جاري تحميل ... صحة أفضل ويب

إعلان الرئيسية

إعلان في أعلي التدوينة

ما هي فوائد أوميجا 3؟

الأحماض الدهنية أوميجا ٣ مهمة للغاية، لِما لها من الفوائد الصحية القوية لجسمك وعقلك.

في الواقع، تمت دراسة القليل من العناصر الغذائية بدقة مثل أحماض أوميجا ٣ الدهنية.

فوائد أوميجا ٣ المحتملة


وفيما يلي ١٧ فائدة لأحماض أوميجا ٣ الدهنية وتشمل:-

١. أوميجا ٣ قد تحارب الاكتئاب والقلق


الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم، وتشمل أعراضه الحزن والخمول وفقدان الاهتمام العام بالحياة.

القلق، وهو أيضًا اضطراب نفسي شائع، يتميز بالقلق المستمر والعصبية.

تُشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميجا ٣ بانتظام هم أقل عُرضة للإصابة بالاكتئاب.

ما هو أكثر من ذلك، عندما يبدأ الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق بتناول مكملات أوميجا ٣، تتحسن أعراضهم.

هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميجا ٣ الدهنية:
  • حمض ألفا-لينولينيك
  • حمض الدوكوساهيكسانويك
  • حمض ايكوسابنتانويك.
من بين الثلاثة، يعتبر حمض الدوكوساهيكسانويك DHA هو الأفضل في مكافحة الاكتئاب.

يوجد ألفا لينولينيك في الغالب في الزيوت النباتية، مثل بذور الشيا وبذور الكتان والجوز، بينما يتواجد حمض الدوكوساهيكسانويك DHA وحمص ايكوسابنتانويك EPA في الغالب في الأسماك الغنية بالزيوت التي تعيش في الماء البارد، مثل الماكريل والسلمون والرنجة والسردين.

٢. أوميجا ٣ قد تُحسّن صحة العين


حمض الدوكوساهيكسانويك، وهو نوع من أوميجا ٣، مكون هيكلي رئيسي لشبكية العين.

عندما لا تحصل على ما يكفي من حمض الدوكوساهيكسانويك، قد تنشأ مشاكل في الرؤية.

كما أن الحصول على ما يكفي من أوميجا ٣ مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالضمور البقعي، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتلف العين والعمى الدائم.

٣. أوميجا ٣ يمكن أن تُعزز صحة الدماغ أثناء الحمل والولادة المبكرة


أوميجا ٣ ضرورية لنمو الدماغ وتطوره عند الرضع حيث يمثل حمض الدوكوساهيكسانويك ٤٠ ٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في دماغك و ٦٠ ٪ في شبكية العين.

لذلك، ليس من المُفاجئ أن الأطفال الذين يتغذون على تركيبة حمض الدوكوساهيكسانويك المدعمة لديهم رؤية أفضل من الرضع الذين يتغذون على تركيبة بدونها.

يرتبط أيضًا تناول ما يكفي من أوميجا ٣ أثناء الحمل فوائد عديدة لطفلك، بما في ذلك :

  • ذكاء أعلى
  • تواصل أفضل ومهارات اجتماعية أفضل
  • مشاكل سلوكية أقل
  • انخفاض خطر تأخر النمو
  • انخفاض خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد والشلل الدماغي

٤. يمكن لأوميجا ٣ تحسين عوامل الخطر لأمراض القلب


النوبات القلبية والسكتات الدماغية هي الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم.

منذ عقود، لاحظ الباحثون أن المجتمعات التي تأكل الأسماك لديها معدلات منخفضة جدًا من هذه الأمراض. تم ربط هذا فيما بعد باستهلاك أوميجا ٣.

منذ ذلك الحين، تم ربط أحماض أوميجا ٣ الدهنية بالعديد من الفوائد لصحة القلب.

تشمل هذه الفوائد:
  • الدهون الثلاثية:
يمكن أن تتسبب أوميجا ٣ في انخفاض كبير في الدهون الثلاثية، وعادة ما يكون في نطاق ١٥ - ٣٠ ٪.
  • ضغط الدم:
يمكن لأوميجا ٣ خفض مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
  • الكوليسترول الجيد "HDL": 
يمكن لأوميجا ٣ رفع مستويات الكولسترول الجيد "الجيد".
  • جلطات الدم:
 يمكن لأوميجا ٣ الحفاظ على الصفائح الدموية من التكتل معًا مما يساعد على منع تكوين جلطات الدم الضارة.
  • البلاك(اللويحات):
تساعد أوميجا ٣ في منع تكوين اللويحات التي يمكن أن تضيق وتصلب الشرايين.
  • الالتهاب:
تقلل أوميجا ٣ من إنتاج بعض المواد المنبعثة أثناء الاستجابة الالتهابية لجسمك.

بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن لأوميجا ٣ أيضًا خفض مستوى الكوليسترول الضار. ومع ذلك، فإن الأدلة مختلطة حيث وجدت بعض الدراسات زيادات في مستوى الكوليسترول الضار LDL.

على الرغم من هذه الآثار المفيدة على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، لا يوجد دليل مقنع على أن مكملات أوميجا ٣ يمكن أن تمنع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

٥. أوميجا ٣ يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال


اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) هو اضطراب سلوكي يتميز بعدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع.

تُشير العديد من الدراسات إلى أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات دم أقل من أحماض أوميجا ٣ الدهنية من أقرانهم الأصحاء.

ما هو أكثر من ذلك، لاحظت العديد من الدراسات أن مكملات أوميجا ٣ يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

تساعد أوميجا ٣ في تحسين عدم الانتباه وإتمام المهام. كما أنها تقلل من فرط النشاط والاندفاع والقلق والعدوان.

في الآونة الأخيرة، لاحظ الباحثون أن مكملات زيت السمك كانت واحدة من أكثر العلاجات الواعدة لـ اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD).

٦. أوميجا ٣ يمكن أن تقلل من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي


متلازمة التمثيل الغذائي أو متلازمة الأيض هي مجموعة من الأعراض التي تأتي معًا.

وتشمل السمنة المركزية - المعروفة أيضًا باسم دهون البطن أو الكرش - بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين وارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد "HDL".

تزيد هذه الأعراض من خطر الإصابة بأمراض أخرى كثيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.

يمكن لأحماض أوميجا ٣ الدهنية تحسين مقاومة الأنسولين والالتهابات وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.

٧. أوميجا ٣ يمكن أن تحارب الالتهاب


قد يستمر الالتهاب أحيانًا لفترة طويلة، حتى بدون عدوى أو إصابة، وهذا ما يسمى بالتهاب مزمن أو طويل الأمد.

يمكن أن يساهم الالتهاب طويل الأمد في كل مرض مزمن تقريبًا، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.

ومن الجدير بالذكر أن أحماض أوميجا ٣ الدهنية يمكن أن تقلل من إنتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهاب، مثل إيكوزانويد الاتهابي والسيتوكينات.

لاحظت الدراسات وجود علاقة بين تناول كميات أكبر من أوميجا ٣ وانخفاض الالتهاب.

٨. أوميجا ٣ يمكن أن تحارب أمراض المناعة الذاتية


في أمراض المناعة الذاتية، يُخطئ جهاز المناعة ويهاجم الخلايا السليمة للجسم.

مرض السكري من النوع ١ هو أحد الأمثلة الرئيسية، حيث يهاجم الجهاز المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس.

يمكن لأوميجا ٣ مكافحة بعض هذه الأمراض وقد تكون مهمة بشكل خاص مبكرًا.

تُشير الدراسات إلى أن الحصول على ما يكفي من أوميجا ٣ خلال العام الأول من حياتك مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، بما في ذلك مرض السكري من النوع الأول، وداء السكري المناعي والتصلب المتعدد.

تساعد أوميجا ٣ أيضًا في علاج الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصدفية.

٩. يمكن لأوميجا ٣ تحسين الاضطرابات النفسية


لاحظ الباحثون انخفاض مستويات أوميجا ٣ في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية.

تشير الدراسات إلى أن مكملات أوميجا ٣ يمكن أن تقلل من تكرار تقلبات المزاج والانتكاسات لدى الأشخاص الذين يعانون من كل من الفصام والاضطراب ثنائي القطب.

قد تقلل مكملات أحماض أوميجا ٣ الدهنية من السلوك العنيف.

١٠. أوميجا ٣ يمكن أن تحارب التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر


يُعدّ انخفاض وظائف المخ أحد النتائج التي لا يمكن تجنبها للشيخوخة.

تربط العديد من الدراسات ارتفاع تناول أوميجا ٣ لانخفاض التدهور العقلي المرتبط بالعمر وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات أوميجا ٣ قد تكون مفيدة في بداية المرض، عندما تكون أعراض مرض الزهايمر خفيفة جدًا.

ضع في اعتبارك أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول أوميجا ٣ وصحة الدماغ.

١١. أوميجا ٣ قد تساعد في منع السرطان


يُعدّ السرطان أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم، ويُقال منذ فترة طويلة أن أحماض أوميجا ٣ الدهنية تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميجا ٣ أكثر لديهم خطر أقل بنسبة ٥٥ ٪ من الإصابة بسرطان القولون.

بالإضافة إلى ذلك، يرتبط استهلاك أوميجا ٣ بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء. ومع ذلك، لا تعطي جميع الدراسات نفس النتائج.

١٢. أوميجا ٣ يمكن أن تقلل من الربو عند الأطفال


الربو هو مرض رئوي مزمن مع أعراض مثل السعال وضيق التنفس والأزيز.

يمكن أن تكون نوبات الربو الشديدة خطيرة للغاية. تحدث بسبب الالتهاب والتورم في الشعب الهوائية في الرئتين.

تربط العديد من الدراسات استهلاك أوميجا ٣ مع انخفاض خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال والشباب.

١٣. أوميجا ٣ يمكن أن تُقلل من الدهون في الكبد


يعتبر مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) أكثر شيوعًا مما تعتقد.

وقد ازداد مع وباء السمنة ليصبح السبب الأكثر شيوعًا لأمراض الكبد المزمنة في العالم.

ومع ذلك، المكمل بأحماض أوميجا ٣ الدهنية يقلل بشكل فعال من دهون الكبد والالتهاب لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني غير الكحولي.

١٤. أوميجا ٣ قد تُحسّن صحة العظام والمفاصل


هشاشة العظام والتهاب المفاصل هما من الاضطرابات الشائعة التي تؤثر على نظام الهيكل العظمي.

تُشير الدراسات إلى أن أوميجا ٣ يمكن أن يُحسّن قوة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في عظامك، مما قد يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

قد يعالج أوميجا ٣ أيضًا التهاب المفاصل. أبلغ المرضى الذين يتناولون مكملات أوميجا ٣ عن انخفاض آلام المفاصل.

١٥. أوميجا ٣ يمكن أن تخفف من آلام الدورة الشهرية


يحدث ألم الدورة الشهرية في أسفل البطن والحوض وغالبًا ما ينتشر إلى أسفل الظهر والفخذين.

يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جودة حياتك.

ومع ذلك، أثبتت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن النساء اللواتي يستهلكن أوميجا ٣ أكثر لديهم ألم طفيف أخف.

حتى أن إحدى الدراسات حددت أن مكمل أوميجا ٣ كان أكثر فعالية من الإيبوبروفين في علاج الألم الشديد أثناء الحيض.

١٦. أحماض أوميجا ٣ الدهنية قد تُحسّن جودة النوم


النوم الجيد هو أحد أسس الصحة المثلى.

تربط الدراسات الحرمان من النوم بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السمنة والسكري والاكتئاب.

ترتبط المستويات المنخفضة من أحماض أوميجا ٣ الدهنية بمشاكل النوم لدى الأطفال وانقطاع النفس الانسدادي النومي لدى البالغين.

ترتبط المستويات المنخفضة من حمض الدوكوساهيكسانويك أيضًا بانخفاض مستويات هرمون الميلاتونين، مما يساعدك على النوم.

تكشف الدراسات التي أجريت على كل من الأطفال والبالغين أن المكمل بالأوميجا ٣ يزيد من طول ونوعية النوم.

١٧. أوميجا ٣ جيدة لبشرتك


حمض الدوكوساهيكسانويك هو مكون هيكلي لبشرتك. وهو مسئول عن صحة أغشية الخلايا التي تشكل جزءًا كبيرًا من جلدك.

ينتج عن غشاء الخلية الصحي بشرة ناعمة ورطبة ولينة وخالية من التجاعيد.

بفيد حمض الدوكوساهيكسانويك أيضًا بشرتك بعدة طرق، بما في ذلك


  • إدارة إنتاج الزيت وترطيب بشرتك.
  • منع فرط تصبغ بصيلات الشعر، والذي يظهر على شكل نتوءات حمراء صغيرة غالبًا ما تظهر على الذراعين.
  • الحد من الشيخوخة المبكرة لبشرتك.
  • الحد من خطر حب الشباب.
ختامًا

أحماض أوميجا ٣ الدهنية ضرورية للصحة المثلى.

يُعدّ الحصول عليها من الأطعمة الكاملة - مثل الأسماك الدهنية مرتين أسبوعيًا - أفضل طريقة لضمان تناول أوميجا ٣ الجيد.

ومع ذلك، إذا كنت لا تأكل الكثير من الأسماك الدهنية، فيجب عليك تناول مكمل أوميجا ٣.


المصادر 
التصنيفات:
تعديل المشاركة
Reactions:
مواضيع قد تهمك × +
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال