جاري تحميل ... صحة أفضل ويب

إعلان الرئيسية

إعلان في أعلي التدوينة

فيتامين د٢ ود٣: ما الفرق بينهما؟


يوجد لفيتامين د عدّة صور تتشابه إلى حدٍ كبير في تركيبها الكيميائي، وأشهر هذه الأنواع التي هي فيتامين د٢ وفيتامين د٣. 

تُشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين د٢ أقل فعالية في رفع مستوى فيتامين د في الدم من فيتامين د٣.

ما هو فيتامين د؟


فيتامين د من الفيتامينات التي تذوب في الدهون. يعمل على زيادة امتصاص الكالسيوم، ويُنظم نمو العظام، ويلعب دورًا في تحفيز الجهاز المناعي لجسم الإنسان.


يُنتج الجسم فيتامين د عند تعرضه لآشعة الشمس، لذلك عندما يقل تعرضك للشمس تقل نسبة فيتامين د لديك وتحتاج لتعويض ذلك عن طريق الغذاء أو المكملات الغذائية. 

يأتي فيتامين د في صورتين:-

  • فيتامين د٢ إرجوكالسيفيرول  Ergocalciferol، ويوجد في الأغذية ذات مصدر نباتي.
  • فيتامين د٣ كوليكالسيفيرول   Cholecalciferol، ويوجد في الأغذية ذات مصدر حيواني

من أين نحصل على فيتامين د(مصادر فيتامين د)؟


من أين نحصل على فيتامين د؟

عندما يتعرض الجلد لآشعة الشمس فوق البنفسجية يُنتج فيتامين د٣ من مركب 7-ديهيدروكوليستيرول dehydrocholesterol، ونفس العملية تحدث في النباتات ولكن يَنتج من مركب إرجوستيرول Ergosterol

إذا كان لديك بالفعل ما يكفي من فيتامين د، فإن جسمك يُنتج أقل.

لماذا يُعتبر فيتامين د٣ أكثر فعالية في تحسين مستوى فيتامين د في الجسم؟


فيتامين د٢ ود٣ ليسا متساويين عندما يتعلق الامر برفع مستوى فيتامين د في الدم رغم امتصاص كلاهما بشكل فعّال في مجرى الدم، ولكن الكبد يستقلبهم بشكل مختلف.

يحلل الكبد فيتامين د٢ إلى 25 هيدروكسي فيتامين د٢ 

وفيتامين د٣ إلى 25 هيدروكسي فيتامين د٣، ويُعرف هذان المركبان معًا باسم كالسيفيديول Calcifediol.

الكالسيفيديول هو الشكل الرئيسي لفيتامين (د) الذي يجري في الدم، وتعكس مستوياته في الدم نسبة فيتامين د لديك. 

لهذا السبب، يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك معرفة نسبة فيتامين د عن طريق قياس مستويات الكالسيفيديول.

يبدو من الدراسات أن فيتامين د٢ يُنتج كالسيفيديول أقل من فيتامين د٣ (إذا تساوت الكميتان)، كما تُظهر معظم الدراسات أيضًا أن فيتامين د٣ أكثر فعالية من فيتامين د٢ في رفع مستويات الكالسيفيديول في الدم. 

تُشير دراسات أخرى إلى أن فيتامين د٢ أكثر حساسية للرطوبة والتقلبات في درجة الحرارة. لذلك، من المُرجح أن تتحلل مكملات فيتامين د٢ بمرور الوقت.

كيفية تحسين مستوى فيتامين (د) في الدم


لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين مستوى فيتامين د.

فيما يلي بعض الأفكار:
  • اختر الفطر الذي تعرض للأشعة فوق البنفسجية.
  • تناول مكملات زيت السمك مثل زيت كبد الحوت.
  • تناول السمك الغني بالزيوت مرتين أسبوعيًا.
  • اختر الحليب أو عصير البرتقال المدعم بفيتامين د.
  • تناول البيض والزبدة.
  • اقضِ نصف ساعة على الأقل في الشمس يوميًا إن أمكن.
إذا كنت تتناول مكملات فيتامين د، فتأكد من عدم تجاوز الحد الأقصى الآمن، وهو ٤٠٠٠ وحدة دولية (١٠٠ ميكروجرام) يوميًا للبالغين.

ووفقًا للمعهد الأمريكي للطب، فإن الجرعة اليومية الموصى بها هي ٤٠٠-٨٠٠ وحدة دولية (١٠-٢٠ ميكروجرام)، ولكن الجرعات التكميلية الشائعة في المكملات الغذائية تتراوح من ١٠٠٠ إلى ٢٠٠٠ وحدة دولية (٢٥-٥٠ ميكروجرام) يوميًا.

ختامًا

للحفاظ على مستويات فيتامين د، تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين د أو قضاء بعض الوقت في الشمس،  وإذا كنت تتناول المكملات الغذائية، فربما يكون فيتامين د
٣ هو خيارك الأفضل.


المصادر
التصنيفات:
تعديل المشاركة
Reactions:
مواضيع قد تهمك × +
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال