جاري تحميل ... صحة أفضل ويب

إعلان الرئيسية

إعلان في أعلي التدوينة






أصبح نظام 5:2 أحد أشهر أنظمة الصيام المتقطع انتشارًا ويعرف باسم النظام الغذائي السريع.

ما هو نظام الصيام المتقطع 5/2؟ 



ويُسمى بهذا الاسم لأنه يعتمد على صيام يومين أسبوعيًا( حيث لا تتعدى السعرات الحرارية في كل يوم 500 - 600 سعر حراري) وباقي أيام الأسبوع يعود متبع النظام إلى طبيعيته.

إحدى الطرق المعتادة للتخطيط في الأسبوع هي صيام يومي الإثنين والخميس مع تناول وجبتين أو ثلاث وجبات صغيرة ، ثم تناول الطعام بشكل طبيعي لبقية أيام الأسبوع.

لا يوجد أي متطلبات للأطعمة التي يجب تناولها في هذا النظام ولكن يُفضل أن يكون الطعام المتناول صحيًا ومفيدًا حتى لا يأتي بنتيجة عكسية.

كيف تبدأ نظام الصيام المتقطع 5:2؟


يعتبر هذا النظام بسيطًا للغاية ففي

  • أيام الأكل(خمسة أيام في الأسبوع) تأكل ما تريد بصورة طبيعية ولا تفكر في تحديد السعرات الحرارية.
  • أيام الصيام(يومين في الأسبوع) يجب تحديد السعرات الحرارية بحيث لا تتعدى 500 سعر حراري للنساء و 600 سعر حراري للرجال في اليوم الواحد أي حوالي ربع الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية.

ويمكنك اختيار الأيام التي تناسبك بشرط أن تفصل بين يومي الصيام بيوم واحد على الأقل.

ويجب التأكيد على أن الأكل بصورة طبيعية لا يعني الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والوجبات كثيفة السعرات الحرارية.

ويجب أن تكون كمية الأكل كأنك لم تصم يومين.

نظام 5/2: ماذا تأكل في أيام الصيام؟ 


لا توجد قاعدة عن ماذا تأكل أو متى تأكل في أيام الصيام ولكن يجب أن يكون الاكل في حدود السعرات الحرارية المحددة.


حاول التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين التي ستجعلك تشعر بالشبع دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

الحساء(الشوربة) خيار رائع في أيام الصيام، وأظهرت الدراسات أنها قد تجعلك تشعر بالشبع أكثر من نفس المكونات في الشكل الأصلي ، أو الأطعمة التي تحتوي على نفس السعرات الحرارية .

أفكار وجبات مُقترحة لأيام الصيام في النظام المتقطع 5/2 



  • موز + نصف ملعقة من العسل = 95 سعر حراري.
  • 30 جم من الجبنه الفيتا = 38 سعر حراري.
  • 60 جم من السبانخ = 29 سعر حراري.
  • ملعقة (شاي) عسل نحل = 20 سعر حراري.
  • بيضة مسلوقة = 70 سعر حراري.
  • موز = حوالي 112 سعر حراري
  • 100 جم من زبادي قليل الدسم = 65 سعر حراري.
  • 10 جم من الفشار = 59 سعر حراري.
  • 1 تفاحة = 55 سعر حراري
  • 1 جزر = 52 سعر حراري.
  • 1 طماطم = 32 سعر حراري
  • 130 جرام من صدور الدجاج = 160 سعر حراري
  • 100 جرام سلمون فيليه = 180 سعر حراري.

ماذا تفعل إذا شعرت بالتعب والجوع أثناء الصيام؟


من الطبيعي جدًا أن تشعر بالتعب والجوع خلال الأيام الألى من اتباع هذا النظام خاصة أولئك الذين لم يصوموا من قبل.
ولكن إذا استمر التعب والجوع كثيرًا لابد من وقف الصيام واستئارة الطبيب.

هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الصيام المتقطع 5/2؟ 


نعم؛ وفي الواقع يجب عليك ذلك.

وقد يبدو التمرن على 500 سعر حراري في اليوم أمرًا شاقًا، ولكنه يمكن أن يسرّع فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة واللياقة البدنية، ويجد بعض الناس أن التمرين يخفف من آلام الجوع.

تُظهر الأبحاث أن الصيام ليس له آثار سلبية على القدرة على القيام بنشاط معتدل، ومع ذلك من المهم الاستماع إلى جسدك.

ما الفرق بين نظام 16/8 ونظام 5/2 ؟




لمعلومات أكثر عن نظام الصيام المتقطع اضغط على الرابط الآتي


المصادر
التصنيفات:
تعديل المشاركة
Reactions:
مواضيع قد تهمك × +
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال