-->

جاري تحميل ... صحة أفضل ويب

إعلان الرئيسية

أعراض نقص فيتامين د


يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات لِما له من تأثير قوي على العديد من أجهزة الجسم المختلفة.

على عكس الفيتامينات الأخرى يعمل فيتامين د كهرمون،  وكل خلية في الجسم لها مستقبِلات خاصة به.

يوجد فيتامين د في العديد من الأطعمة ذات مصدر حيواني ونباتي وكذلك منتجات الألبان والعصائر المُدعمة به، ولكن من الصعب الحصول على الكمية الكافية منه من الطعام فقط، ويأتي فيتامين د أكثر من تعرض الجسم للشمس.

يُنصح بتناول من ٤٠٠ - ٨٠٠ وحدة دولية يوميًا (RDI)  منه وذلك باختلاف العمر،  ويُنصح البعض بكمية أكبر قليلًا.

يعتبر نقص فيتامين د من الأمور الشائعة حيث يُقدر بأن حوالي مليار شخص حول العالم يعانون من هذا النقص.

وهناك بعض العوامل التي تُزيد من احتمالية إصابتك بنقص فيتامين د وهي:-

ما هي أهم عوامل الخطر التي تُزيد من احتمالية نقص فيتامين د عندك؟ 

عوامل خطر تُزيد من إصابتك بنقص فيتامين د
  • أصحاب البشرة الداكنة.
  • كبار السن.
  • مَن يعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
  • مَن لا يأكل الكثير من الأسماك الغنية بالزيوت وكذلك منتجات الألبان.
  • مَن يعيش بعيدًا عن خط الاستواء، أو يعيش قريبًا جدًا منه فيحاول تَجنب آشعة الشمس فيقل التعرض لها.
  • مَن يستخدم واقيات الشمس بصفة دائمة.
  • مَن يقضي معظم وقته داخل المنزل.
  • المدخنين
  • الرضاعة الطبيعية لأن نسبة فيتامين د في لبن الأم قليلة ولا تكفي الأطفال، لذلك ينصح الأطباء الأمهات بتناول المكملات الغذائية للأطفال التي تحتوي على فيتامين د منذ ولادتهم.
  • معظم الناس لا يدركون بسهولة أنهم يعانون من نقص فيتامين د لأن الأعراض تعتبر خفية، وقد لا يدركوا بسهولة أيضا حتى إن أثرت بالسلب على حياتهم لأن الأعراض غير محددة ويصعب ربطها بنقص فيتامين د.

أسباب نقص فيتامين د


قد يحدث نقص فيتامين د لعدد من الأسباب منها 
  • عند تناول ما لا يكفي من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
  • وجود مشكلة في الجلد قد تمنع تصنيع فيتامين د بعد التعرض لآشعة الشمس.
  • عدم قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د لسبب ما.
  • أو عدم قدرته على تحويله للصورة النشطة التي يمتصها الجسم.

 النسبة الطبيعية لفيتامين د في الدم 

النسبة الطبيعية لفيتامين د في الدم


ما هي أهم أعراض نقص فيتامين د؟

  • الشعور بالتعب والإعياء والإصابة بالأمراض التنفسية أكثر
واحد من أهم أدوار فيتامين د هو الحفاظ على قوة الجهاز المناعي في مواجهة الميكروبات التي تسبب الأمراض خاصة الأمراض التنفسية حيث يرتبط بطريقة مباشرة مع الخلايا التي تقاوم الميكروبات.

وإذا كنت تعاني من نزلات البرد والانفلونزا  كثيرًا فربما تعاني من نقص فيتامين د.
  • التعب والاجهاد
نقص فيتامين د قد يسبب الشعور بالتعب وقد يؤدي إلى اضطرابات في الحياة اليومية، ولسوء الحظ يتم تجاهله كسبب محتمل.
  • آلام العظام والظهر
يحافظ فيتامين د على صحة العظام حيث يُحسّن امتصاص الكالسيوم، وعندما يقل فيتامين د يقل امتصاص الكالسيوم وقد تشعر بآلام العظام والظهر.
  • الإكتئاب
قد يكون اكتئابك علامة على نقص فيتامين د
وقد يساعد إعطاء فيتامين د على تحسُن الإكتئاب خاصة الإكتئاب الموسمي الذي يأتي في الأشهر الباردة.
  • خلل في التئام الجروح
قد يكون بطئ التئام جرحك بعد عملية أو إصابة بسبب نقص فيتامين د حيث أظهرت تجارب معملية أن فيتامين د يعمل على زيادة مركبات ضرورية تساعد في تكوين جلد جديد وهو جزء من عملية التئام الجروح.
  •  ضعف العظام
يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في امتصاص الكالسيوم وكذلك تجدد العظام. 

الكثير من كبار السن الذين يتم تشخيصهم بضعف العظام يكون بسبب نقص الكالسيوم وفيتامين د مما يؤدي لانخفاض كثافة العظام، وانخفاض كثافة المعادن في العظام دليل على فقدان الكالسيوم وعناصر أخرى وهذا يضع كبار السن وخاصة النساء لخطر الإصابة بالكسور المختلفة.
  • فقدان الشعر
عندما يكون فقدان الشعر كبيرًا غالبًا ما يرجع إلى مرض أو نقص أحد الفيتامينات.

قد يرجع سبب فقدان الشعر عند النساء لنقص فيتامين د وذلك على الرغم من قلة الدراسات على ذلك.

يرتبط نقص فيتامين د بخطر الإصابة بداء الثعلبة Alopecia areata

ويعتبر هذا المرض من أمراض المناعة الذاتية حيث يتميز بفقدان شديد للشعر في الرأس وأجزاء أخرى من الجسم ويرتبط نقص فيتامين د أيضًا بمرض الكساح الذي يتسبب في العظام اللينة بسبب نقص فيتامين د.
  • آلام العضلات
غالبًا ما يكون من الصعب تحديد أسباب آلام العضلات ولكن هناك بعض الدلائل على وجود علاقة بين نقص فيتامين د وآلام العضلات

ختامًا

يعتبر نقص فيتامين د شائعًا بين كثير من الناس ولكم أكثرهم لا يعرف، ويرجع ذلك إلى أن أعراض نقصه غير مميزة وقد تكون بأسباب أخرى.

إذا كان لديك أحد الأعراض السابقة فمن الأفضل استشارة الطبيب لعمل تحليل فيتامين د.

لحسن الحظ فمن السهل علاج هذا النقص في فترة بسيطة.

كما يمكنك زيادة تناولك للأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل الأسماك الغنية بالزيوت والكبدة وصفار البيض والمشروم وغيرهم.

فيتامين د٢ ود٣: ما الفرق بينهما؟

المصادر 
تعليق واحد
إرسال تعليق
  1. ربنا يبارك فيك ويسعدك يا رب العالمين

    ردحذف