الأحماض الدهنية أوميجا ٣ مهمة للغاية، لِما لها من الفوائد الصحية القوية لجسمك وعقلك.
في الواقع، تمت دراسة القليل من العناصر الغذائية بدقة مثل أحماض أوميجا ٣ الدهنية.
ترتبط أحماض أوميجا 3 الدهنية بالعديد من الفوائد الصحية. على وجه الخصوص، قد تساعد في تعزيز صحة الدماغ والقلب، وتقليل الالتهاب، والحماية من العديد من الحالات المزمنة.
الأحماض الدهنية أوميجا 3 مهمة بشكل لا يصدق.
تقدم العديد من الفوائد الصحية القوية لجسمك وعقلك.
في الواقع، تمت دراسة عدد قليل من العناصر الغذائية بدقة مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية.
فوائد أوميجا ٣
أوميجا ٣ قد تحارب الاكتئاب والقلق
الاكتئاب أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم، وتشمل أعراضه الحزن والخمول وفقدان الاهتمام العام بالحياة.
القلق، وهو أيضًا اضطراب نفسي شائع، يتميز بالقلق المستمر والعصبية.
تُشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميجا ٣ بانتظام أقل عُرضة للإصابة بالاكتئاب.
ما هو أكثر من ذلك، عندما يبدأ الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق بتناول مكملات أوميجا ٣، تتحسن أعراضهم.
يعتبر حمض الدوكوساهيكسانويك DHA - نوع من أنواع أوميجا 3 - الأفضل في مكافحة الاكتئاب، وتحصل هذا النوع عن طريق تناول الأسماك الغنية بالزيوت التي تعيش في الماء البارد، مثل الماكريل والسلمون والرنجة والسردين أو عن طريق المكملات الغذائية.
قد تُحسن أوميجا ٣ صحة العين
حمض الدوكوساهيكسانويك، وهو نوع من أوميجا ٣، مكون هيكلي رئيسي لشبكية العين.
عندما لا تحصل على ما يكفي من حمض الدوكوساهيكسانويك، قد تنشأ مشاكل في الرؤية.
كما أن الحصول على ما يكفي من أوميجا ٣ مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالضمور البقعي، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتلف العين والعمى الدائم.
قد تعزز أوميجا ٣ صحة الدماغ أثناء الحمل والولادة المبكرة
يمثل حمض الدوكوساهيكسانويك ٤٠ ٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في دماغك و ٦٠ ٪ في شبكية العين، مما يجعل أوميجا ٣ ضرورية لنمو الدماغ وتطوره عند الرضع وكذلك صحة العينين.
لذلك، ليس من المُفاجئ أن الأطفال الذين يتغذون على تركيبة الألبان المدعمة بأوميجا 3 لديهم رؤية أفضل من الرضع الذين يتغذون على تركيبة بدونها.
يرتبط أيضًا تناول ما يكفي من أوميجا ٣ أثناء الحمل بفوائد عديدة لطفلك، بما في ذلك:
- ذكاء أعلى
- تواصل أفضل ومهارات اجتماعية أفضل
- مشاكل سلوكية أقل
- انخفاض خطر تأخر النمو
- انخفاض خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد والشلل الدماغي
تعتبر النوبات القلبية والسكتات الدماغية من الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم.
منذ عقود، لاحظ الباحثون أن المجتمعات التي تأكل الأسماك لديها معدلات منخفضة جدًا من هذه الأمراض.
منذ ذلك الحين، ارتبطت أوميجا ٣ الدهنية بالعديد من الفوائد لصحة القلب، وتشمل:-
- الدهون الثلاثية وأوميجا 3
تقلل أوميجا ٣ الدهون الثلاثية بنسبة كبيرة، وعادةً ما يكون في نطاق ١٥ - ٣٠ ٪.
- ضغط الدم وأوميجا 3
تقلل أوميجا ٣ مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
وعلى الرغم من هذه الآثار المفيدة على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، لا يوجد دليل مقنع على أن مكملات أوميجا ٣ قد تمنع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
- الكوليسترول الجيد "HDL"
- جلطات الدم
- البلاك (اللويحات)
- الالتهابات وأوميجا 3
وعلى الرغم من هذه الآثار المفيدة على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، لا يوجد دليل مقنع على أن مكملات أوميجا ٣ قد تمنع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
قد تقلل أوميجا 3 من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال
اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) اضطراب سلوكي يتميز بعدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع.
تُشير العديد من الدراسات إلى أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات دم أقل من أحماض أوميجا ٣ الدهنية من أقرانهم الأصحاء.
ما هو أكثر من ذلك، لاحظت العديد من الدراسات أن مكملات أوميجا ٣ قد تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
تساعد أوميجا ٣ في تحسين عدم الانتباه وإتمام المهام. كما أنها تقلل من فرط النشاط والاندفاع والقلق والعدوان.
في الآونة الأخيرة، لاحظ الباحثون أن مكملات زيت السمك كانت واحدة من أكثر العلاجات الواعدة لـ اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD).
قد تقلل أوميجا ٣ من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي
متلازمة التمثيل الغذائي أو متلازمة الأيض عبارة عن مجموعة من الأعراض التي تأتي معًا.
وتشمل السمنة المركزية - المعروفة أيضًا باسم دهون البطن أو الكرش - بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين وارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد "HDL".
تزيد هذه الأعراض من خطر الإصابة بأمراض أخرى كثيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.
ومن المثير للاهتمام أن أوميجا ٣ تعمل على تحسين مقاومة الأنسولين والالتهابات وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.
قد تحارب أوميجا ٣ الالتهابات
قد يستمر الالتهاب أحيانًا لفترة طويلة، حتى بدون عدوى أو إصابة، وهذا ما يسمى بالتهاب مزمن أو طويل الأمد.
يمكن أن يساهم الالتهاب طويل الأمد في كل مرض مزمن تقريبًا، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.
ومن الجدير بالذكر أن أحماض أوميجا ٣ الدهنية يمكن أن تقلل من إنتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهاب، مثل إيكوزانويد الاتهابي والسيتوكينات.
لاحظت الدراسات وجود علاقة بين تناول كميات أكبر من أوميجا ٣ وانخفاض الالتهاب.
قد تحارب أوميجا ٣ أمراض المناعة الذاتية
في أمراض المناعة الذاتية، يُخطئ جهاز المناعة ويهاجم الخلايا السليمة للجسم.
مرض السكري من النوع ١ أحد الأمثلة الرئيسية، حيث يهاجم الجهاز المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس.
يمكن لأوميجا ٣ مكافحة بعض هذه الأمراض وقد تكون مهمة بشكلٍ خاص مبكرًا.
تُشير الدراسات إلى أن الحصول على ما يكفي من أوميجا ٣ خلال العام الأول من حياتك مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، بما في ذلك مرض السكري من النوع الأول، وداء السكري المناعي والتصلب المتعدد.
تساعد أوميجا ٣ أيضًا في علاج الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصدفية.
يمكن لأوميجا ٣ تحسين الاضطرابات النفسية
لاحظ الباحثون انخفاض مستويات أوميجا ٣ في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية.
تشير الدراسات إلى أن مكملات أوميجا ٣ قد تقلل من تكرار تقلبات المزاج والانتكاسات لدى الأشخاص الذين يعانون من كل من الفصام والاضطراب ثنائي القطب.
قد تقلل مكملات أوميجا ٣ أيضًا من السلوك العنيف.
قد تحارب أوميجا ٣ التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر
يُعدّ انخفاض وظائف المخ أحد النتائج التي لا يمكن تجنبها للشيخوخة.
تربط العديد من الدراسات ارتفاع تناول أوميجا ٣ بانخفاض التدهور العقلي المرتبط بالعمر وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن مكملات أوميجا ٣ قد تكون مفيدة في بداية المرض، عندما تكون أعراض مرض الزهايمر خفيفة جدًا.
ضع في اعتبارك أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول أوميجا ٣ وصحة الدماغ.
قد تساعد أوميجا 3 في منع السرطان
يُعدّ السرطان أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم، ويُقال منذ فترة طويلة أن أوميجا ٣ تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميجا ٣ أكثر لديهم خطر أقل بنسبة ٥٥ ٪ من الإصابة بسرطان القولون.
بالإضافة إلى ذلك، يرتبط استهلاك أوميجا ٣ بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء. ومع ذلك، لا تعطي جميع الدراسات نفس النتائج.
قد تقلل أوميجا 3 من الربو عند الأطفال
الربو مرض رئوي مزمن مع أعراض مثل السعال وضيق التنفس والأزيز.
قد تكون نوبات الربو الشديدة خطيرة للغاية. تحدث بسبب الالتهاب والتورم في الشعب الهوائية في الرئتين.
تربط العديد من الدراسات تناول أوميجا ٣ مع انخفاض خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال والشباب.
قد تُقلل أوميجا 3 من الدهون في الكبد
يعتبر مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) أكثر شيوعًا مما تعتقد.
وقد ازداد مع وباء السمنة ليصبح السبب الأكثر شيوعًا لأمراض الكبد المزمنة في العالم.
ومع ذلك، تقلل مكملات أوميجا ٣ بشكلٍ فعال من دهون الكبد والالتهاب لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني غير الكحولي.
قد تُحسّن أوميجا 3 صحة العظام والمفاصل
هشاشة العظام والتهاب المفاصل من الاضطرابات الشائعة التي تؤثر على نظام الهيكل العظمي.
تُشير الدراسات إلى أن أوميجا ٣ قد تُحسّن قوة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في عظامك، مما قد يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
قد تعالج أوميجا ٣ أيضًا التهاب المفاصل. أبلغ المرضى الذين يتناولون مكملات أوميجا ٣ عن انخفاض آلام المفاصل.
قد تخفف أوميجا من آلام الدورة الشهرية
يحدث ألم الدورة الشهرية أسفل البطن والحوض وغالبًا ما ينتشر إلى أسفل الظهر والفخذين.
أثبتت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن النساء اللواتي يستهلكن أوميجا ٣ أكثر لديهم ألم طفيف أخف.
حتى أن إحدى الدراسات حددت أن مكمل أوميجا ٣ كان أكثر فعالية من الإيبوبروفين في علاج الألم الشديد أثناء الحيض.
قد تُحسّن أوميجا 3 جودة النوم
النوم الجيد أحد أسس الصحة المثلى.
تربط الدراسات قلة النوم بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السمنة والسكري والاكتئاب.
ترتبط المستويات المنخفضة من أوميجا ٣ بمشاكل النوم لدى الأطفال وانقطاع النفس الانسدادي النومي لدى البالغين.
ترتبط المستويات المنخفضة من حمض الدوكوساهيكسانويك أيضًا بانخفاض مستويات هرمون الميلاتونين - هرمون النوم - ، مما يساعدك على النوم.
تكشف الدراسات التي أجريت على كل من الأطفال والبالغين أن مكملات أوميجا ٣ قد تزيد من طول ونوعية النوم.
أوميجا ٣ جيدة لبشرتك
حمض الدوكوساهيكسانويك مكون هيكلي لبشرتك، ومسئول عن صحة أغشية الخلايا التي تشكل جزءًا كبيرًا من جلدك.
ينتج عن غشاء الخلية الصحي بشرة ناعمة ورطبة ولينة وخالية من التجاعيد.
يفيد حمض الدوكوساهيكسانويك أيضًا بشرتك بعدة طرق، بما في ذلك
- إدارة إنتاج الزيت وترطيب بشرتك.
- منع فرط تصبغ بصيلات الشعر، والذي يظهر على شكل نتوءات حمراء صغيرة غالبًا ما تظهر على الذراعين.
- الحد من الشيخوخة المبكرة لبشرتك.
- الحد من خطر حب الشباب.
واختصارًا لما سبق، تشمل فوائد أوميجا 3:-
- قد تساعد أوميجا 3 في علاج الاكتئاب والقلق
- قد تُحسّن أوميجا 3 صحة العين
- قد تُعزز أوميجا 3 صحة الدماغ أثناء الحمل والولادة المبكرة
- يمكن لأوميجا ٣ تقليل عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب
- قد تقلل أوميجا 3 من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال
- قد تقلل أوميجا ٣ من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي
- قد تحارب أوميجا ٣ الالتهابات
- قد تحارب أوميجا ٣ أمراض المناعة الذاتية
- يمكن لأوميجا ٣ تحسين الاضطرابات النفسية
- قد تحارب أوميجا ٣ التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر
- قد تساعد أوميجا 3 في منع السرطان
- قد تُقلل أوميجا 3 من الدهون في الكبد
- قد تخفف أوميجا 3 من آلام الدورة الشهرية
- قد تُحسّن أوميجا 3 جودة النوم
- أوميجا ٣ جيدة لبشرتك
هل يساعدك زيت السمك أوميجا 3 على فقدان الوزن(التخسيس)؟
أفضل المصادر الغذائية للحصول على أوميجا ٣
ختامًا
أوميجا ٣ ضرورية لصحتك المثلى لما تقدمه من فوائد كبيرة لجسمك.
يُعدّ الحصول عليها من الأطعمة الكاملة - مثل الأسماك الدهنية مرتين أسبوعيًا - أفضل طريقة لضمان تناول أوميجا ٣ الجيد.
ومع ذلك، إذا كنت لا تأكل الكثير من الأسماك الدهنية، فيجب عليك تناول مكمل أوميجا ٣.
المصادر