جاري تحميل ... صحة أفضل ويب

إعلان الرئيسية

إعلان في أعلي التدوينة

كيف ومتى نزن أنفسنا ؟ وهل يمكن أن تحدث زيادة مفاجئة في الوزن ؟


اختلفت الكثير من الدراسات على توقيت الوزن ما بين كل يوم وبين كل أسبوع وكل أفرد لما أيد مميزاته.

بالنسبة لمتبعي الأنظمة الغذائية المختلفة لفقدان الوزن للحصول على وزن مثالي وصحي، فإن التحدي الأكبر يكون في منع عودة تلك الكيلوجرامات التي فقدتها قبل ذلك.

إن قياس الوزن أسبوعيًا في وقت محدد مع ارتداء كمية الملابس نفسها يعطي قراءة أدق لمدى كسب وفقدان الدهون بالجسم، حيث إن تبادل السوائل تميل للتوازن خلال أسبوع كما أن الوزن الأسبوعي له تأثير مشجع عندما تكون على المسار الصحيح.

أما الذين يؤيدون قياس الوزن يوميا فلهم أسبابهم أيضا، فمن مميزات قياس الوزن يوميًا:-

١. اكتشاف الزيادة القليلة التي قد تحدث بصورة يومية ويكون ذلك حافزًا نحو الالتزام أكثر.
٢. بعض الدراسات أشارت إلى أن الذين يزنون أنفسهم بصفة يومية يفقدون وزنًا أكثر وعودتهم للوزن السابق أصعب من أولئك الذين يزنون أنفسهم كل أسبوع.
٣. على عكس المُعتقد بأن قياس الوزن اليومي يسبب اضطرابات نفسية، أثبتت بعض الدراسات أن الوزن اليومي يساهم في تعديل الحالة النفسية للافضل.

الوقت المناسب لقياس الوزن هو بعد الاستيقاظ من النوم وبعد دخول الحمام وقبل تناول أي مشروبات أو مأكولات.

هل يمكن أن تحدث زيادة مفاجئة للوزن في وقت قصير ؟ 


نعم ومن أسباب الزيادة المفاجئة في الوزن بين ليلةٍ وضُحاها :-
  •  تناول الملح( الصوديوم) بصورة أكبر من المعتاد

الكميات الموصى بها لتناول الملح يوميًا حسب الفئة العمرية


الكمية المسموح بها يوميًا الفئة
١٢٠ مجم الأطفال من الولادة حتى ٦ شهور
٢٠٠ مجم الأطفال من ٧ - ١٢ شهرًا
٢٢٥ مجم الأطفال من سنة لثلاث سنوات
٣٠٠ مجم الأطفال من ٤ - ٦ سنوات
٤٠٠ مجم الأطفال من ٧ - ١٠ سنوات
٥٠٠ مجم الأطفال من ١١ - ١٥ سنة
٢٣٠٠ مجم البالغون دون أي أمراض مزمنة
١٥٠٠ مجم البالغون المصابون بأمراض مزمنة مثل السكر وارتفاع ضغط الدم وامراض القلب والكلى

ومعدل الاستهلاك اليومي من الصوديوم عادة ما يتراوح بين ٣ - ٧جرامات (في اليوم)، وملعقة واحدة من ملح الطعام تحتوي ما يقرب من ٢ جم صوديوم.

يكمن خطر الملح في احتوائه على الصوديوم الذي يُزيد من احتباس السوائل داخل الجسم مما يؤدي للأصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والكلى المختلفة.

لذلك يُنصح بالحد من تناول الملح المحتوي على الصوديوم عمومًا وذلك من خلال الحد من تناول الوجبات السريعة والخبز واستبدال الأطعمة المعلبة بالطازجة.
  • قلة شرب الماء
الجفاف البسيط يدفع الجسم للاحتفاظ بالسوائل، فكمية الماء التي يجب على النساء أن يتناولنها يوميًا ٢,٢ لتر من المياه، بينما على الرجال تناول ٣ لتر من المياه.
  • الإمساك 
لذلك عليك الأكثار من الألياف وممارسة الرياضة للتقليل من الإمساك .
  • للسيدات
اقتراب موعد الدورة الشهرية، لأن التغيرات الهرمونية التي تحدث قبل الدورة الشهرية تعمل على زيادة احتباس السوائل، وتبدأ تلك الزيادة عادة ما بين ٥ - ٧ أيام قبل الدورة الشهرية.
  • حبوب منع الحمل والأدوية التي تزيد من احتباس السوائل. 
تعديل المشاركة
Reactions:
مواضيع قد تهمك × +
تعليق واحد
إرسال تعليق

  1. ربنا يستر معاك ويسر امورك كلام زي العسل

    ردحذف

إعلان أسفل المقال