-->

جاري تحميل ... صحة أفضل ويب

إعلان الرئيسية

الصيام المتقطع: دليلك نحو نظام 16/8


بدأت منذ فترة أنظمة الصيام المُتقطّع في الظهور حيث تختلف قليلًا عن الصيام المُعتاد في بعض الديانات المختلفة. 

وأحد أنماط هذا النظام المشهور هو نمط 16:8،  والمُؤيدون لهذا النمط يقولون أنه سهل ومُلائم لحياة العديد من الناس لخسارة الوزن وتحسين الصحة بصفة عامة.

ورغم شيوع نظام 5:2 أكثر إلا أن هناك دراسة جديدة نُشرت في مجلة Nutrition and healthy aging تقول أن نظام 16:8 قد يكون أفضل. 

وفي هذا المقال نُقدم شرحًا مُبسّطًا لهذا النظام وكيفية الإلتزام به. 

ما هو نمط الصيام المتقطع 16/8؟

يَتضمن صيام( الامتناع عن الطعام) لمدة 16 ساعة يوميًا مع السماح بأكل أي نوع أكل أو أي كمية في الـ 8 ساعات المتبقية.

ومن الممكن تكرار هذا النمط يوميًا أو يومين في الأسبوع حسب نمط حياة كل فرد، والأفضل أن يكون يوميًا لفترة من الوقت حتى تحصل على الوزن المناسب. 

كيف تبدأ الصيام المتقطع 16/8؟ 


البعض يُفضل البدء من الساعة ١٢ ظهرًا بحيث تبدأ ٨ ساعات الأكل أولًا أي من ١٢ ظ حتى ٨ مساءً وبعدها تبدأ ساعات الصيام ١٦ التي يتخللها النوم ولا تفطر صباحًا.

والبعض الآخر يبدأ ساعات الأكل من ٩ صباحًا لـ ٥ مساءً حيث يستطيع أن يفطر صباحًا ويتناول كذلك الغداء وقد يتناول وجبة خفيفة قبل الساعة الخامسة مساءً ثم يبدأ ساعات الصيام من الخامسة مساءً للتاسعة صباحًا وهكذا.

ومع ذلك يمكنك عمل نظام خاص حتى يناسب نمط حياتك. 

ومن المُفضل تقسيم وجباتك لوجبات صغيرة وخفيفة على مدار ساعات الأكل حتى لا يهبط السكر في الدم وحتى لا تشعر بالجوع كثيرًا. 

ولكي يزداد تأثير هذا النظام يُفضل أن يكون الأكل في فترات الأكل صحيًا ومُغذيًا بحيث يحتوي على المكونات الغذائية الأساسية. 
  • وحاول أن تجعل وجباتك تحتوي على:- 
  • الفواكه مثل التفاح والموز والتوت البري والبرتقال والخوخ والكمثرى وغيرهم
  • الخضروات مثل البروكلي والقَرنبيط والخيار والطماطم.
  • الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
  • الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.
  • البروتينات مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والأسماك والبيض والحبوب والبقوليات.
  • المشروبات عديمة السعرات الحرارية مثل الماء والشاي والقهوة غير المحلاة.
  • ولا يُفضل تناول الوجبات السريعة و الأطعمة المصنعة حتى لا تحدث آثار عكسية. 

ما هي فوائد ومميزات نظام الصيام المتقطع 16:8؟

  • زيادة فقدان الوزن 
  • تحسُّن مستوى السكر في الدم 
حيث يقل مستوى السكر الصائم بنسبة ٣١٪ أما السكر العشوائي فيقل بنسبة تتراوح ما بين ٣٪ - ٦٪ مما قد يكون له أثرًا في تقليل خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني. 
  • لا تحتاج لحساب سعراتك الحرارية التي تتناولها في فترة الأكل. 

ما هي عيوب نظام الصيام المتقطع 16:8؟

  • فترة الأكل القصيرة التي من الممكن أن تؤدي إلى زيادة الأكل في هذه الفترة القصيرة لتعويض فترة الصيام. 
  • قد يكون صعبًا على بعض الناس صيام ١٦ ساعة. 
  • لا يكون مناسبًا لبعض الناس خاصة الذين يعملون فترات متغيرة يوميًا حيث لا يتماشى وقت أكلهم مع بداية عملهم مما قد يُشعرهم بالتعب وقلة الأداء العقلي والبدني. 

ختامًا

يجب أن يركز الأشخاص الذين يقومون بصوم متقطع 16: 8 على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، ويجب أن يشربوا الكثير من الماء طوال اليوم.


نظام الصيام المتقطع : أشهر الأنواع وكيف يؤثر على الجسم ؟
نظام الصيام المتقطع : الفوائد الصحية وهل يناسب النساء؟؟
نظام الصيام المتقطع : دليل خاص بالمرأة
نظام الصيام المتقطع: دليلك نحو نظام 5/2





ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق