بالنسبة لمتبعي الأنظمة الغذائية المختلفة للتخسيس للوصول إلى الوزن المثالي، فإن التحدي الأكبر يكون في منع عودة تلك الكيلوجرامات التي فقدتها قبل ذلك.
قياس الوزن أسبوعيًا في وقتٍ محدد مع ارتداء كمية الملابس نفسها يعطي قراءة أدق لمدى كسب وفقدان الدهون بالجسم، حيث إن تبادل السوائل يميل للتوازن خلال أسبوع كما أن الوزن الأسبوعي له تأثير مشجع عندما تكون على المسار الصحيح.
أما الذين يؤيدون قياس الوزن يوميًا فلهم أسبابهم أيضًا، فمن مميزات قياس الوزن يوميًا:-
- اكتشاف الزيادة القليلة التي قد تحدث بصورة يومية، مما يحفزك نحو الالتزام أكثر.
- بعض الدراسات أشارت إلى أن الذين يَزِنون أنفسهم بصفة يومية يفقدون وزنًا أكثر وعودتهم للوزن السابق أصعب من أولئك الذين يزنون أنفسهم كل أسبوع.
- على عكس المُعتقد بأن قياس الوزن اليومي قد يُسبب اضطرابات نفسية، أثبتت بعض الدراسات أن قياس الوزن اليومي يساهم في تعديل الحالة النفسية للافضل.
هل يمكن أن تحدث زيادة مفاجئة للوزن في وقتٍ قصير؟
نعم؛ ومن أسباب الزيادة المفاجئة في الوزن بين ليلةٍ وضُحاها :-
- تناول الملح (الصوديوم) بصورة أكبر من المعتاد
الكميات الموصى بها لتناول الملح يوميًا حسب الفئة العمرية
| الكمية المسموح بها يوميًا | الفئة |
|---|---|
| ١٢٠ مجم | الأطفال من الولادة حتى ٦ شهور |
| ٢٠٠ مجم | الأطفال من ٧ - ١٢ شهرًا |
| ٢٢٥ مجم | الأطفال من سنة لثلاث سنوات |
| ٣٠٠ مجم | الأطفال من ٤ - ٦ سنوات |
| ٤٠٠ مجم | الأطفال من ٧ - ١٠ سنوات |
| ٥٠٠ مجم | الأطفال من ١١ - ١٥ سنة |
| ٢٣٠٠ مجم | البالغون دون أي أمراض مزمنة |
| ١٥٠٠ مجم | البالغون المصابون بأمراض مزمنة مثل السكر وارتفاع ضغط الدم وامراض القلب والكلى |
معدل الاستهلاك اليومي من الصوديوم عادةً ما يتراوح بين ٣ - ٧جرامات (في اليوم)، وملعقة واحدة من ملح الطعام تحتوي ما يقرب من ٢ جرام صوديوم.
يكمن خطر الملح في احتوائه على الصوديوم الذي يُزيد من احتباس السوائل داخل الجسم مما يؤدي للأصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والكلى المختلفة.
لذلك يُنصح بالحد من تناول الملح المحتوي على الصوديوم عمومًا، وذلك من خلال الحد من تناول الوجبات السريعة والخبزالأبيض واستبدال الأطعمة المُعلبة بالطازجة.
- قلة شرب الماء
الجفاف البسيط يدفع الجسم للاحتفاظ بالسوائل، فكمية الماء التي يجب على النساء أن يتناولنها يوميًا ٢,٢ لتر من المياه، بينما على الرجال تناول ٣ لتر من المياه.
- الإمساك
لذلك عليك الأكثار من الألياف وممارسة الرياضة للتقليل من الإمساك.
- أسباب خاصة بالسيدات
مثل اقتراب موعد الدورة الشهرية، لأن التغيرات الهرمونية التي تحدث قبل الدورة الشهرية قد تعمل على زيادة احتباس السوائل، وتبدأ تلك الزيادة عادةً ما بين ٥ - ٧ أيام قبل الدورة الشهرية.
حبوب منع الحمل والأدوية قد تُزيد من احتباس السوائل.
أسباب مرضية لزيادة الوزن
إذا زاد وزن الشخص في وقت قصير جدًا دون سبب واضح، فقد يكون ذلك علامة على وجود حالة صحية أساسية.
- الأدوية
قد تتسبب بعض الأدوية في زيادة الوزن بسرعة عند بعض الأشخاص كأثر جانبي لهذه الأدوية.
تشمل الأدوية التي قد تجعل الأشخاص يكتسبون الوزن بسرعة بعض الأدوية التي تعالج:
- النوبات
- السكرى
- ضغط الدم المرتفع
- الاكتئاب والاضطرابات النفسية
من الضروري عدم التوقف عن تناول الدواء دون مناقشة الأمر مع الطبيب أولاً.
- الأرق
أظهرت الأبحاث أن قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن أن تؤثر التغييرات في دورات النوم على أنماط الأكل والحالة المزاجية، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
وجد مؤلفو دراسة عام 2013 أن الأشخاص الذين ينامون أقل يأكلون كربوهيدرات أكثر مما هو ضروري لتلبية احتياجاتهم من الطاقة، مما أدى إلى زيادة الوزن.
كما استهلك المشاركون في نفس الدراسة سعرات حرارية أكثر بشكل عام، خاصة بعد العشاء.
- الإقلاع عن التدخين
يزداد وزن بعض الأشخاص في البداية عندما يتوقفون عن تدخين منتجات التبغ، لأن النيكوتين يُثبِط الشهية، ولأن أعراض الانسحاب قد تشمل الإجهاد، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
أظهرت الأبحاث أن كيلوجرامًا واحدًا (كجم) هو متوسط زيادة الوزن في الشهر الأول بعد الإقلاع عن تدخين السجائر. يبدو أن غالبية زيادة وزن الشخص تحدث خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين، ويبدو أن معدل زيادة الوزن يتباطأ بعد ذلك على مدار 6 أشهر.
ومع ذلك، فإن التغيرات في الوزن نتيجة الإقلاع عن التدخين يمكن أن تختلف باختلاف الشخص. وجد نفس البحث أن 16 % من الناس فقدوا الوزن في السنة الأولى من عدم التدخين بينما زاد 13 %عن 10 كيلوجرامات.
- مُتلازِمة المِبيَض مُتعدِّد التكيُّسات (PCOS)
قد تجد النساء المصابات بمتلازمة المبيض متعدد التكيسات (PCOS) أنهن يكتسبن وزنًا بسهولة حول منطقة وسطهم.
قد تتسبب هذه المتلازمة في إنتاج المبايض لمستويات عالية بشكل غير طبيعي من الهرمونات الجنسية الذكرية (الأندروجين).
تشمل الأعراض الأخرى لمتلازمة تكيّس المبايض ما يلي:
- دورات حيض غير منتظمة
- ظهور شعر زائد على الظهر أو الصدر أو البطن
- ترقق الشعر أو تساقط الشعر
- حب الشباب
- بقع داكنة من الجلد حول الإبطين أو الثديين أو الرقبة
على الرغم من عدم وجود علاج للـمتلازمة PCOS، يمكن للطبيب أن يوصي بتغييرات في نمط الحياة، مثل ممارسة الرياضة بشكل أكبر وتناول نظام غذائي صحي، مما قد يقلل الأعراض. يمكن أن تساعد الأدوية الهرمونية أيضًا في السيطرة على الأعراض.
- فشل القلب أو فشل القلب الاحتقاني
زيادة الوزن السريعة أو التورم في مناطق معينة من الجسم يمكن أن يكون بسبب احتباس السوائل وقد يكون علامة على فشل القلب.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن زيادة الوزن التي تزيد عن 1 كيلو جرام أو 2 كيلو جرام خلال 24 ساعة أو 3 كيلو جرام في الأسبوع يمكن أن تكون علامة على فشل القلب.
ومع ذلك، من الضروري ملاحظة أن وزن الشخص عادة ما يتقلب بمقدار بضعة كيلو جرامات على مدار اليوم. إذا عاد الوزن إلى طبيعته ولم تظهر أعراض إضافية، فقد تكون الزيادة المؤقتة بسبب انتفاخ طبيعي واحتباس السوائل.
إذا كان الدم يتدفق ببطء من وإلى القلب، فإنه يؤثر على وظيفة الأعضاء الرئيسية الأخرى في الجسم. ونتيجة لذلك، تتجمع السوائل في الأنسجة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والتورم.
قد يعاني الناس من زيادة الوزن مع التورم في:
- منطقة المعدة
- الكاحلين
- الأرجل
- القدم
تشمل العلامات والأعراض الأخرى لفشل القلب ما يلي:
- تجمع السوائل داخل الرئتين (الوذمة الرئوية)
- السعال المتكرر
- الشعور بضيق التنفس عند الراحة
- الدوخة أو الارتباك
- فقدان الشهية
- صعوبة النوم أو الاستلقاء
إذا كان الأشخاص يعانون من أي من هذه الأعراض جنبًا إلى جنب مع زيادة الوزن السريعة أو التورم غير المبرر، فيجب عليهم طلب العناية الطبية.
- مشاكل في الكلى
قد تكون الزيادة المفاجئة في الوزن أو التورم في الجسم من أعراض أمراض الكلى، مثل الفشل الكلوي.
إذا كانت الكلى لا تعمل بشكل صحيح، فقد يحتفظ الجسم بالسوائل، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لا تستطيع الكلى التالفة إزالة الفضلات والسوائل من الجسم بشكل صحيح، لذلك تتراكم هذه في الأنسجة.
عادة ما يؤثر التورم الناتج عن مشاكل الكلى على الساقين أو الكاحلين أو القدمين.
تشمل الأعراض الأخرى التي قد تشير إلى وجود مشكلة في الكلى ما يلي:
- الإعياء
- عدم التبول كثيرًا، وتغير قوام البول.
- حكة
- فقدان الشهية
- تشنجات العضلات
- ألم المفاصل
- الصداع
- صعوبة في التركيز أو الارتباك
- تليف الكبد
إذا كان الناس يعانون من زيادة سريعة في الوزن وبدا البطن متضخمًا، فقد يشير ذلك إلى تليف الكبد.
تشمع الكبد هو حالة يحل فيها النسيج الندبي محل الأنسجة السليمة في الكبد، ويمكن أن يتسبب في تراكم السوائل في تجويف البطن. يسمى هذا التراكم غير الطبيعي للسوائل بالاستسقاء.
تشمل الأعراض الأخرى لتليف الكبد ما يلي:
- تورم الكاحلين
- صعوبات في التنفس
- وجع البطن
إذا كان الأشخاص يتلقون بالفعل علاجًا من الاستسقاء، فيجب عليهم الاتصال بطبيبهم إذا زاد وزنهم عن 1.5 كيلو جرام يوميًا لمدة 3 أيام متتالية.
- اضطراب الغدة الدرقية
يمكن لاضطراب الغدة الدرقية يسمى أيضًا قصور الغدة الدرقية أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن أن تؤدي مشاكل الغدة الدرقية أيضًا إلى احتفاظ الجسم بالسوائل بسبب تأثيرات قصور الغدة الدرقية على الكلى.
يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى لقصور الغدة الدرقية ما يلي:
- تعب مستمر
- الشعور بالبرد
- جفاف الجلد والشعر
- أظافر هشة
- تصلب المفاصل والعضلات
- إمساك
- متلازمة كوشينج
تحدث متلازمة كوشينج عندما ينتج الجسم الكثير من الكورتيزول على مدى فترة طويلة. الكورتيزول هو هرمون يمكّن الجسم من الاستجابة للتوتر.
من النادر أن يصاب الشخص بمتلازمة كوشينج بدون محفز خارجي.
عد متلازمة كوشينج من الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لتناول الهرمونات القشرية السكرية أو القشرانيات السكرية، وهي أدوية يمكنها علاج حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والربو والذئبة الحمامية الجهازية.
غالبًا ما تتسبب متلازمة كوشينج في زيادة الوزن، خاصة في المناطق التالية من الجسم:
- البطن
- الرقبة
- الوجه
- أعلى الظهر
في المقابل، قد تكون الذراعين والساقين نحيفة. قد يلاحظ الناس أيضًا:
- إعياء
- ضعف العضلات
- عدم انتظام الدورة الشهرية عند الإناث
- ضعف الانتصاب عند الذكور
- كدمات
- ضخامة الأطراف
ضخامة الأطراف حالة هرمونية تحدث عندما تفرز الغدة النخامية الكثير من هرمون النمو. يظهر بشكل شائع في منتصف مرحلة البلوغ.
يتمثل العرض الرئيسي لتضخم الأطراف في تضخم القدمين واليدين، قد تتضخم الشفاه واللسان والأنف أيضًا.
تشمل الأعراض الأخرى لتضخم الأطراف ما يلي:
- ألم بالمفاصل
- اختلاف الصوت
- التعرق المفرط
- توقف التنفس أثناء النوم والشخير
قد يحتاج الأشخاص المصابون بتضخم الأطراف إلى الجراحة أو العلاج الإشعاعي لإزالة ورم حميد في الغدة النخامية.
- سرطان المبيض
قد تكون زيادة الوزن والانتفاخ المفاجئ أو غير المبرر علامة على الإصابة بسرطان المبيض.
تشمل الأعراض الأخرى لسرطان المبيض ما يلي:
- ألم في البطن أو الحوض
- صعوبة النوم
- الحاجة المتكررة أو العاجلة للتبول
- فقدان الشهية أو الشعور بالشبع بسرعة
- دورة شهرية غير عادية
- عسر الهضم
غالبًا ما يصل سرطان المبيض إلى مراحل متأخرة دون اكتشافه، لذلك يجب على أي شخص يعاني من ألم غير طبيعي في منطقة الحوض التحدث إلى الطبيب. يؤدي تشخيص السرطان في مرحلة مبكرة بشكل عام إلى تشخيص أفضل.
متى تزور الطبيب؟
إذا كان الناس يعانون من زيادة الوزن بشكل سريع وغير مقصود دون سبب واضح، فيجب عليهم مراجعة الطبيب.
سيسأل الطبيب عن التاريخ الطبي للفرد وأي أعراض إضافية. يمكنهم إجراء الفحص البدني واختبارات الدم أو إحالة الشخص إلى أخصائي.
ختامًا
يمكن أن تحدث زيادة الوزن وتقلبات الوزن لعدة أسباب. يزداد وزن العديد من الأشخاص تدريجيًا مع تقدمهم في العمر أو إجراء تغييرات على نمط حياتهم.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون الزيادة السريعة في الوزن علامة على وجود حالة صحية أساسية ، مثل مشكلة في الغدة الدرقية أو الكلى أو القلب.
يجب على أي شخص يعاني من زيادة الوزن بشكل سريع وغير مبرر أن يرى الطبيب لتحديد السبب الأساسي ووضع خطة علاجية.
المصادر
ربنا يستر معاك ويسر امورك كلام زي العسل
ردحذف