لذلك، تحتاج إلى الحصول على الفولات من خلال نظامك الغذائي لتلبية احتياجاتك اليومية.
تشمل المصادر الغذائية الجيدة كبد البقر والسبانخ واللفت والأفوكادو والبروكلي والأرز والخبز والبيض.
في حين أن المصطلحين حمض الفوليك والفولات غالبًا ما يستخدمان بالتبادل، فإنهما مختلفان.
حمض الفوليك له بنية مختلفة وتأثيرات بيولوجية مختلفة قليلاً عن الفولات. على عكس الفولات، لا يتم تحويل كل حمض الفوليك الذي تتناوله إلى شكل نشط يسمى 5-ميثيل تتراهيدروفولات (5-MTHF).
يستخدم جسمك الفولات لأداء العديد من الوظائف المهمة، بما في ذلك:
في حين أن فوائد حمض الفوليك للنساء والحمل معروفة جيدًا، فقد تتساءل عمّا إذا كان حمض الفوليك يُقدم أي مزايا للرجال.
يستكشف هذا المقال الفوائد الصحية لحمض الفوليك للرجال.
في حين أن المصطلحين حمض الفوليك والفولات غالبًا ما يستخدمان بالتبادل، فإنهما مختلفان.
حمض الفوليك له بنية مختلفة وتأثيرات بيولوجية مختلفة قليلاً عن الفولات. على عكس الفولات، لا يتم تحويل كل حمض الفوليك الذي تتناوله إلى شكل نشط يسمى 5-ميثيل تتراهيدروفولات (5-MTHF).
يستخدم جسمك الفولات لأداء العديد من الوظائف المهمة، بما في ذلك:
- صنع وإصلاح الحمض النووي
- المساعدة في انقسام الخلايا ونموها الصحي
- إنتاج خلايا الدم الحمراء وتنضجها
- تحويل الهموسيستين إلى ميثيونين
في حين أن فوائد حمض الفوليك للنساء والحمل معروفة جيدًا، فقد تتساءل عمّا إذا كان حمض الفوليك يُقدم أي مزايا للرجال.
فوائد حمض الفوليك للرجال
يستكشف هذا المقال الفوائد الصحية لحمض الفوليك للرجال.
حمض الفوليك للرجال
- قد يساعد في علاج الاكتئاب
اضطرابات الصحة العقلية شائعة وتؤثر على العديد من الأشخاص.
تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب لديهم مستويات أقل من حمض الفوليك في الدم مقارنةً بالأشخاص غير المصابين بالاكتئاب.
على سبيل المثال، وجدت مراجعة كبيرة لـ 43 دراسة شملت أكثر من 35000 شخصًا أن المصابين بالاكتئاب يعانون أيضًا من انخفاض مستويات حمض الفوليك وعادةً ما يستهلكون حمض الفوليك أقل من خلال نظامهم الغذائي مقارنةً بالأشخاص غير المصابين بالاكتئاب.
وجدت مراجعة أخرى شملت 6 دراسات و 966 شخصًا أن تناول مكملات حمض الفوليك جنبًا إلى جنب مع الأدوية المضادة للاكتئاب قد يقلل من أعراض الاكتئاب بشكلٍ ملحوظ أكثر من تناول الأدوية المضادة للاكتئاب وحدها.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في مجال حمض الفوليك وعلاج اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب قبل تقديم التوصيات.
- قد يفيد صحة القلب
تعتبر أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم وهي مسئولة عن وفاة واحدة من كل أربع حالات وفاة بين الرجال في الولايات المتحدة.
أحد عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ارتفاع مستويات الحمض الأميني Homocysteine في الدم، وهو حمض أميني ناتج ثانوي لهضم البروتين.
يلعب الفولات دورًا أساسيًا في عملية التمثيل الغذائي للهوموسيستين ويساعد في الحفاظ على مستوياته منخفضة في الجسم. وبالتالي، قد يؤدي نقص الفولات إلى ارتفاع مستويات الهوموسيستين في الدم، مما قد يتسبب في حدوث حالة تعرف باسم فرط الهوموسيستين في الدم.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن تناول مكملات حمض الفوليك قد يقلل من مستويات الهوموسيستين ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
وقد ثبت أيضًا أن تناول مكملات حمض الفوليك يقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم. قد يحسن حمض الفوليك أيضًا تدفق الدم، وبالتالي يعزز صحة القلب.
- نمو الشعر
يعتبر تساقط الشعر والشيب شائعًا بين الرجال، خاصة مع تقدمهم في السن.
تهدف الكثير من المكملات والفيتامينات المتوفرة في السوق إلى تعزيز نمو الشعر ومنع الشيب، بما في ذلك حمض الفوليك.
أحد الأسباب التي تجعل حمض الفوليك يُعزز صحة الشعر هو أنه يلعب دورًا في نمو الخلايا السليمة، والذي ينطبق أيضًا على الخلايا الموجودة في شعرك.
على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على 52 رجلاً وامرأة ذوي الشعر الرمادي المبكر أن لديهم مستويات دم أقل بشكلٍ ملحوظ من حمض الفوليك وفيتامين ب 12 والبيوتين (B7) مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من تغيرات الشعر.
ومع ذلك، فإن البحث حول حمض الفوليك وصحة الشعر ونموه لا يزال جديدًا ومحدودًا، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة بشكل أفضل.
- قد يُحسّن الخصوبة
غالبًا ما يُباع حمض الفوليك والزنك معًا كمكملات لتعزيز خصوبة الرجال.
بحثت العديد من الدراسات في هذه المكملات. ومع ذلك، فقد لاحظوا نتائج متباينة، خاصة بين الرجال الأصحاء. ومع ذلك، بين الرجال الذين يعانون من مشاكل في الخصوبة، تشير بعض الأبحاث إلى أن هذه المكملات قد تحسن الخصوبة.
في دراسة قديمة من عام 2002 على 108 رجلًا سليمًا و 103 رجلًا يعانون من نقص الخصوبة، أدى تناول 5 مجم من حمض الفوليك و 66 مجم من الزنك يوميًا لمدة 6 أشهر إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية بنسبة 74 % في المجموعة التي تعاني من نقص في الخصوبة.
وجدت مراجعة لـ 7 دراسات على الرجال أن أولئك الذين تناولوا مكملات حمض الفوليك والزنك يوميًا لديهم تركيز أعلى بشكل ملحوظ في الحيوانات المنوية، بالإضافة إلى حيوانات منوية ذات جودة أعلى بكثير من أولئك الذين يتناولون دواءً وهميًا.
وبالمثل، وجدت دراسة استمرت 6 أشهر على 64 رجلاً يعانون من العقم أن أولئك الذين تناولوا مكملًا يوميًا يحتوي على فيتامين هـ E والسيلينيوم وحمض الفوليك لديهم عدد حيوانات منوية أعلى بكثير وحيوانات منوية أكثر حركة من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
ومع ذلك، فقد وجدت دراسات أخرى أن حمض الفوليك والزنك ليس لهما تأثير على خصوبة الرجال وحملهم.
على سبيل المثال، خلصت دراسة حديثة استمرت 6 أشهر على 2370 رجلاً يطلبون المساعدة في علاج العقم إلى أن المكملات اليومية التي تحتوي على 5 مجم من حمض الفوليك و 30 مجم من الزنك لم تُحسّن بشكلٍ كبير من جودة السائل المنوي أو تساعد في الحمل.
على هذا النحو، على الرغم من بعض الأدلة على أن الجمع بين حمض الفوليك والزنك قد يعزز الخصوبة، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
جرعة حمض الفوليك
زيادة الفولات من خلال المصادر الطبيعية مثل الأطعمة آمن بشكلٍ عام. ومع ذلك، فقد ارتبط تناول جرعات عالية من مكملات حمض الفوليك بآثار جانبية ضارة.
تشمل الآثار الجانبية لحمض الفوليك الزائد إخفاء نقص فيتامين ب 12، وضعف وظائف المناعة، وزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. ومع ذلك، فإن السمية نادرة. هذا لأن جسمك يزيل بسهولة الفولات الزائد، لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء.
الحد الأعلى المسموح به (UL) من هذا الفيتامين، أو أعلى جرعة من غير المحتمل أن تسبب تأثيرات ضارة، هو 1000 ميكروجرام في اليوم. ومع ذلك، فإن الأشكال الاصطناعية فقط من حمض الفوليك لها حد أعلى UL، حيث لم يتم الإبلاغ عن آثار ضارة من تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالفولات.
من الجدير بالذكر أيضًا أن معظم الأشخاص يستوفون متطلباتهم اليومية من الفولات، لذا فإن تناول مكمل غذائي ليس ضروريًا دائمًا.
ومع ذلك، قد يكون تناول المكملات طريقة مناسبة لبعض الأشخاص لتلبية متطلباتهم اليومية. هذا ينطبق بشكلٍ خاص على الأشخاص المعرضين لخطر النقص، بما في ذلك كبار السن.
تأتي مكملات حمض الفوليك بأشكال عديدة، مثل عنصر غذائي قائم بذاته أو مكون من فيتامينات متعددة أو فيتامينات ب المركبة، بالإضافة إلى فيتامينات أخرى محددة حيث توفر عادة ما يعادل 400-800 ميكروجرام من حمض الفوليك.
لا تتجاوز 1000 ميكروجرام يوميًا ما لم ينصحك مقدم الرعاية الصحية بذلك - على سبيل المثال، لمكافحة نقص حمض الفوليك.
ضع في اعتبارك أيضًا أن مكملات حمض الفوليك قد تتفاعل مع الأدوية الموصوفة بشكل شائع، بما في ذلك الميثوتريكسات والسلفاسالازين والعديد من الأدوية المضادة للصرع مثل ديباكون وديلانتين وكارباترول.
على هذا النحو، إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول مكملات حمض الفوليك، بغض النظر عن قوتها.
ختامًا
حمض الفوليك شكل اصطناعي من الفولات (فيتامين ب 9).
على الرغم من أن النقص غير شائع بين الرجال، إلا أنه قد يُحسّن صحة القلب والشعر والخصوبة بين الرجال الذين يعانون من ضعف الخصوبة وبعض حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب.
يوجد الفولات في العديد من الأطعمة النباتية واللحوم والحبوب المدعمة، ولكن بغض النظر، يختار بعض الأشخاص تناول مكملات حمض الفوليك للراحة. يأتي بأشكال متعددة، مثل عنصر غذائي قائم بذاته، أو فيتامينات متعددة، أو مع فيتامينات أخرى.
قد يكون للجرعات العالية من حمض الفوليك التي تزيد عن 1000 ميكروجرام في اليوم آثار ضارة، وقد تتفاعل مكملات حمض الفوليك مع العديد من الأدوية الشائعة. كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، أخبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول حمض الفوليك.
المصادر