تختلف أسباب نقص المغنيسيوم، وتتراوح من عدم كفاية المدخول الغذائي إلى فقدان المغنيسيوم من الجسم.
تشمل المشاكل الصحية المرتبطة بفقدان المغنيسيوم مرض السكري وسوء الامتصاص والإسهال المزمن ومرض الاضطرابات الهضمية ومتلازمة العظام الجائعة، كما أن مدمني الكحول معرضون أيضًا لخطر متزايد.
يسرد هذا المقال علامات وأعراض نقص المغنيسيوم.
أعراض نقص المغنيسيوم
- تشنجات وشدّ العضلات
تعتبر تشنجات ورعشات وشدّ العضلات علامات على نقص المغنيسيوم، وقد يؤدي في أسوأ السيناريوهات إلى نوبات أو تشنجات.
يعتقد العلماء أن هذه الأعراض ناتجة عن تدفق أكبر للكالسيوم إلى الخلايا العصبية، مما يؤدي إلى فرط إثارة أو تحفيز أعصاب العضلات.
في حين أن حبوب المغنيسيوم قد تساعد في تخفيف تشنجات العضلات وشدّها لدى الأفراد الذين يعانون من نقص، خَلُصت إحدى المراجعات إلى أن مكملات المغنيسيوم ليست علاجًا فعّالًا لتشنجات العضلات لدى كبار السن. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات في مجموعات أخرى.
ضع في اعتبارك أن تشنجات العضلات اللاإرادية قد يكون لها العديد من الأسباب الأخرى مثل الإجهاد أو تناول الكثير من الكافيين أو أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو أحد أعراض مرض عصبي، مثل التوتر العضلي العصبي ااموجي أو مرض العصبون الحركي.
في حين أن التشنجات العَرَضية أمرٌ طبيعي، يجب عليك زيارة طبيبك إذا استمرت الأعراض.
- اضطرابات الصحة النفسية
اضطرابات الصحة العقلية نتيجة أخرى مُحتملة لنقص المغنيسيوم.
وتشمل هذه الاضطرابات التَبَلُّد أو اللامبالاة، والتي تتميز بالخَدَر العقلي أو قلة العاطفة، وقد يؤدي النقص لفترة طويلة إلى الهذيان والغيبوبة.
بالإضافة إلى ذلك، ربطت الدراسات القائمة على الملاحظة المستويات المنخفضة من المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
يعتقد العلماء أيضًا بأن نقص المغنيسيوم قد يُعزز القلق، لكن الأدلة المباشرة غير متوفرة.
خلصت إحدى المراجعات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تفيد بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق، لكن جودة الأدلة ضعيفة. هناك حاجة لدراسات عالية الجودة قبل الوصول إلى أي استنتاجات.
باختصار، يبدو أن نقص المغنيسيوم قد يُسبب خللًا في الأعصاب ويُعزز أمراض الصحة العقلية لدى بعض الأشخاص.
- هشاشة العظام
هشاشة العظام اضطراب يتسم بضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام.
توجد العديد من العوامل التي تؤثر على خطر الإصابة بهشاشة العظام، وتشمل:
ومن المثير للاهتمام أن نقص المغنيسيوم أيضًا عامل خطر لهشاشة العظام حيث قد يؤدي النقص إلى إضعاف العظام بشكلٍ مباشر، ويُقلل أيضًا من مستويات الكالسيوم في الدم، وهي اللبنة الأساسية لبناء العظام.
- التَعَب وضعف العضلات
التَعب، حالة تتميز بالإرهاق أو الضعف الجسدي أو العقلي، عَرَض آخر لنقص المغنيسيوم.
ضع في اعتبارك أن الجميع يتعب من وقتٍ لآخر. عادةً، هذا يَعني ببساطة أنك بحاجة إلى الراحة. ومع ذلك، قد يكون التعب الشديد أو المستمر علامة على وجود مشكلة صحية.
نظرًا لأن التعب عرض غير محدد، فمن المستحيل تحديد سببه ما لم يكن مصحوبًا بأعراض أخرى.
علامة أخرى أكثر تحديدًا لنقص المغنيسيوم ضعف العضلات، المعروف أيضًا باسم الوَهَن العَضَليّ Myasthenia.
يعتقد العلماء أن سبب الضعف فقدان البوتاسيوم في خلايا العضلات، وهي حالة مرتبطة بنقص المغنيسيوم.
لذلك، يُعدُّ نقص المغنيسيوم أحد الأسباب المحتملة للإرهاق أو الضعف.
- ارتفاع ضغط الدم
تُظهر الدراسات التي أُجريت على الحيوانات أن نقص المغنيسيوم قد يرفع ضغط الدم، وهو عامل خطر قوي للإصابة بأمراض القلب.
في حين أن الأدلة المباشرة غير متوفرة لدى البشر، تشير العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم أو سوء تناوله عن طريق النظام الغذائي قد يرفع ضغط الدم.
أقوى دليل على فوائد المغنيسيوم يأتي من الدراسات الخاضعة للرقابة.
خلصت العديد من المراجعات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تُخفض ضغط الدم، خاصة عند البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم.
ببساطة، قد يرفع نقص المغنيسيوم ضغط الدم، والذي بدوره يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل فهم دورها بشكلٍ كامل.
- الربو
يظهر نقص المغنيسيوم أحيانًا في الأشخاص المصابين بالربو الحاد.
بالإضافة إلى ذلك، تقل مستويات المغنيسيوم لدى الأشخاص المصابين بالربو مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة.
يعتقد الباحثون أن نقص المغنيسيوم قد يتسبب في تراكم الكالسيوم في العضلات المبطنة للممرات الهوائية في الرئتين مما يؤدي إلى انقباض الشعب الهوائية، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.
ومن المثير للاهتمام، أنه أحيانًا تُعطى جلسات استنشاق تحتوي على كبريتات المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من الربو الحاد للمساعدة في الاسترخاء وتوسيع المسالك الهوائية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أعراض تهدد الحياة، فإن الحقن الطريقة المفضلة.
ومع ذلك، فإن الأدلة على فعالية مكملات المغنيسيوم الغذائية لدى الأفراد المصابين بالربو غير كاملة.
باختصار، يعتقد العلماء أن الربو الحاد قد يكون أحد أعراض نقص المغنيسيوم لدى بعض الأشخاص، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتحقق من دوره.
- عدم انتظام ضربات القلب
يُعدُّ عدم انتظام ضربات القلب من بين أخطر أعراض نقص المغنيسيوم.
تكون أعراض عدم انتظام ضربات القلب خفيفة في معظم الحالات. في كثير من الأحيان، لا تظهر على المصاب أي أعراض على الإطلاق. ومع ذلك، في بعض الناس، قد يسبب في خفقان القلب، وهو توقف مؤقت بين ضربات القلب.
تشمل الأعراض المحتملة الأخرى لعدم انتظام ضربات القلب ما يلي:
- الدوار
- ضيق في التنفس
- ألم الصدر
- الإغماء
في الحالات الشديدة، قد يؤدي عدم انتظام ضربات القلب إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو قصور القلب.
يعتقد العلماء أن عدم توازن مستويات البوتاسيوم داخل وخارج خلايا عضلة القلب قد يكون السبب، وهي حالة مرتبطة بنقص المغنيسيوم.
تبين أن بعض الأشخاص المصابين بفشل القلب الاحتقاني وعدم انتظام ضربات القلب لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة.
أدى علاج المصابين بحقن المغنيسيوم إلى تحسُّن كبير في وظائف القلب.
قد تساعد مكملات المغنيسيوم أيضًا في تقليل الأعراض لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب.
ختامًا
يعتبر نقص المغنيسيوم مشكلة صحية واسعة الانتشار.
تشير بعض الدراسات إلى أن معظم الناس لا يستوفون متطلباتهم الغذائية من المغنيسيوم. ومع ذلك، فإن النقص الحقيقي أقل شيوعًا - أقل من 2 %، وفقًا لأحد التقديرات.
عادةً ما تكون أعراض نقص المغنيسيوم خفيفة إلا إذا انخفضت مستوياتك بشدة.
قد يتسبب نقص المغنيسيوم في:
- الإعياء والتعب
- تشنجات وشدّ العضلات
- حالات الصحة العقلية
- اضطراب نبضات القلب
- هشاشة العظام
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص المغنيسيوم، فيمكنك عمل فحص دم بسيط، كما يجب عليك التحدث مع طبيبك لاستبعاد المشاكل الصحية الأخرى المحتملة.
مهما كانت النتيجة، حاول أن تأكل بانتظام الكثير من الأطعمة الكاملة الغنية بالمغنيسيوم، مثل المكسرات أو البذور أو الحبوب أو الفاصوليا.
هذه الأطعمة غنية أيضًا بالعناصر الغذائية الصحية الأخرى، وتضمينها في نظامك الغذائي لا يقلل فقط من خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم، ولكنه يدعم أيضًا صحتك العامة.
المصادر