية عالية الزئبق والكحول والسجائر محظورة أثناء الحمل، إلا أن الكثير منهن لا يعرفن أنه يجب تجنب عليهم بعض الفيتامينات والمعادن والمكملات العشبية أيضًا.
نشرح في هذه المقالة المكملات الغذائية التي يُعتقد أنها آمنة أثناء الحمل ونشرح سبب وجوب تجنب بعض المكملات الغذائية.
وإليك عزيزي القارئ
هل يُعد تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل أمرًا صحيًا؟
يعد تناول العناصر الغذائية الصحيحة أمرًا مهمًا في كل مرحلة من مراحل الحياة، ولكنه مهم بشكل أكبر أثناء الحمل، حيث تحتاج النساء الحوامل إلى تغذية أنفسهن وأطفالهن.
- يزيد الحمل من متطلبات العناصر الغذائية المختلفة
أثناء الحمل، تزيد احتياجات المرأة من المغذيات الكبيرة بشكل ملحوظ، وتشمل المغذيات الكبيرة الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
فعلى سبيل المثال
يزداد تناول البروتين من (0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم للنساء غير الحوامل) إلى (1.1 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم للنساء الحوامل).
يزداد تناول البروتين من (0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم للنساء غير الحوامل) إلى (1.1 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم للنساء الحوامل).
ومع ذلك، فإن متطلبات المغذيات الدقيقة، التي تشمل الفيتامينات والمعادن تزيد أكثر من الحاجة إلى المغذيات الكبيرة.
تعمل الفيتامينات والمعادن على زيادة نمو الأم والجنين في كل مرحلة من مراحل الحمل.
في حين أن بعض النساء قادرات على تلبية هذا الطلب المتزايد من خلال نظام غذائي جيد التخطيط وكثيف المغذيات، فإن الأغلب ليس كذلك.
ما هي الأسباب المُحتملة لحاجة الحوامل إلى المكملات الغذائية؟
قد تحتاج بعض النساء الحوامل إلى تناول مكملات الفيتامينات والمعادن لأسباب مختلفة، بما في ذلك:
- نقص المغذيات والعناصر الغذائية المختلفة:
ويتم معرفتهم عن طريق تحليل الدم.
ويتم معرفتهم عن طريق تحليل الدم.
- فرط التقيؤ أثناء الحمل
من مضاعفات الحمل الغثيان والقيء الشديد، وقد يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن ونقص المغذيات.
من مضاعفات الحمل الغثيان والقيء الشديد، وقد يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن ونقص المغذيات.
- القيود الغذائية
قد تحتاج النساء اللاتي يتبعن أنظمة غذائية معينة، بما في ذلك النباتيين وأولئك الذين يعانون من عدم تحمل الطعام والحساسية، إلى مكملات الفيتامينات والمعادن لمنع نقص المغذيات الدقيقة.
قد تحتاج النساء اللاتي يتبعن أنظمة غذائية معينة، بما في ذلك النباتيين وأولئك الذين يعانون من عدم تحمل الطعام والحساسية، إلى مكملات الفيتامينات والمعادن لمنع نقص المغذيات الدقيقة.
- التدخين
من المفترض أن تتجنب الأمهات السجائر أثناء الحمل، ومع ذلك هناك من يستمرون في التدخين فاولئك لديهم حاجة متزايدة إلى مغذيات معينة مثل فيتامين سي والفولات.
من المفترض أن تتجنب الأمهات السجائر أثناء الحمل، ومع ذلك هناك من يستمرون في التدخين فاولئك لديهم حاجة متزايدة إلى مغذيات معينة مثل فيتامين سي والفولات.
- الحمل المتعدد
النساء اللواتي يحملن أكثر من طفل واحد لديهن احتياجات أعلى من المغذيات الدقيقة أكثر من النساء اللواتي يحملن طفلاً واحدًا.
النساء اللواتي يحملن أكثر من طفل واحد لديهن احتياجات أعلى من المغذيات الدقيقة أكثر من النساء اللواتي يحملن طفلاً واحدًا.
- الطفرات الجينية مثل MTHFR : MTHFR هو جين يحول حمض الفوليك إلى شكل يمكن للجسم استخدامه.
قد تحتاج النساء الحوامل المصابات بهذا التحور الجيني إلى تناول حمض الفوليك بشكل معين من لتجنب نقصه.
- النظام الغذائي السيئ: قد تحتاج النساء اللاتي يعانين من نقص أو اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من العناصر الغذائية إلى المكملات بالفيتامينات والمعادن لتجنب أوجه القصور.
لهذه الأسباب، تتناول العديد من الأمهات مكملات الفيتامينات والمعادن.
المكملات العشبية أثناء الحمل
بالإضافة إلى المغذيات الدقيقة، فإن المكملات العشبية شائعة أيضًا.
في حين أن بعض المكملات العشبية قد تكون آمنة لتناولها أثناء الحمل، إلا أن هناك الكثير منها قد لا يصلح.
على الرغم من أن بعض الأعشاب يمكن أن تساعد في مضاعفات الحمل الشائعة مثل الغثيان واضطراب المعدة، إلا أن بعضها قد يكون ضارًا لكل من الأم والطفل.
لسوء الحظ، لا يوجد الكثير من الأبحاث حول استخدام المكملات العشبية من قبل النساء الحوامل، والكثير غير معروف حول كيفية تأثير المكملات على الأمهات الحوامل.
المكملات الغذائية الآمنة أثناء الحمل
تمامًا كما هو الحال مع الأدوية، يجب أن يوافق طبيبك على جميع المغذيات الدقيقة والمكملات العشبية ويشرف عليها للتأكد من أنها ضرورية ويتم تناولها بكميات آمنة.
1. فيتامينات ما قبل الولادة والحمل
فيتامينات ما قبل الولادة هي فيتامينات متعددة تمت صياغتها خصيصًا لتلبية الطلب المتزايد على المغذيات الدقيقة أثناء الحمل.
يُقصد تناولها قبل الحمل وأثناء الحمل والرضاعة.
وقد أظهرت الدراسات مكملات ما قبل الولادة تقلل من خطر الولادة قبل الأوان وتسمم الحمل.
تسمم الحمل من المضاعفات الخطيرة المحتملة التي تتميز بارتفاع ضغط الدم وربما وجود بروتين في البول.
تسمم الحمل من المضاعفات الخطيرة المحتملة التي تتميز بارتفاع ضغط الدم وربما وجود بروتين في البول.
لا يُقصد بفيتامينات ما قبل الولادة أن تحل محل نظام غذائي صحي، إلا أنها قد تساعد في منع الفجوات الغذائية عن طريق توفير مغذيات دقيقة إضافية مطلوبة بشدة أثناء الحمل.
2. الفولات والحمل
حمض الفوليك هو فيتامين ب يلعب دورًا أساسيًا في تخليق الحمض النووي، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، ونمو الجنين وتطوره.
حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي للفولات الموجود في العديد من المكملات الغذائية. يتم تحويله إلى شكل نشط من حمض الفوليك - - ميثيلفولات - في الجسم.
من المستحسن أن تأخذ النساء الحوامل 600 ميكروجرام من حمض الفوليك أو حمض الفوليك يوميًا لتقليل خطر عيوب الأنبوب العصبي والتشوهات الخلقية مثل الحنك المشقوق وعيوب القلب.
على الرغم من إمكانية الحصول على حمض الفوليك الكافي من خلال النظام الغذائي، إلا أن العديد من النساء لا يأكلن ما يكفي من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مما يجعل المكملات ضرورية.
بالإضافة إلى ذلك ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن تستهلك جميع النساء في سن الإنجاب ما لا يقل عن 400 ميكروجرام من حمض الفوليك أو حمض الفوليك يوميًا.
وذلك لأن العديد من حالات الحمل غير مخطط لها، ويمكن أن تحدث العيوب الخلقية بسبب نقص حمض الفوليك في وقت مبكر جدًا من الحمل، حتى قبل أن تعرف معظم النساء أنها حامل.
من الأفضل للنساء الحوامل، وخاصة أولئك اللائي يعانين من طفرة جينية في MTHFR، اختيار مكمل يحتوي على ميثيل فولات لضمان أقصى امتصاص.
3. الحديد والحمل
تزداد الحاجة إلى الحديد بشكل ملحوظ أثناء الحمل، حيث يزيد حجم دم الأم بنسبة 50 % تقريبًا.
الحديد مهم لنقل الأوكسجين والنمو الصحي وتطور الجنين والمشيمة.
وقد يسبب فقر الدم أثناء الحمل الولادة المبكرة، والاكتئاب، وفقر الدم لدى الرضّع.
يمكن تناول الكمية الموصى بها من 27 ملج من الحديد يوميًا من خلال معظم فيتامينات ما قبل الولادة، ومع ذلك تحتاج النساء الحوامل المصابات بنقص الحديد أو فقر الدم إلى جرعات أعلى من الحديد يحددها الطبيب.
يجب على النساء الحوامل اللاتي ليس لديهن نقص في الحديد ألا يأخذن أكثر من الكمية الموصى بها من الحديد لتجنب الآثار الجانبية السلبية مثل الإمساك والقيء ومستويات الهيموغلوبين العالية بشكل غير طبيعي.
4. فيتامين د والحمل
هذا الفيتامين من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مهم لوظيفة المناعة وصحة العظام.
قد يسبب نقص فيتامين د أثناء الحمل زيادة خطر الولادة القيصرية وتسمم الحمل والولادة المبكرة وسكر الحمل.
الكمية الموصى بها حاليًا من فيتامين د أثناء الحمل هي 600 وحدة دولية في اليوم، ومع ذلك، يقترح بعض الخبراء أن احتياجات فيتامين د أثناء الحمل أعلى بكثير من ذلك.
يجب على جميع النساء الحوامل التحدث مع طبيبهن بخصوص الفحص لنقص فيتامين د والمكملات المناسبة.
5. الماغنيسيوم والحمل
الماغنيسيوم معدن يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية في جسمك، ويلعب دورًا مهمًا في وظائف المناعة والعضلات والأعصاب.
قد يزيد نقص هذا المعدن أثناء الحمل من خطر ارتفاع ضغط الدم المزمن والمخاض المبكر.
تشير بعض الدراسات إلى أن المكمل بالماغنيسيوم قد يقلل من خطر حدوث مضاعفات مثل تقييد نمو الجنين والولادة قبل الأوان.
6. الزنجبيل والحمل
يستخدم جذر الزنجبيل بشكل شائع كتوابل ومكمل عشبي.
وقد يأتي في شكل مكمل، يتم استخدامه بشكل شائع لعلاج الغثيان الناجم عن دوار الحركة أو الحمل أو العلاج الكيميائي.
الغثيان والقيء شائعان أثناء الحمل ، مع ما يصل إلى 80 % من النساء اللواتي يعانين منه في الثلث الأول من الحمل.
على الرغم من أن الزنجبيل قد يساعد في الحد من هذه المضاعفات غير السارة للحمل، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الجرعة الآمنة القصوى.
7. زيت السمك والحمل
يحتوي زيت السمك على حمض الدوكوساهكساينويك (docosahexaenoic (DHA وحمض ايكوسابنتانويك (eicosapentaenoic (EPA، وهما من الأحماض الدهنية الأساسية المهمة لنمو دماغ الجنين.
المكمل مع DHA و EPA في الحمل قد يعزز نمو دماغ الرضيع ويقلل من اكتئاب الأمهات، على الرغم من أن البحث حول هذا الموضوع غير حاسم.
تعتبر مستويات DHA الأمومية مهمة لنمو الجنين السليم وتعتبر المكملات آمنة.
للحصول على DHA و EPA من خلال النظام الغذائي، يتم تشجيع النساء الحوامل على تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك قليلة الزئبق مثل السلمون أو السردين أسبوعيًا.
المكملات الغذائية التي يجب تجنبها أثناء الحمل
في حين أن المكمل ببعض المغذيات الدقيقة والأعشاب آمن للنساء الحوامل، يجب تجنب العديد منهن.
1. فيتامين أ والحمل
على الرغم من أن هذا الفيتامين مهم للغاية لتطور رؤية الجنين ووظيفة المناعة، إلا أن الكثير من فيتامين أ يمكن أن يكون ضارًا.
بالنظر إلى أن فيتامين أ فهو قابل للذوبان في الدهون، فإن الجسم يخزن الكميات الزائدة في الكبد.
يمكن أن يكون لهذا التراكم آثار سامة على الجسم ويؤدي إلى تلف الكبد، وقد يسبب عيوب خلقية.
بين فيتامينات ما قبل الولادة والنظام الغذائي، يجب أن تكون المرأة الحامل قادرة على الحصول على ما يكفي من فيتامين أ، ولا ينصح بمكملات إضافية.
2. فيتامين E والحمل
يلعب هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون العديد من الأدوار المهمة في الجسم ويشارك في التعبير الجيني ووظيفة المناعة.
في حين أن فيتامين E مهم جدًا للصحة، يوصى بعدم تناول النساء الحوامل له.
لم يثبت أن المكمل بفيتامين E يحسن النتائج بالنسبة للأمهات أو الأطفال وقد يؤدي بدلاً من ذلك إلى زيادة خطر آلام البطن والتمزق المبكر في الكيسُ السَّلوِيّ (أيضًا كيسُ الصَّاء أو الكيس الأمينوسي).
3. كوهوش أسود Black cohosh والحمل
هو نبات يستخدم لمجموعة متنوعة من الأغراض، بما في ذلك التحكم في الهبات الساخنة وتشنجات الدورة الشهرية.
الهبّات الساخنة هي شعور مفاجئ بالدفء، غالبًا ما يكون أكثر حدة في الوجه والرقبة والصدر. قد يحمر لون جلدك، بشكل مشابه لاحمرار الخجل. كما قد تسبب الهبّات الساخنة التعرق، وإذا كنت تفقدين الكثير من حرارة جسمك، فقد تشعرين بالبرودة بعد ذلك.
وعلى الرغم من أنها قد تنجم عن الحالات الطبية الأخرى، فالهبّات الساخنة تكون شائعة أكثر نتيجة لانقطاع الطمث — وهو الوقت الذي تصبح فيه الدورات الشهرية غير منتظمة ثم تتوقف في نهاية المطاف. في الواقع، الهبّات الساخنة من الأعراض الأكثر شيوعًا لانقطاع الطمث.
الهبّات الساخنة هي شعور مفاجئ بالدفء، غالبًا ما يكون أكثر حدة في الوجه والرقبة والصدر. قد يحمر لون جلدك، بشكل مشابه لاحمرار الخجل. كما قد تسبب الهبّات الساخنة التعرق، وإذا كنت تفقدين الكثير من حرارة جسمك، فقد تشعرين بالبرودة بعد ذلك.
وعلى الرغم من أنها قد تنجم عن الحالات الطبية الأخرى، فالهبّات الساخنة تكون شائعة أكثر نتيجة لانقطاع الطمث — وهو الوقت الذي تصبح فيه الدورات الشهرية غير منتظمة ثم تتوقف في نهاية المطاف. في الواقع، الهبّات الساخنة من الأعراض الأكثر شيوعًا لانقطاع الطمث.
من غير الآمن تناول هذه العشبة أثناء الحمل، لأنها يمكن أن تسبب تقلصات الرحم ، مما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة.
كما وجد أن الكوهوش الأسود يسبب تلف الكبد لدى بعض الأشخاص.
4. خاتم الذهب Goldenseal والحمل
نبات يستخدم كمكمل غذائي لعلاج التهابات الجهاز التنفسي والإسهال، على الرغم من قلة الأبحاث حول آثاره وسلامته.
يحتوي خاتم الذهب على مادة تسمى بربارين Berberine، والتي ثبت أنها تفاقم اليرقان عند الرضع.
اليرقان (Jaundice)، المعروف أيضًا بالصفار أو الاصفرار، هو تصبغ الجلد وبياض العين (الصلبة) باللون الأصفر أو الأخضر نتيجةً لارتفاع مستويات البيليروبين.
لهذه الأسباب ، يجب على النساء الحوامل تجنبه .
5. حشيشة الملاك الصينية Dong quai والحمل
هو جذر تم استخدامه لأكثر من 1000 عام وهو مشهور في الطب الصيني.
على الرغم من أنه يستخدم لعلاج كل شيء من تقلصات الدورة الشهرية إلى ارتفاع ضغط الدم، إلا أن الأدلة المتعلقة بفعاليته وسلامته غير متوفرة.
يجب على النساء الحوامل تجنبه، لأنه قد يحفز تقلصات الرحم مما يزيد من خطر الإجهاض.
6. يوهمبين Yohimbe والحمل
يتم استخدامه كعلاج عشبي لعلاج مجموعة من الحالات من ضعف الانتصاب إلى السمنة.
لا ينبغي استخدام هذا العشب أبدًا أثناء الحمل، لأنه يرتبط بآثار جانبية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والنوبات.
7. المكملات العشبية الأخرى التي تعتبر غير آمنة أثناء الحمل:
- الساو بالميتو او البلميط المنشاري Saw palmetto
- حَشِيشَةُ الدُود الشَائِعَة أو حشيشة الملكة أو حَشِيشَةُ الشِفَاء Tansy
- نفل المروج أو النفل الأحمر أو برسيم المروج Red clover
- حشيشة الملاك أو الملائكة Angelica
- القيصوم الألفي الأوراق أو الحَزَنْبَل Yarrow
- شيح ابن سينا Wormwood
- الكوهوش الأزرق Blue cohosh
- الغُبَيْرَةُ أو النَّعْنَاع البَرِّيّ أو النَّعْنَاعُ الأُورُوبِيُّ Pennyroyal
- إيفيدرا Ephedra
لا ينبغي تناول العديد من الفيتامينات والمواد العشبية أثناء الحمل.
استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي مغذيات دقيقة أو مكملات عشبية.
استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي مغذيات دقيقة أو مكملات عشبية.
ختامًا
الحمل هو وقت النمو والتطور، مما يجعل الصحة والتغذية أولوية قصوى.
في حين أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة أثناء الحمل، فإن الكثير منها يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة على النساء الحوامل وأطفالهن.
على الرغم من أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون ضرورية ومفيدة في ظروف معينة، استشر طبيبك دائمًا بشأن الجرعات والأمان والمخاطر والفوائد المحتملة.
المصادر
المصادر